哪些简单食物让你肌肤白（皮肤最爱的12种食物你了解吗）

营养与皮肤健康

皮肤问题是由内部和外部因素共同导致的，比如：吸烟和日晒会造成自由基超标，导致皱纹的出现。压力过大，睡眠不足或营养不良可能会让皮肤出现痤疮，酒渣鼻或肤色暗沉。

虽然营养不能消除严重晒伤，但可以帮助皮肤抵御紫外线，预防炎症的爆发。

今天小加介绍 12 种保持皮肤健康的最佳食物。

01、海鱼

海鱼有带鱼、三文鱼、鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼等，海鱼是获得健康皮肤必不可少的食物。

• 海鱼富含 omega-3 脂肪酸，对维持皮肤健康很重要。
• Omega-3 脂肪酸是保持皮肤厚实、柔软和水润所必需的。缺乏 omega-3 脂肪酸会导致皮肤干燥。omega-3 脂肪酸还可以减少炎症（炎症会导致皮肤发红和痤疮），降低对紫外线的敏感性。
• 研究表明，鱼油补充剂有助于对抗影响皮肤的自身免疫性疾病，例如牛皮癣和系统性红斑狼疮。
• 海鱼也是维生素 E 的良好来源，维生素 E 是皮肤最重要的抗氧化剂之一。
• 获得足够的维生素 E 对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要。
• 海鲜也是优质蛋白质的来源，蛋白质是维持皮肤弹性和完整性所必需的。
• 鱼还可以提供身体所需的矿物质锌。
• 锌作为人体必须的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增加皮肤抵抗力的作用。
• 锌可帮助紧致皮肤，保持皮肤弹性，减少皱纹，促进伤口愈合和组织更新，还可以防止青春痘及痤疮，对于延缓皮肤衰老有积极作用。

总结一下：海鱼类含有 omega-3 脂肪酸，可以减少炎症并保持皮肤湿润，也是优质蛋白质、维生素 E 和锌的良好来源。

02、牛油果

• 牛油果富含丰富的单不饱和脂肪和维生素E，摄取足够的牛油果能够让皮肤更有弹性，维持细胞中的水分。
• 实验证明，牛油果有助于皮肤抵抗紫外线。紫外线对皮肤的伤害会导致皱纹，色斑和老化。
• 牛油果也是维生素 E 的良好来源，维生素 E是一种重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受氧化损伤。
• 牛油果也含有维生素 C 。
• 维生素 C 对健康的皮肤也是必不可少的。皮肤需要维C来帮助产生胶原蛋白，这是保持皮肤健康的主要结构蛋白。
• 维生素 C 也是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受阳光和环境造成的氧化损伤，从而导致衰老迹象。

总结：牛油果富含有益脂肪，并含有对健康皮肤很重要的维生素 E 和 C，还包含可以保护皮肤免受紫外线伤害的植物化合物。

03、核桃

核桃，被誉为“长寿果”，与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。

• 核桃的营养丰富。
• 每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
• 核桃是必需脂肪酸的良好来源。
• 这些必需脂肪酸人体自身无法合成，核桃富含 omega-3 脂肪酸，可以减少身体的炎症——包括皮肤的炎症。
• 核桃中所含有抗氧化的物质能抵抗衰老、美白肌肤，所以它的美容功效是毋庸置疑的，此外核桃中含有的维生素E有防止细胞受损害的功能，这种物质能让抗衰老有事半功倍的效果。
• 核桃中还含有大量蛋白质、微量元素及维生素。
• 蛋白质是皮肤健美不可缺少的物质；微量元素锌、锰是内分泌系统的重要原料，如体内缺乏时，可使人体过早衰老；磷和铁是滋补神经系统和造血系统的重要物质，缺乏后容易引起神经衰弱和贫血，使人显得精神不振，面黄肌瘦；维生素A、D、E、Ｋ 对皮肤有保护作用，可使皮肤的新陈代谢增强，防止皮肤粗糙干燥以及出现皱纹，增强皮肤弹性，防止破裂出血。
• 锌对于皮肤作为屏障正常发挥作用至关重要，锌也是伤口愈合和对抗细菌和炎症所必需的。

总结：核桃是必需脂肪、锌、维生素 E、硒和蛋白质的良好来源——所有这些都是皮肤保持健康所需的营养物质。

04、葵花籽

葵花籽是向日葵的果实，一般来说，坚果和种子是促进皮肤营养的良好来源。

葵花籽是一种极好的营养来源，丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，它也是维生素B1和维生素E的良好来源。维生素 E，它是一种重要的皮肤抗氧化剂。

05、红薯

• 红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，这些物质能保持血管弹性，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
• β-胡萝卜素是一种存在于植物中的营养素。
• β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A，红薯中含有丰富的β-胡萝卜素。
• β-胡萝卜素等类胡萝卜素作为天然防晒剂，有助于保持皮肤健康。
• 食用时，这种抗氧化剂会融入皮肤，有助于保护皮肤细胞免受阳光照射。这可能有助于防止晒伤、细胞死亡和皮肤干燥、起皱。

