跑步锻炼怎样保护膝盖（如何护膝才能保持膝盖的健康）

随着越来越多的人意识到增强体质的重要性，很多人选择在空闲时间跑步，十个人里面起码有三四个都热爱跑步且坚持每天或经常跑步的但是不幸的是，也有很多人因为跑步伤到了膝盖，付出了惨痛的健康代价，要知道膝盖损伤后的治疗是很反复又漫长的日常生活中做任何运动都要依靠膝盖，膝盖对于我们真的是非常的重要，无论我们在走路还是在跑步，膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动，减缓冲击和分散压力而且如果伤到了膝盖，不仅对现期造成行动不便，到了晚年更是有很大的健康隐患所以经常运动的人把膝盖看的很重，都不敢轻易去跑步了但是如果你的跑步方法是正确的，每天坚持跑步就不会容易伤膝盖，如果跑步的方法不正确，每天坚持跑步就很可能对膝盖的伤害非常大以下是关于在跑步时我们到底应该怎么来保护我们的膝盖的方法，下面我们就来聊聊关于跑步锻炼怎样保护膝盖?接下来我们就一起去了解一下吧!

跑步锻炼怎样保护膝盖

随着越来越多的人意识到增强体质的重要性，很多人选择在空闲时间跑步，十个人里面起码有三四个都热爱跑步且坚持每天或经常跑步的。但是不幸的是，也有很多人因为跑步伤到了膝盖，付出了惨痛的健康代价，要知道膝盖损伤后的治疗是很反复又漫长的。

日常生活中做任何运动都要依靠膝盖，膝盖对于我们真的是非常的重要，无论我们在走路还是在跑步，膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动，减缓冲击和分散压力。而且如果伤到了膝盖，不仅对现期造成行动不便，到了晚年更是有很大的健康隐患。所以经常运动的人把膝盖看的很重，都不敢轻易去跑步了。但是如果你的跑步方法是正确的，每天坚持跑步就不会容易伤膝盖，如果跑步的方法不正确，每天坚持跑步就很可能对膝盖的伤害非常大。以下是关于在跑步时我们到底应该怎么来保护我们的膝盖的方法。

第一，控制体重。体重过重的一类人，膝关节本身就承受了过重的压力，而且本身肌肉力量不够，不足以进行支撑和保护，因此体重过重的人在进行跑步等运动时很容易会对膝盖造成损害。在此建议把体重指数【体重（kg）/身高的平方（m）】降到25以内，这样的体重跑步才会减少体重给膝关节带来的压力。

第二，正确跑姿，跑前拉伸，跑后放松。这是规范跑步的三个流程。充分的高抬腿运动，膝关节左右环绕运动两个热身运动必须要做，每次最少要做三分钟，这让我们的膝盖变得特别的灵活，韧带的韧性也会增加，最重要的是会增加膝盖承受外力的能力。

第三，跑步必须穿专业跑鞋。几百块钱的入门级跑鞋是比较合适的，切记不要穿拖鞋等不适合跑步的鞋，穿不合适的鞋跑步会加速对膝盖的损害。而且买的跑鞋一定要穿的舒适合脚，不能过大或过小，配备一定的减震黑科技且轻便，这样可以大大降低对膝盖的损伤。

只要是跑步，膝盖就会出现一定的磨损，只是程度是因人而异的。但人体自我会迅速修复，强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。只要我们科学地进行跑步，就是在对膝盖进行保护。