减肥如何提高蛋白质摄入（减肥为什么要补充蛋白质）

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想要瘦下来需要控制卡路里摄入，但是你也需要均衡营养的摄入，而不是进行单一饮食模式。

当你总是吃同样的食物，身体会缺乏某一些营养物质，导致代谢动力受阻，肌肉也会跟着流失，易胖体质就会光顾你，你无法真正减肥成功。

减肥期间，你的蛋白质补充足量了吗？想有科学地瘦下来，你需要重视蛋白质的补充，这是为什么呢？

蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白的时候，也会花费更多的热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦。减肥期间，每天的蛋白质摄入量为85-90g左右是比较理想的。

你在控制热量摄入的同时，补充足量蛋白质。不同食物的蛋白含量是不同的，蛋白主要从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品都是不错的蛋白来源，而主食跟蔬菜、水果中的蛋白含量是比较少的。

100g米饭的蛋白含量只有2.6g，如果你每天吃2碗米饭，大概为300g米饭，蛋白质的摄入量为7.8g。

而100g苹果的蛋白含量只有0.4g，100g白菜的蛋白含量是1.6g，100g西兰花的蛋白含量4.1g，西兰花算是蛋白含量比较高的一种蔬菜了。

想要补充足量蛋白，我们还需要从高蛋白食物中获取蛋白质，比如：一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量为22g，100g牛肉的蛋白含量是20g左右，100g三文鱼含有17g蛋白质。

如果你每天吃100g鸡胸肉、2个水煮蛋，200g三文鱼，那么，你的蛋白摄入量就达到了70g，再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白，一天的蛋白质摄入量就达到了85g以上。

想要提高蛋白质的吸收率跟利用率，我们需要分为多餐饮食，而不是一次性补充大量蛋白。此外，三餐多样化饮食也是非常重要的，这样可以均衡微量元素、维生素、矿物质的摄入，让身体保持高代谢状态。

三餐怎么吃，你才能瘦下来呢？

早餐起床后，你可以补充一颗水煮蛋，一杯牛奶，搭配全麦面包跟时蔬，午餐可以补充鸡胸肉或者鱼肉，搭配西兰花等蔬菜，主食可以选择米饭或者玉米、红薯，晚餐可以补充豆腐、虾蟹等食物，多吃一些高纤维蔬菜即可。

每天的热量摄入控制在1400大卡左右，就可以让身体产生热量缺口，促进体脂率的下降了。