膝骨刺锻炼方法（跪膝法引气下行）

有网上的朋友跟我说：他膝关节里长了骨刺，虽然暂时影响还不是很大，但总是健康的隐患。

后来在网上看到跪膝法，说这种方法可以引气下行，让气血滋养膝盖，强健膝关节，更神奇的是还可以把骨刺磨掉。开始他也不是很相信，但是搜索的时候发现推荐跪膝法的人很多，还有各种专家和瑜伽老师。专家说这是中国古老的养生方法，瑜伽老师说这是瑜伽动作。既然这么好那就试试吧。坚持了两个月，膝盖是越来越疼，所以跑来问我这个瑜伽老师是不是动作做错了哪里不对？

作为瑜伽习练者和瑜伽老师，我还真没听说过瑜伽里有跪膝法。到网上搜索了一下，当我看到练习方法和的神奇功效时，愤怒又觉得可笑。说实话，看到下面这张截图的文字，你想到了什么。

所谓的跪膝法指双膝跪地行走，至于能不能引气下行我们就不去讨论了，说能磨掉骨刺简直就是瞎扯，这不是专业问题，这是常识性的问题。

骨刺简单的说就是从骨头边缘缝隙里面长出了小骨头。那为什么会长出骨刺呢？主要有这么几个原因，

• ​1，软骨磨损、
• 2，过度牵拉、
• 3，钙化性的骨刺

而膝关节周围是骨刺发病率最高的地方，软骨的磨损蜕变老化都可能导致膝关节周围长出骨刺。

最最重要的是：骨刺一旦长出来几乎是没有办法改变的，就跟软骨的磨损和老化一样几乎是不可逆的。

现在我们再来说一说这个跪在地上用膝盖行走的跪膝法：

不管向前走还是向后走，髌骨接触地面发生磨损是必然的，更要命是髌骨承受着身体大部分的重量的情况与地面发生摩擦，当然我看了很多教程，都说要在下面垫一个软的垫子，再软的垫子它也是沉重的，也是有磨损的。来看看网友的评论，下图

膝盖表面磨到破皮起茧，可想而知膝盖软骨受的压力和摩擦程度。

我们举几个例子来看一看平时在瑜伽练习中关于膝盖的几个点。

1、新月式，下图

脚背和胫骨向下压，同时启动大腿内侧肌肉减轻膝盖的压力，膝盖只是轻触地面完全不承担身体重量。如果你是初学者，还不能熟练地掌握这些要点，那么要在膝盖下面垫一个垫子。这些都是为了保护膝盖。请大家注意一点在这个体式中就算你做得不对，你身体的重量也不会全部落在膝盖上，但是我们依然如此谨慎的严格的保护好膝盖，

2、幻椅式，下图

臀部向后向下坐，让重心落在臀部；膝盖不要内扣，和脚尖同一个方向；启动双腿肌肉力量。这些要求一部分的原因也是为了防止身体的重量压到膝盖，造成膝关节损伤。同样请大家注意，在这个体式中，膝盖并没有接触地面，髌骨不会产生直接和地面产生摩擦磨损，我们依然要如此谨慎小心的保护。类似的要求还有膝盖不超伸，也是减少膝盖的压力。

总之在瑜伽练习中：就算膝盖落地，也是轻碰地面，不会作为体式式的根基，要启动腿部力量架空膝盖，减少膝盖和地面的摩擦；就算膝盖不落地的动作，也要启动肌肉力量，以减少膝盖承受的重量，让你通过膝盖向下传导，而不是让力停留在膝盖。

而跪膝法呢：膝盖在承受身体大部分重量的情况下还要直接接触地面。瑜伽里面从来就没有这样的练法，跪膝法对膝盖的处理和瑜伽里面对膝盖的处理是两种截然相反的方法，所以跪膝法和瑜伽一毛钱关系都没有。

更不要说什么跪膝法能够把骨刺磨掉了，磨损是产生骨刺的原因之一，不加重就该谢天谢地了，怎么会把骨刺给磨掉了，你要知道骨刺做手术把它切掉了，它还是会长出来的。

其实，练跪膝法法不如练瑜伽里的金刚坐：下图

有的小伙伴要说了，看上去和跪膝法很像，怎么又推荐了呢？他们有本质上的不同，金刚座身体重量在臀部和脊柱，整个重心偏后，膝盖不承担身体重量，同时髌骨是离开地面的，和地面接触的是小腿胫骨。

这才是膝盖不负重又增加气血运行正确锻炼方法。

文章的最后，附上光明网的一篇报道的截图，

跪膝法可以引气下行，缓解膝盖不适，磨掉骨刺就是谣言。如果你真心喜欢瑜伽，能不能不要把什么东西都往瑜伽身上扯！

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