坚持跑步两个月有什么好处（坚持慢跑有什么好处）

很多人每天早上起来都会进行晨跑，有的人进行快跑，有的人进行慢跑。但其男人早上在慢跑的过程中会给自己带来很多的好处。如果每天坚持“慢跑”的话，一个月后这四件好事将会悄悄地来到你的身上。快来看看是什么。

1、心脏更健康了。跑步可以使人的身体更加强健，也可以保护人的心脏。众所周知，心脏是人体中最容易衰老的器官，而且心脏的运行也对其他器官有着直接的影响，如果心脏出现了什么问题，其他的器官也会相应的出现一些问题，所以说我们要将心脏保护好。坚持慢跑可以有效的改善心脏和心血管疾病，健康的心脏也可以加强血液循环，这样就可以预防很多心脏疾病。而且随着人的年龄增大，步入老年之后，人体的各项机能都会衰退，尤其是心脏功能更是衰退得厉害，这样一来，就很容易降低身体的活力，减少了能量和氧气的供应。所以说男人如果在平时坚持慢跑，可以有效的防止心脏衰老，对男性的身体也有很大的好处。

2、肺活量提高。经过一段时间的慢跑，很多男性朋友都会发现自己的肺活量有明显的增强,自己的肺系统也非常的健康。因为肺活量主要取决于胸壁的扩张和收缩，而且肺活量容易随着年龄的增长而下降，但是在日常生活中，我们可以发现很多肺活量保持在正常范围的人，基本上都是健身班或者是从事体育锻炼的人，所以他们的肺活量让身体保持在正常的范围。

3、肌肉更结实了。每天坚持慢跑，还有助于重塑腿部的线条，有些人可以发现年轻时自己的肌肉非常的强壮，但是随着自己年龄的增长，自己的肌肉也会慢慢的下垂，那是因为你肌肉组织在跟随你的年龄一起衰老。如果你长时间慢跑或者是坚持锻炼的话，那么你身体中的毛细血管数量还会增多，这样对自己的身体健康也是非常的有利的。但是在运动时一定要把握好合适的时间，不能过度运动，不然的话会容易造成肌肉损伤。

4、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

建议慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。