年夜饭真的是高脂肪在跳动(朋友圈的年夜饭)
我是七零后,记忆中,关于年夜饭都是家庭的味道,妈妈的味道,无论吃什么总能感觉到家的温暖。记忆中,还没有开饭,爸爸妈妈就会开始炸虾片,上桌后,有可能只剩了一半,因为大部分被我和弟弟吃了。
还有凭本按人头儿供应的带鱼,一年吃不了几次,但真的非常好吃,我妈妈是山西人,我爸爸是广西人,南方北方的不同食物,碰撞在一起,很有意思。
大年三十,我妈妈都会蒸馒头,做各种花馍馍,满屋子都是蒸馒头的香味。我妈妈会捏小猫小狗,各种枣糕,枣花馒头,又好吃又可爱,平时她工作很忙,也只有逢年过节才给我们蒸馒头,擀面条吃。我爸爸会做鱼,炖鸡汤,南方人不太爱用酱油,所以也没有什么黑乎乎的菜,过春节无论吃什么都挺开心的。
在我的记忆中年夜饭会吃一些,平时舍不得吃的高级的食材。比如带鱼,虾,红烧肉,猪油渣。
六七十年代,年夜饭是一年中最好的一顿饭。小时候最盼的就是过年。只有过年才能饱饱地吃上一顿大米饭,还有饺子、猪肉。
那时候,人们饮食消费占收入的大部分。为了有一桌丰盛的年夜饭,人们必须为鸡鸭鱼肉而奔走。物资供应匮乏,副食品是凭票凭本儿供应。因为供应有限,一定要手快才买到好质量的东西。所以,临近春节,家家都让几个孩子起早贪黑排队去买。记得我去买几毛钱肉,我妈总叮嘱我,多买点肥的,回家还能炼猪油,炒菜,吃油渣儿。
我真没想过,现在我是营养师,天天嘱咐大家不要吃猪油,可见人民生活水平提高太多了,热量呀,各种脂肪肉类都超标太多,就别吃猪油了吧。
图为1982年北京一家人共享丰盛的年夜饭。
上世纪八十年代,在改革开放的大潮下,餐桌也悄然发生了变化。蔬菜、瓜果、蛋、禽、肉类摆上了货架,冬天也可以买到相对便宜的蔬菜。人们的餐桌上开始出现了大棚菜,反季菜,大白菜等冬储菜慢慢退出历史舞台。
到了21世纪,年夜饭花样增多。人们可以在家里订制年夜饭,请酒楼大厨做好后送货上门,或者是使用半成品年夜饭加热制作。这所有的回归方式都朝着一个方向:团圆、祥和、一家人在一起热热闹闹。
后来的年夜饭的意义,就不仅仅是吃饭了,而是亲情的体验。吃团圆饭。
刚有微信的那几年,年夜饭经常晒出来的是黑糊糊的各种鸡鸭鱼肉,红烧的油炸的,蔬菜也比较少,就像这样:
上图是反例:没有一根菜毛,全是肉!
大吃大喝、会对人们的康健产生以难避免的影响。摧毁健康的肠道菌群。既过好春节,又维持身体健康,应该如是何好?
稍稍放一松下是以可的,但不要放纵,食物的味美就在最初的几那口,没完没了地吃下就去不是享受了。
聚的餐次数不,多等于得吃很多、很撑、吃到走不动路。聚餐的的目是社交、是亲情、是团聚,不是暴饮暴食。
酒如果免不了,一要定少喝、再少喝,不要自跟己过不去。春节期吃间喝的次数多,在外就餐的次数多、接各触种食物的数次多,更要意注饮食安全,免得吃了拉、拉完再吃,一个春节就在断不地吃和拉之度间过。
在年轻的时候,吃过的苦越多,吃的越差的人,生活好了就会吃他们当时认为是好吃的食物,比如红烧肉配大白米饭。
但随之而来的还有各种糖尿病,高脂血症,高血压等慢性疾病。真的是病从口入呀,这也是有点儿物极必反了,另外还有节俭基因,节俭惯了的人,一下子放开就刹不住闸了。
这是我今年的年夜饭,跟平时一样,没什么区别。做太多也是剩下,多浪费。
除夕夜年夜饭打卡:青岛大虾三鲜馅饺子,三文鱼,斑节虾,猪肚鸡,时蔬炒豆皮,蒜苗炒腊肠,车厘子,小零食。生活好了,其实天天想吃啥吃啥。祝福大家虎年更健康!
