街头健身前水平怎么才算入门（街头健身停练半年）

街头健身不同于健身房里的器械训练，不以肌肉大小论“英雄”，而是以变得更强作为训练目标。至于评判的标准，就是能不能做“五大神技”。这些“神技”也是很多爱好者坚持锻炼的动力。不过在现实生活中，想要一成不变的保持训练是比较困难的，难免会出现停训的情况。如果停止训练半年，辛苦练成的“神技”还会剩下几成呢？

肌肉男

一个不幸的消息是，停止训练半年，也许你的肌肉还在，但是“神技”早就离你而去了。 为什么“神技”会那么快消退呢？原因有三。第一，肌肉的用进退废。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。如果停训时间延长，下降的比例将会更多。另外，肌肉力量也会出现一定程度的下降，速度通常为获得这部分力量时的三分之一。如果停止训练半年，光是在力量基础上就能感到大不如前。

变胖了

第二，体重的增加。比起掉肌肉，体重增加是停训后另一个需要面对的问题。街头健身属于徒手训练，动作的难易程度和自身体重直接相关。一个100kg的人拉一个引体向上就是要比一个60kg的人拉一个引体向上难很多。同样的道理，在原来的力量基础上，想要将长胖后的身体拉起来，那就相当于在做负重引体向上。负重做人体旗帜和前水平？想必有这实力的人还在少数。

前水平

第三，“神技”用到的肌肉很刁钻。为什么前水平和俄式挺身比较难？那是因为前水平用到的三角肌后束在生活中得到的锻炼并不多，俄式挺身对手腕的发力角度更是讲究，再加上力矩的作用，看似简单的动作却需要非常大的力量才能完成。在同等水平下，对主发力肌群的力量要求就更加严苛了。当处于停训期间时，这些本来在生活中就锻炼得不多的肌群会更有可能被忽略，以至于完全处于停训状态。

俄挺

举个真实的例子。身边有个练了将近1年半的朋友，双力臂、顺风旗、单臂引体向上和前水平都学会了，俄挺只能分腿。由于临近毕业考试和找工作，断断续续停练了半年。半年之后他再次开始训练，除了双力臂没有明显退化外，其他的动作都出现了明显的退化。例如，单臂引体向上不能把下巴拉过单杠了，只能拉到眼睛。前水平是彻底定不住了。分腿俄挺变成了吊腿状态，而且持续的时间很短，需要从团身重头开始。这些变化，仅仅只是停训半年。

最后，很多人都觉得“神技”太难，怎么都学不会。结果就是三天打鱼两天晒网，断断续续的训练。如果你清楚这些停训的变化之后，请你坚持下去。不然不要说学会“神技”了，就连“功力”都难以保证剩下几成。以上，希望对大家有所帮助。