如何打坐最能提高免疫力（强身抗疫学习打坐方法）

现在是新冠疫情的爆发期，在新冠的肆虐下，大家一定了解到健康的重要性。

以新冠为引，现在教大家一个强身健体的方法，就是打坐。虽然说我们不能通过打坐成仙成佛，长生不老，但通过打坐做到祛病健体，益寿延年还是可以的。要做到这一点，关键在于坚持。

下面具体介绍打坐中七支坐法的方法：

七支坐法

（一）双足跏趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。可以从散盘到单盘，最后做到双盘。

双盘坐法

（二）手结定印。左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

手结定印

（三）脊直。脊梁直竖，但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

（四）头正。后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

（五）松肩。左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

（六）双目垂帘。双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）

（七）舌抵上腭。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。说“尔”时的位置即上腭大致位置。

“七支坐法”是打坐最理想的坐姿，如果打坐姿势不正确，就会堵塞身体的经络，气脉就会不畅通，大脑就缺氧，人就会昏沉。所以大家要注意姿势。

（调息）打坐时呼吸方法：

腹式呼吸。用鼻子呼吸，不用口。吸气时腹部外凸，呼气时腹部收缩。呼吸以深，缓，轻为宜。

（调心）打坐时的意念：

意守丹田。静坐时，把意念集中在下丹田（即脐下一寸三分的部位）。初学的人，对这种功夫，极难做到。妄念一起一灭，分秒不停，所以说妄念如“心猿意马”，不易调伏。静坐的最后功夫，就是要制服这些胡思乱想的妄念。妄念一互消除，就能出现一种无念境界。也可以妄念随便它来随便它去，不关注它。

打坐时其他注意点：

1. 静坐时安静，空气清新的环境最好，不能吹风。不能受凉受冷，衣服要宽松保暖。

2. 跏趺坐也要加坐垫、除非气脉全通，才可以不垫。坐垫约两、三寸。随各人舒适度自作调整。

3. 初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。

4. 打坐要效果快就要戒除手淫，节制夫妻生活，调节饮食，七分饱就好，吃完晚饭就不要再吃东西了。

打坐前装备：

衣着宽松，屁股坐在垫子上，先双盘足，在手结定印，把手放腿上，手要大致居身体中间。然后把身体左右摇动七、八次，就端正身体，脊柱正直，头要端正，双肩放松。接着用力吸气到腹部，吸满后，微张嘴缓缓吐出腹部浊气，连续吸气吐气三次。然后眼微闭起，舌微抵上腭，意守丹田，好像守又没有守的感觉。

打坐中注意：

腹式呼吸，一呼一吸，感觉气体能够达到小腹。在吸气时，空气吸到腹部，腹部外凸；呼气时，腹部紧缩，使肺中浊尽量外散。呼吸时要尽量深，长，缓，轻，最后做到好似没有。

身姿端正，注意保持姿势的端正。

打坐时吞口水。打坐时口水满嘴快要满出来时，舌头卷起来顶在口腔内最高处，呼气时，将津液吮至舌根，一口一口吞到腹部。

打坐后下坐：

慢慢睁开双眼，松开双腿，深吸缓缓口微张吐气三次。双手搓热后，再做如下动作：

一、干沐面：

做法：干沐面，又称干洗脸。两手五指并拢，以先下后上的顺序，搓擦面部，如同洗脸之状。要搓至面部轻微发热，才有效果。

连做三十六次。

二、鸣天鼓

做法：鸣天鼓，天鼓即指耳膜。两手心捂住耳窍，不使漏炁。以双手十指按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。如果耳膜 无损，即可听到“咚咚”如同打鼓的声音。

连做三十六次。

鸣天鼓

三、运神目

做法：运神目，两目为神光之所系。以两手心捂住左右双眼，如果炼功之后两手心发热效果更好。然后以两手心揉动双眼，先由内向外，再由外向内 。

向内向外各做十八次。

四、叩罗千

做法：叩罗千，罗千即牙齿之神的名字。按照先腮齿、后门齿的顺序，双齿相叩。一下一下，不可太急。

连做三十六次。

五、扶中岳

做法：扶中岳，中岳即面部中央之鼻。两手四指均握拳，大拇指放于食指之上。以两手大拇指的外侧，从山根直至鼻翼两端之迎香穴部位，从上到下 ，依次擦动。

连做三十六次。

迎香穴

六、济天一

做法：济天一，天一生水，水属肾，即指腰眼肾脏之部位。左右手心各捂住左右两腰眼，一上一下搓动两腰眼。最好能够搓到两腰发热。

连做三十六次。

七、揉丹田

做法：揉丹田，即肚脐之部位。此处为人生身受炁之本。两手相叠，男左女右(即男以左手压右手，女以右手压左手)，先以顺时针方向揉动丹田； 然后反手男右女左(即男以右手压左手，女以左手压右手)，再以逆时针方向揉动丹田。

顺时针、逆时针各做十八次。

八、搓涌泉

做法：搓涌泉，即两脚心之涌泉穴。坐于凳上或床上，以左手心搓右脚心，又以右手心搓左脚心。

左右各做三十六次。

做完还可按摩下腿部，小腿，慢慢活动一下。

打坐是穷人的祛病健体的好方法，通过打坐健体强身，充沛精力是实实在在能够达到的，不用花钱。打坐要有良效就两要求：一是正确的方法，二是贵在坚持。

发文目的在于希望大家通过自己的锻炼做到祛病健体，益寿延年，有一个高质量的生活。有疑问可以留言。

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