肝脏不好睡姿左侧右侧(左侧卧伤心右侧卧伤肝)

据说一天24小时,人有三分之一的时间贡献给了“睡眠”可见,睡觉对于人体而言有着重要意义,下面我们就来聊聊关于肝脏不好睡姿左侧右侧?接下来我们就一起去了解一下吧!

肝脏不好睡姿左侧右侧(左侧卧伤心右侧卧伤肝)

肝脏不好睡姿左侧右侧

据说一天24小时,人有三分之一的时间贡献给了“睡眠”。可见,睡觉对于人体而言有着重要意义。

那可能会有人疑惑,哪种睡姿最好呢?

据统计,有六成人喜欢仰卧睡觉,有三成人喜欢侧卧,还有一成不到的人,睡姿就比较各种“凹造型”了。

不知道大家有没有听说过一种说法,那就是“左侧卧伤心,右侧卧伤肝,仰卧伤肺”,传言是真是假?那么多的睡姿,究竟哪一种最健康呢?

一、研究发现:睡觉姿势可影响大脑“排毒”

看似简单、随意的睡觉姿势,其实对人体健康也是有不少的影响……

一项发表在《Science》关于睡眠的研究中,发现在睡眠期间,大脑会自动“清洗”,将大脑中的代谢毒物清除,让人体醒后有拥有清醒的大脑。

在对大脑的后续研究中,研究人员发现睡觉姿势也会影响排毒速率。

Nedergaard博士及石溪大学的研究团队通过使用动态磁共振成像(MRI)方法和动力学模型进行小鼠实验。结果发现,侧卧是最有利于大脑淋巴系统排出废物,这与睡眠体位可影响颅内压和血液动力学的变化有关。

通过睡眠对大脑进行排毒,可以快速清除大脑中的毒性蛋白以及代谢产物的快速清除速度,对维持大脑中枢神经系统功能有着十分重要的意义。

二、左侧卧伤心、右侧卧伤肝、仰卧伤肺?答案来了

不同的睡姿对身体有什么危害?天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任赵伟表示,最佳睡姿因人而异,取决于舒适度以及所患疾病。

1、左侧卧

左侧卧睡伤心?左侧卧位可能压迫到心脏,增加心脏压力。然而目前对于健康人群而言,并没有证据表明,左侧卧会增加罹患心脏疾病风险

适宜人群:怀孕中后期女性以及胃食管反流病患者。

前者右侧卧可能会促使子宫右旋,压迫输尿管,导致输尿管扩张;后者右侧卧会降低食管括约肌的弹性,引起反流烧心,因此这两者更适合左侧卧姿睡眠。

2、右侧卧

右侧卧睡伤肝?有人认为右侧可能压迫腔静脉,进而波及肝脏。但目前也无证据表明,右侧卧睡会伤肝。

适宜人群:慢性心衰患者,胃部有炎症、消化功能低下的人

左侧卧位时心脏处于相对低垂位置,回心血量增加,可能加重心脏负荷,因此慢性心衰患者更适合右侧卧。另外,胃在腹部偏左的位置,右侧卧有助于消化和吸收。

3、仰卧

仰卧睡伤肺?研究表明,仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停,增加心脑血管疾病等风险,可见仰卧伤肺有一定的道理。

适宜人群:脑血栓患者、关节不好的人、腰椎间盘突出的人

仰卧的姿势可以保证头部、脖子、颈动脉不受压迫,缓解腰背疼痛,有利于病情延缓。

另外,还有一种胎儿睡姿,虽然蜷缩起来,很有安全感,但大尺度的蜷缩弯曲,会牵拉到肌肉,如果有脊椎或其他关节有炎症,会加剧疼痛。这种弯曲的姿势,还会阻碍正常的呼吸运动。

那最健康的姿势是哪一个呢?建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。

不过小九不建议大家因为觉得右侧睡好,就强行改变常用的睡姿,反而会影响睡眠质量。大家可根据具体情况选择自己最舒适的睡姿,或者逐渐改变睡觉姿势。

三、身体好不好,看睡姿就知道

其实对于部分特殊人群来说,不同疾病对睡姿是有“要求”的。

1、高血压

高血压患者,特别是老年高血压患者,可使用15厘米高的枕头,保持半卧位或侧卧位。

2、静脉曲张

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度。

3、食管疾病

反流性食管炎患者应枕头高度为15厘米左右,保持仰睡。

4、肺部疾病

应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅.

5、 腰背痛

适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛。

6、颈椎病

侧卧可能会加重椎动脉痉挛,建议平躺仰卧,睡硬板床。

四、分享2种方法,让你睡得更健康

想要睡得好,其实可以借助床上用品——枕头,用对它,对颈椎、腰椎减轻压力很有帮助。

  • 首先要选对枕头

    枕头最好选择比肩宽1.5倍,高度在一个拳头高左右,不建议过硬的枕头,以免头颈部和枕头接触面压强太大。

  • 夹枕头睡觉可护腰椎

    平躺睡姿可以在膝盖下垫个软枕放松膝部,把小腿垫高有助于促进血液回流。侧卧姿则可以在双腿间夹着枕头,将髋膝关节置于最放松的状态。

    看似随意的睡觉姿势,其实对人体健康也是有影响的,对于不同的特殊人群,也有着“专属睡姿”。但对于健康人群来说,推荐使用右侧卧的姿势,大家可以根据自己的实际情况来调整日常睡姿。

    参考资料:

    [1]《「熬夜变傻」终于被科学证实,你的身体正在这样狠狠报复你》.医学界神经病学频道 .2019-11-04

    [2]《左侧卧睡伤心?右侧卧睡伤肝?到底哪种睡姿最好?看完你就知道了》. 科普中国. 2021-12-14

    [3]《身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡姿》.生命时报.2017-11-22

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