张钧甯的八个习惯（在挑战中活出青春最美模样）

张钧甯和张翰主演的电视剧《温暖的弦》收官，全网播放量达到72亿次，播出期每天都有与剧情有关的热词登上微博热搜。凭着良好的演技，张钧甯迅速走红。与其他娇柔女星不同的是，张钧甯看似柔弱，却最爱挑战各种极限运动，比如去南极滑雪、到西藏转山、到贵州攀岩、去澳大利亚跳伞、到东南亚的海里裸泳。只有你想不到的，没有她不敢做的。就连《荒野求生秘技》的节目主持人贝尔基里斯，都对她竖起大拇指！

张钧甯，1982年出生于德国，父亲是台湾大学的法学教授，母亲是儿童文学作家。2002年3月，参演青春偶像剧《流星花园Ⅱ》;7月，参演爱情剧《赴宴》。2003年，参演爱情偶像剧《心动列车》。2004年，张钧甯拍摄了第一部电影《梦游夏威夷》。虽然父母一开始很反对张钧甯进入娱乐圈，但她还是坚持了下来。

刚出道时，面对学业与事业的双重压力，张钧甯选择花费数倍的精力来坚持，尤其是对待表演，特敢拼。比如，有一次在日本拍跳海的镜头时，面对-4℃的低温，张钧甯穿着薄薄的衣服毫不犹豫地就跳入了冰冷的海水中。为了追求好的效果，她甚至还主动要求尝试高空弹跳入海。

在拍摄电视剧《痞子英雄》时，为了展现女性柔中带刚的一面，张钧甯除了首次尝试惊险的爆破动作场面之外，还拍摄了高难度的断桥惊险场面。拍摄前，她专门抽空参加了攀岩特训。对于一开拍就是爬三层楼高的断桥的戏，摄制组的工作人员大都以为，看起来柔柔弱弱的张钧甯一定会被吓到腿软。然而，出乎意料的是，在试着攀爬过几次之后，张钧甯竟然大喊有趣，还笑着说下一部电影可以接演《蜘蛛侠》了。

张钧甯坦言，刚开始攀爬断桥的时候，她其实很害怕，心想：“这样的高度，掉下去会不会死呢？”后来慢慢尝试后，她觉得很有挑战性、很好玩，而且不知不觉间，她还学会了攀岩。

2010年，张钧甯因为拍摄《白色巨塔》和《痞子英雄》成名。当时，28岁的她事业正处于上升期，但为了完成毕业论文，她一整年都没有接任何工作，而是租了一个小房间“閉关”写论文，并如愿取得法学硕士学位。

28岁这个年龄的台湾女星，要么已经进军内地，将演艺事业经营得风生水起;要么已结婚生子，婚姻生活美满;而张钧甯在内地几乎没有什么知名度，她开始进入漫长的事业低潮期。有段时间，张钧甯遭遇了连续三部戏角色被换的经历，其中有一次，她甚至是通过电视新闻才得知。由此，张钧甯患上了恐慌症，常常会陷入负面的情绪中难以自拔。

冷静一段时间后，张钧甯迅速为自己的不良情绪找了个出口：健身。作为一个不折不扣的宅女，平日里，她除了练练瑜伽，游游泳，鲜少从事大量流汗的有氧运动，体力也不是太好。2011年，受姐姐的影响，张钧甯开始跑步锻炼。姐妹俩还参加了美国旧金山女子马拉松赛，挑战了半程马拉松。张钧甯还记得接受慢跑训练时，第一次完成全程慢跑，全身虚脱倒在地上的那一瞬间。她觉得心情非常舒畅，情绪整个释放开来，原本有点沮丧的心情倏地开阔起来。张钧甯说：“慢跑就是在倾听自己身体内发出的声音。就像人生一样，有些时候过于急促，反而无法把眼前的事做好。”从一开始跑3公里就会大口喘气，再到后来站在美国旧金山女子马拉松的赛道上跑完半程马拉松，张钧甯只用了3个月。

之后，张钧甯还参加过2014年的台北马拉松，参加过上海国际半程马拉松赛。她参加的各种10公里路跑比赛更是不计其数。在张钧甯眼里，跑步是最好的减压方式，她说能清晰地听到自己的心跳声是一种美好的感觉。如今在拍戏之余，只要有空，张钧甯就会去跑步，且每次一跑就是五六公里。她觉得，长期坚持下来，体力变好了，屁股也变翘了，且越跑越有能量，越跑越开心。

在影视剧中，张钧甯是《蜂蜜幸运草》里的亚弓，是《痞子英雄》里美貌才智兼具的蓝西英，是《最美的时光》里无悔青春付出的苏蔓，是《武则天》中美艳动人的徐慧娘娘。她给人的印象是文静的柔弱女子，殊不知，生活中的她却是个真正的“钢骨玉女”。

2015年，东方卫视创办了大型自然探索类真人秀节目《跟着贝尔去冒险》。该节目邀请了《荒野求生秘技》节目主持人贝尔基里斯担纲主持。每期节目录制，贝尔基里斯会带领8名队员在中国内地森林中开展求生挑战，其间，队员们免不了要面对爬悬崖、过沼泽、跳河等生存挑战，他们的一日三餐更是以蚯蚓、蝎子、牛蛙等为食物来源，内容刺激、折磨人，目的就是为了告诉大家，如何在恶劣的自然环境中生存。让人想不到的是，张钧甯也曾加入其中。