总结：红薯是β-胡萝卜素的极好来源，它可以作为天然防晒剂，可以保护皮肤免受阳光伤害。

06、彩椒

• 像红薯一样，彩椒是 β 胡萝卜素的极好来源，身体会将其转化为维生素 A。
• 彩椒也是维生素 C的最佳来源之一。这种维生素是制造胶原蛋白所必需的，让皮肤变得更紧致。
• 一项涉及女性的大型观察性研究，摄入大量维生素 C 与随着年龄增长而出现皱纹和皮肤干燥的现象呈负相关。

总结：彩椒含有大量的β-胡萝卜素和维生素C——两者都是皮肤的重要抗氧化剂。

07、西兰花

• 西兰花富含多种对皮肤健康重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素 A 和维生素 C。
• 它还含有叶黄素，一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素。叶黄素有助于保护您的皮肤免受氧化损伤。
• 西兰花还含有一种叫做萝卜硫素的化合物，具有抗癌作用。
• 萝卜硫素同样是一种强大的防晒剂。它以两种方式起作用：中和有害的自由基和开启体内的保护系统。
• 有证据表明萝卜硫素也可能有助于维持皮肤中的胶原蛋白水平。

总结：西兰花富含维生素、矿物质和类胡萝卜素，对皮肤健康很重要。它还含有萝卜硫素，可能有助于预防皮肤癌并保护皮肤免受晒伤。

08、西红柿

• 西红柿是维生素 C 的重要来源，含有所有主要的类胡萝卜素，包括番茄红素。
• β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素已被证明可以保护皮肤免受阳光的伤害的功能，还有助于防止皱纹。
• 因为西红柿富含类胡萝卜素，它们是保持皮肤健康的绝佳食物。可以尝试将富含类胡萝卜素的食物（如西红柿）与脂肪来源（如奶酪或橄榄油）搭配。因为脂肪会增加人体对类胡萝卜素的吸收。
• 总结：西红柿是维生素 C 和类胡萝卜素的良好来源，尤其是番茄红素。这些类胡萝卜素可保护您的皮肤免受阳光伤害，并可能有助于防止皱纹。

09、大豆

• 大豆含有异黄酮，这是一类植物化合物，可以模仿或阻断体内的雌激素。
• 异黄酮可能有益于身体的多个部位，包括皮肤。在绝经后的女性中，大豆还可以改善皮肤干燥并增加胶原蛋白，这有助于保持皮肤光滑和强壮。
• 大豆异黄酮可以通过促进胶原蛋白合成、减少皱纹、改善皮肤水分含量和弹性来对抗皮肤衰老。
• 大豆卵磷脂还是一种“天然解毒剂”。
• 大豆卵磷脂能促进分解体内毒素，经肝脏、肾脏排出，又能增加血红素，使皮肤有充分的水分和氧气供应，脸上的各种斑点、斑块、青春痘，就会慢慢消除。

总结：大豆含有异黄酮，已被证明可以改善皱纹、胶原蛋白、皮肤弹性和皮肤干燥，并保护您的皮肤免受紫外线伤害。

10、黑巧克力

给自己一个吃巧克力的理由，那就是可可对皮肤有非常好的保护。

可可含有黄烷醇有助于内源性光保护，改善皮肤血液循环，并影响美容相关的皮肤表面和水合变量。

选择可可含量至少为70%的黑巧克力，可以最大程度的发挥作用。

总结：可可含有抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受晒伤。这些抗氧化剂还可以改善皱纹、皮肤厚度、水合作用、血流和皮肤纹理。

11、绿茶

科学家在绿茶中发现了一种可以改善皮肤的健康的化合物——儿茶素。

和其他的抗氧化物一样，绿茶可以保护皮肤免受紫外线伤害。一项涉及60名妇女的研究发现，每天喝绿茶可以减少25%因日晒引起的红肿。

绿茶还能改善皮肤的水分，粗糙度，厚度和弹性。

总结：绿茶中的儿茶素是强大的抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受阳光伤害，减少发红，并改善皮肤水润作用、厚度和弹性。

12、红葡萄

• 红葡萄以含有白藜芦醇而闻名，白藜芦醇是一种来自红葡萄的化合物。
• 白藜芦醇被认为具有广泛的健康益处，其中包括减少衰老的影响，还有助于减缓有害自由基的产生，这些自由基会损害皮肤细胞并导致衰老迹象。
• 这种有益的化合物也存在于红酒中。不幸的是，没有太多证据表明你从一杯红酒中获得的白藜芦醇量足以影响你的皮肤。
• 而且由于红葡萄酒是一种酒精饮料，因此过量饮用会产生负面影响。

总结：饮食与皮肤有着密不可分的关系，妆容之美，令人心旷神怡，但却只是一瞬，而皮肤之美，则是由内而外，姿色天然。态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀，愿您也能通过合理膳食，吃出好肌肤，成就美丽人生。

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