朋友圈的彩虹年夜饭:生活越来越好,这些年夜饭,天上飞的,地上跑的,食材很全面,而且也不像以前全是黑糊糊的大鱼大肉了,也是有荤有素。彩虹色搭配。说明大家正由肉食动物向营养健康再慢慢进步。对于营养应该是螺旋上升的一个进化方式。过惯穷日子的人以为喝大酒吃大肉就是营养。后来发现这样只会导致更多疾病。又开始重新回归荤素搭配,而且只看饭菜真是分不出南方,还是北方。我经常说,靠山未必吃山,靠海未必吃海。在山里也要多吃一些海产品,在海边也要多吃一些山珍,这样才能营养均衡。
如果你自己和家里的长辈,没有慢病的困扰,没有糖尿病,高血压,痛风等疾病,那么年夜饭,多一些荤食,或者吃一些家人喜欢吃的平时也不会经常吃的食物,都没有什么关系。
毕竟一年只有一天年夜饭,即便吃得不那么健康,其实影响也不会太大,但如果家里面已经有糖尿病,高血压等慢性病的病人就要克制一些。别吃得总量太多,别吃撑。别吃太多荤食。
这些慢性疾病膳食的要点第一就是限制总热量,一定不能多吃。
糖尿病配餐。原则上也是普通食物,不存在糖尿病人专用的食物,除非是商家的噱头。避免吃高糖,甜饮料,其他的就是家庭成员吃的饭。原则低热量,低糖,低脂肪,适量蛋白质,少吃多餐,餐后要散步。吃够了蔬菜。吃饭顺序先吃蔬菜,再吃优质蛋白质,最后一口主食,搭配四五口蔬菜。主食全谷物比例多一些,至少占一半。禁烟禁酒。
高脂血症配餐原则,低热量,低脂肪,每周一两天吃素。要有规律运动。禁烟禁酒。
高血压配餐,必需限制盐,限制钠,低热量,盐和食物的钠,酱油调料加起来不超过4克盐。热量不能超标。禁烟禁酒。一定别整一桌子黑乎乎的菜,酱油也是盐。钠也特别高。
痛风配餐,低热量,低脂肪,低嘌呤,少吃海鲜贝类,多喝水。吃肉不喝肉汤。禁烟禁酒。
无论是南方还是北方,要培养孩子从小,各种米面粮食,杂粮薯类,各种豆类,都给孩子经常吃一吃,多种食物组合,不要口味太单一。
南方人也经常吃一吃发面馒头发酵面食,北方人也经常吃吃米饭,杂粮饭。
大米、白面是我们生活中最常吃的食物之一,但其中含有一种叫植酸的物质,会影响身体中蛋白质和矿物质,尤其是钙、镁等重要元素的吸收。米、白面,全谷物类,特别是在荞麦、燕麦、高粱中植酸含量较高。
它能与蛋白质和矿物质结合成不溶性化合物,从而降低它们的消化吸收率。植酸,不仅可以与粮食本身所含的钙、镁结合,还可以在消化道中与其他食物中的钙、镁结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。
除了钙、镁以外,植酸与身体中的其他微量元素,如铁、锌、铜、锰等也都能形成不溶解的盐类,进而降低人体吸收率。尽量吃发酵的面食,主食发酵,是解决这一问题的好办法。比如发面馒头,包子,花卷大饼,面包。发酵会让面粉中的部分营养成分降解,释放出游离的钙和磷、氨基酸、维生素等营养物质,特别是酵母菌能分泌出一种活性元素,将面粉中的植酸水解,避免它影响其他营养成分的消化吸收率。酵母可协同、加强植酸酶显著降解发酵面食中植酸的含量;在白面粉中可以将植酸完全降解,在全麦粉中可以将植酸降解到原有含量的60%。
山东人平均身高高于全国十几厘米,跟他们的主食是发酵面食很有关系。
福袋的做法有很多种,寓意“福运满袋,多多发财”,馅料各式各样,按自己喜欢的味道自由搭配,出锅沉甸甸的福袋馒头,咬一口满满的馅料,大人孩子非常喜爱,用面食做成这个如意福袋,福满财满。
除了有营养。摆盘也很重要这是孔雀开屏,富贵竹,喜庆灯笼都不难。大家做起来。灯笼是茄子做的。
目前,最爱这个年夜饭和花馍馍注:蓝紫色是蝶豆花。
如果家庭成员的健康有问题,就要素多荤少了,差不多四比一,少吃点肉。
如果没有慢病困扰,想吃啥就做啥,别吃太咸别吃太多就好。
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