公认跳绳减肥的正确方法（选择跳绳减肥坚持2个月）

原创内容，擅自搬运者必究！

你尝试过跳绳吗？感受过跳绳的威力吗？跳绳的燃脂效率高，跳绳15分钟相当于跑步30分钟以上。

对于特殊时期，只能呆在屋里的人，不方便出门训练的特殊时期，跑步无法进行，那么你可以在家选择跳绳。

跳绳运动的好处是很多的，比如：

1、提高肺活量。肺活量是身体的健康指数之一，有助于废物的排出，让大脑更加的灵活，肺活量高的人身体状态越好。而随着年纪的增长，我们的肺活量也会逐渐下降，肺功能逐渐衰老。

坚持跳绳的过程中，肺功能起到很好的提升作用，运动量缺乏的新手，肺活量一般比较差，连续跳绳的时间也很短。而随着锻炼周期的延长，肺功能在锻炼的过程中会慢慢提高，连续跳绳的时间也会有所延长。

2、骨骼密度提高。中老年的的骨骼密度比较差，容易出现骨骼疏松的现象。过了30岁的人，如果缺乏锻炼，长期久坐会让关节硬化，钙质流失。

而跳绳训练可以对全身的肌肉、骨骼做出一定的刺激，有助于提高骨骼密度，强化关节，让你力量加强，身体越来越轻松。

3、保持身体高代谢水平。每次跳绳结束后，身体会身体会处于超氧耗状态，保持燃脂状态长达12小时以上，等于你睡觉也在燃脂。

此外，跳绳训练比跑步训练的优点在于，降低体脂率的同时，可以避免肌肉的流失，肌肉的保持可以保持身体高代谢水平。

4、促进身体燃脂。跳绳的燃脂效果是很高效的，跳绳可以同时锻炼身体的腰腹、臀部、腿部跟双臂，肩部等肌群，一分钟跳140次的频率，热量消耗是慢跑训练的2倍以上。

5、改善亚健康疾病。平时有一些久坐导致的腰酸背痛的现象，坚持一段时间后你会发现这些疾病慢慢消失了，精神状态也越来越好，活力十足。

下面这位小哥，仅靠跳绳进行减肥，坚持10周，体脂率就下降了6.9%，腹肌线条变得凸显起来，整个人也精壮多了。

如果你能在家，每天累计跳绳30分钟，那么坚持2个月，体脂率下降5%是没什么问题的。

新手如何安排跳绳训练？

刚开始要求的跳绳时间，可以适量缩短，每天累计跳绳10分钟即可，分为多组完成，每组力竭，累计跳够10分钟。

当体能逐渐提高，肺活量提升，肌群开始适应后，再延长跳绳时间到20分钟。大概一个月后，你每天就能完成跳绳30分钟的挑战了。

不过跳绳训练虽好，有几类人是不适合锻炼的：

1、高血压高血脂人群，需要听从医生嘱咐，不适合进行剧烈的运动。

2、体重基数严重超标，属于重度肥胖人群，体脂率超过30%人群，身体负担会比较重，无法适应跳绳的强度，容易压迫习惯关节，建议从快走、慢跑开始，体脂率下降了再选择跳绳。

3、老年人的骨骼密度比较低，也不适合做剧烈运动，需要选择低强度训练锻炼身体。