怎么才是高质量的睡眠（你可能从来不会睡觉）

科学研究证明，优质的睡眠质量，不仅可以消除全身疲劳，更可以让脑神经、内分泌、体内代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能及体能得以恢复。

反之，若睡眠质量差，容易让身体的免疫力下降，抵抗力变差，就会提升癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等慢性病的患病率。

你也许会说，从出生开始人都在睡觉，怎么可能不会？不过，高质量的睡眠你可能真的不会哦？

睡眠对于大脑健康极为重要。人一般需要有8小时左右睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那就会对大脑产生不良影响，大脑疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

几个方面可以提高睡眠质量:

良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

睡眠要适量

在很多书上说，成年人一般每天睡7-8个小时为宜。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

然而由于紧张的工作与学习节奏，大多数人满足不了这个条件。为了弥补这种普遍睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，有一个好的睡眠环境很重要。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠的可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中很重要的一环，让我们一起拥有高质量睡眠吧。