制作蔬菜丸子的方法(原来做蔬菜丸子这么简单)

制作蔬菜丸子的方法(原来做蔬菜丸子这么简单)(1)

大家好,我是蓉儿,今儿咱们来做皮薄馅儿大的菜团子,低卡又营养,饱腹感还特别的强,无论怎么吃都不会胖哦。而且里面都是满满的新鲜蔬菜,再搭配薄薄的一层玉米面,蘸着吃我们的灵魂调料吃真的特别香。

By 蓉小厨

用料

  • 胡萝卜 1根
  • 菠菜 1把
  • 香菇 适量
  • 鸡蛋 3个
  • 虾皮 1小把
  • 玉米淀粉 适量
  • 面粉 适量
  • 玉米面 适量

做法步骤

制作蔬菜丸子的方法(原来做蔬菜丸子这么简单)(2)

1、胡萝卜1根,先削皮,然后擦成丝。

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2、菠菜1把,加水多清洗几遍,洗干净后捞出来先放一旁。

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3、接着起锅烧水,水开加一勺盐和少许食用油,先下香菇焯水3分钟,捞出来后先装起来放一旁。

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4、然后下菠菜焯水1分钟,捞出来后过一下凉水,菠菜的颜色会翠绿翠绿的,挤干水分后先装起来。

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5、接着把胡萝卜丝也倒进来也焯水1分钟,捞出来就可以了。

制作蔬菜丸子的方法(原来做蔬菜丸子这么简单)(7)

6、碗中打入3个鸡蛋,搅散后起锅热油,倒入蛋液滑散,炒成鸡蛋花后盛出来。

制作蔬菜丸子的方法(原来做蔬菜丸子这么简单)(8)

7、接着我们把香菇和菠菜都切一下,香菇先切片,再切成小丁。

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8、菠菜切成小段儿就可以。

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9、接着准备一个大碗,把菠菜、香菇、胡萝卜、鸡蛋都倒进来,再来一把虾皮后开始调味儿。

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10、生抽、蚝油、香油、盐,再来一大勺玉米淀粉和一勺面粉,搅拌均匀后能捏成团儿就行。

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11、太稀了就加面粉,太干了就加少许清水,像这样能捏成一个小圆球就可以了。

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12、全部捏好后再滚上一圈玉米面,薄薄的一层就行。

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13、接着摆放到蒸锅里面来,每一个之间稍微留点空隙,水开计时 ,大火8分钟出锅。

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14、蒸团子的时候我们来调个蘸料,蒜末、小米辣、葱花、生抽、香醋、香油、辣椒、盐、糖、再来少许清水。 拌匀后就可以了,这样蘸料酸辣开胃,做凉拌菜也非常的好吃。

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15、丸子蒸熟后就可以出锅了,颜色非常的漂亮。

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16、装入盘子里后就可以开吃了,薄薄的一层玉米面不仅口感细腻,还特别的香。 掰开里面都是满满的蔬菜,好看又好吃,清爽不油腻,用来做早餐也是快手又简单。

小贴士

1、滚玉米面的时候可以根据自己的口味来,喜欢吃玉米面多一点的可以把捏好的菜团子沾水后再裹玉米面,厚厚的玉米面吃起来外面就是比较硬的那种口感。我做的是比较薄的,外面就是不薄薄的一层,吃起来口感更软嫩,口感也更细腻。 2、虾皮的味道本身就是咸的,加盐的时候一定不要加多了,避免口感太咸。 3、蔬菜丸子的食材是没有固定的,喜欢吃什么就加什么,还是推荐加一些香菇,吃起来会有点肉肉的感觉。

胡萝卜的营养功效

肠胃不适、便秘,夜盲症,性功能低下,麻疹,百日咳,小儿营养不良

胡萝卜的饮食禁忌

1、不宜食用切碎后水洗或久浸泡于水中的萝卜

2、服用双氢克尿塞时不宜食用

3、食用时不宜加醋太多, 以免胡萝卜素损失

4、食时咀嚼时间不宜过短

5、不可与红白萝卜同时食用

6、不宜与富含维生素C的蔬菜(如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等),水果(如柑橘、柠檬、草莓、枣子等)同食破坏维生素C,降低营养价值。

7、禁忌生食 (胡萝卜虽是蔬菜,但只有烹调,其所含的类萝卜素才较稳定。按照我们一般的炒菜方法,营养可保存76%至94%。因此生吃胡萝卜,类萝卜素因没有脂肪而很难被吸收,从而造成浪费。

8、研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲怀孕的妇女不宜多吃胡萝卜

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