方形胸肌圆形胸肌（一套轰炸胸部的组合）

哪个部位的肌肉会是一个男孩子最好的名片？

笔者觉得答案是胸肌，而我相信绝大部分的人也会说是胸肌。加强胸肌的训练，可以让你简单的衣服搭配，便能释放强大的男性荷尔蒙。

而我们加强胸肌的锻炼，不仅仅是为了令我们的身材更加好看，同时也是为了强化我们的基础力量，进而使我们在进行背部训练时有更强的对抗肌群，强化练背的成果。

有很多人会想，胸背之间是一种什么关系呢？大家可以看看这个图

圆肩驼背是很常见的体态问题，如果要深究它的形成原因，可以很复杂，可以联系到我们每日的姿势上。但笔者觉得最大的问题便是我们的胸肌与背部肌肉的不均衡，当你的胸肌＞背部肌肉时，这两部分肌肉的对抗性不足，自然会产生偏移，那么驼背也就形成了。所以我们在练胸的同时必须加强背部训练哦。

笔者也为大家准备了一套轰炸胸部的组合。

（1）卧推

卧推是练胸的王牌动作，也是三大动作之一（卧推，深蹲，硬拉）。卧推也有三种握距（窄握，正常，宽握），而三种握距训练的则是不同的目标肌肉。这里笔者做的是正常握距也就是比肩略宽的间距。

大家在做卧推时要三点

1. 不能翻手腕，这样对你的手腕伤害很大

2. 微微弓腰，收紧核心

3. 基本要领是推起时吸气，下落时呼气

（2）杠铃上斜卧推

上斜卧推对于上胸肌的发展是十分有帮助的，我们要将哑铃凳的夹角调整至30°，双脚要踏在地面上，收紧核心，腰部与凳子留有少许间隙。

上举杠铃的同时吸气，在到达顶峰时停顿1~2s，感受上胸肌有挤压感，那么这个动作才算到位。

（3）蝴蝶机夹胸

我们要选择合适的重量，蝴蝶机夹胸的重量不建议太重，因为我们此时的肌肉已经得到了充分的刺激。

背部靠紧椅垫，肘部微微弯曲，在夹胸的同时收紧核心，注意肘部不能锁死。在顶峰收缩的坚持1~2s，还原时要控制速度。

（4）俯卧撑

这个动作笔者就不赘述了，图上面的便是起始姿势。

以上动作每个进行4组~6组，大家要选择适合自己的重量和动作次数。

胸肌的训练和找到感觉其实并不是很难，小伙伴们可以去尝试一下，但胸部同时也是很难练得好看的部位，需要有一定的技巧，且听下回分解~~