减肥一日三餐怎么吃能快速减肥（正常吃饭也能减肥）

减过肥的人都知道，同样的减肥计划有的人能轻松瘦下去，有的人却不见成果，这是因为每个人生活饮食习惯不同，人体代谢能力不一导致的。一个好的生活习惯，能够加快减肥速度。

那么我们在减肥期间，要注意哪些吃饭细节呢？

一年之计在于春，一日之计在于晨，早上是一天的开始，也是启动新陈代谢的时候，正确的早餐可以让人一天都精神满满，同时消耗更多的能量。优质的早餐应该补充高蛋白，这样可以增加饱腹感，中午也会少吃一些，更有利于控制热量摄入。

早餐高蛋白食物可以选择白水煮鸡蛋、鸡蛋羹、豆浆等，再配合全麦面包、玉米这类粗粮，保证饱腹感的同时还促进肠胃蠕动，对身体更有利。

这是一个减肥小心机，饭后是燃脂的黄金时间。建议饭后不要坐着，应该保持站立的姿势或者散步的节奏，活动30分钟，有助于食物的消化，强健肠道功能，还能提高身体热量消耗，让你比别人瘦得更快。

这是一个在办公室就能完成的动作，午饭后是燃烧脂肪的最佳时机。建议朋友们不要吃完就坐着，应该保持站立姿势或者到处走走，活动20-30分钟，这样会促进食物的消化，还消耗人体热量，让减肥效果更明显。

许多人因为抢时间，吃饭都非常迅速，但实际上吃饭不宜过快，同样的一顿饭，慢一些吃的人肠胃都比较好，消化能力比吃饭快的人强，身体的代谢速度也比较快，更有利于代谢热量。

大多数人吃饭的时候都喜欢先吃自己喜爱的食物：肉、米饭、馒头等。实际上大家喜爱的食物往往都是高碳水高热量的食物，低热量的蔬菜总是最后吃或者不吃，这样会导致人体摄入能量过高，体重增加。

吃饭的时候调整一下顺序，先吃高纤维、低热量的蔬菜，再吃其他食物，让蔬菜先进肚提高饱腹感，高热量的食物我们就会吃的少，从而达到控制热量摄入的效果。

因为现在工作都比较繁忙，一般人吃晚餐都在8、9点，这是不健康的。专业人士建议晚餐不要太晚，7点前吃完最好，最晚不能超过8点，不要多吃。

这是因为睡前3小时不能进食，要给肠胃预留出时间消化食物，睡觉的时候让身体自我调整，提高燃脂速度。

学会以上这几点，正常吃饭的同时，轻松减肥不是梦。