多囊卵巢综合症不能吃大豆吗（想要改善多囊卵巢综合征可以多吃亚麻籽）

一直以来我都推荐多囊女生多吃亚麻籽，但最近有人问我，这个建议究竟有没有文献支持？

很早前我分享过一个美国杜克大学的案例，有一名31岁白人女性就尝试过亚麻籽疗法，她按照医生的建议，每天食用30克亚麻籽，经过4个月的治疗后她的睾酮从150ng/mL下降到了45ng/mL，你说这算不算成功？

更值得高兴的是，就在前几天（2020.1.24），发表在《营养杂志》上的新研究又一次地肯定了亚麻籽的作用。

这项研究招募了41名多囊女性并将她们分成两组，A组采用的是生活方式管理加30克亚麻籽，而B组单单进行生活方式管理。

经过12周的干预后，研究人员对比了两组的各项生化指标，结果显示A组比B组更好地减小了腰围、瘦素、空腹胰岛素、HOMA-IR、甘油三酯和超敏C反应蛋白，而且脂联素水平升高。

瘦素：瘦素可以调节食欲和能量代谢，和胰岛素抵抗类似，瘦素抵抗会表现为瘦素水平升高。

HOMA-IR：这是胰岛素抵抗的计算公式，该指标下降意味着胰岛素抵抗得到改善。

超敏C反应蛋白：一项炎症标志物，下降提示减轻了炎症反应。

脂联素：脂联素可以增加细胞对胰岛素的敏感度，减少肝脏糖异生并抗炎抗动脉硬化，该指标升高是有益的。

除了这些与心血管疾病相关的指标，你可能更关心的是月经情况，而亚麻籽并没有令我们失望。

下面的图一是研究前的月经情况，而图二是研究后的对比，我们会发现A组比B组有更规律的月经周期。

这就是为什么我会推荐多囊女生多吃亚麻籽。当然，有些特殊情况是要因时制宜的，比方说不规则出血。

我年初不是开过一个课嘛，讲的就是雌激素不稳定会诱发出血，在淋漓的情况下亚麻籽和大豆都是要暂时避免的。

具体问题具体分析很重要，这世上不存在非对即错的判断题，饮食营养都应该是个性化的哦！

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参考文献：

[1] Nutr J. 2020 Jan 24;19(1):8