这是张钧甯真正意义上的综艺节目处女秀，此前她也曾接到过不少综艺节目的邀约，但最终，她却选择了《跟着贝尔去冒险》这个最为艰辛、最为疯狂的节目。不少艺人朋友调侃张钧甯，说她简直是发疯了，才会去参加那种“变态”的节目。

节目录制开始后，在被称为“野外求生第一人”的贝尔基里斯的带领下，张钧甯他们深入贵州荔波那片神秘的原始森林，开始与大自然争锋。路途艰险、挑战不断，即使是谢天华、张丹峰这样的纯爷们也有害怕、流泪的时候，没想到，张钧甯却始终淡定如初。

一路上因为荆棘密布，摔倒、被虫咬简直就是家常便饭。张钧甯把从未吃过的苦全尝试了一遍，她说：“人生中有许多历练都是弥足珍贵的，我喜欢把吃苦当作吃补，这算是对自己的一种极限挑战。”

作为荒野求生专家、前英国特种兵的“贝爷”贝尔基里斯，其在野外的生存能力让人咋舌，然而，贝尔基里斯带领的却是一群过惯了大城市生活，并享受着优厚生活资源的明星们，两相对比之下，更显示出了他的无所不能和明星们的扭捏娇气，但张钧甯却是个令“贝爷”刮目相看的“例外”。

录制节目时，张钧甯倒霉地撞上了生理期。可是在节目组安排所有人从直升机上往湖里跳时，张钧甯没有说一个不字，面对冰冷刺骨的低温湖水，依然选择勇敢地跳了下去。在降落的过程中，由于磕碰，张钧甯的牙齿出了血，但她面对镜头时，依然面带微笑，连队友大张伟都忍不住称赞她“简直是太坚强了”。张钧甯的表现让所有观众感受到，原来她是如此的勇敢强悍。

在之后的攀岩挑战中，虽然一开始并不是很顺利，但凭借着多年的运动经验，张钧甯不急不躁，渐渐找到了感觉，第一个成功登顶，给予队友很大的鼓舞。

本来，节目组安排男女搭档，是希望男生能适时照顾女生，可让人大跌眼镜的是，张钧甯的搭档大张伟不仅恐高，而且平衡能力也很差，体力也很不好。挑战刚开始，他就想当“逃兵”，张钧甯只能什么事情都抢在前面，想方设法给大张伟予以指导和鼓励。

有一次，贝尔安排张钧甯和大张伟挑战过恐怖的双人竹桥。说是竹桥，其实就是一根纤细的竹竿，岸边的人看得都直发抖，更别提两个人要手拉手通过了，随便一个人的微小晃动都可能导致任务失败。任务一开始，大张伟就因为无法控制住自己的紧张，导致竹竿抖动不停。张钧甯一边克服着内心的恐惧，一边鼓励紧张到极点的大张伟，最终，他们通过了体力、心理承受力的双重考验，顺利通过竹桥。

最让观众揪心的画面是，张钧甯生吞蚯蚓那一段。看到蠕动的活蚯蚓后，张钧甯很害怕。让人万万想不到的是，张钧甯含着眼泪，选择完成任务，在几乎没有咀嚼的情况下，直接将蚯蚓生吞了下去。面对张钧甯真实不矫情的表现，众多网友纷纷大呼“甯哥哥，我敬你是条汉子”。

冰冷刺骨的河水说跳就跳，深不见底的悬崖说爬就爬，纤细恐怖的独木桥说过就过……无论是恐高、失重，还是饥饿、寒冷;无论是委屈、哭泣，还是受伤、生病，张钧甯都咬着牙硬撑，拖着疲惫的身心，在险象环生的丛林里、洞穴里、泥潭中，执行一个个任务。张钧甯的强大令人不得不服。

“只有你想不到的，没有她不敢做的。”就连贝尔都为张钧甯竖起了大拇指，称赞她拥有野外生存者最大的特征——挑战的热情！

自从参加《跟着贝尔去冒险》节目后，张钧甯的焦虑情绪几乎没有了。张钧甯说，没有比突破身体极限更让人直观的体验了，当自己和陈意涵一起从悬崖跳水，浮出水面的那一瞬间，她觉得30岁之后是可以更好的。

“人总是会不断地被迫接受来自外界的压力，当压力积攒到一定程度时，就需要释放。”翻看张钧甯的微博照片，基本上每3張照片里就有1张是运动照。她曾说：“当我感到工作压力的时候，我总会去运动。运动能带给我极大的纾解，流流汗，冲个澡，好像大脑也豁然开朗了，这正是运动令我愈发着迷的原因。”

热爱旅行大概是张钧甯身上最明显的一个标签了。这几年尽管片约不断，但她没有把自己变成一个365天都在片场的工作狂，总会给自己留下一部分时间去各地旅行。一路上看看风景，写写美丽的文字，还不忘练练泰拳。张钧甯说漫长的旅途不仅考验了她的体力，还让她体会到了淡泊、舒缓的人生感受。她常常跟闺密们说，30岁并不是老的信号和开始，一个人的生活状态和心态一部分决定了容貌的变化。张钧甯从不惧怕素颜，她觉得最好的保养品，就是笑容和永不停歇的脚步。她说，她不需要高跟鞋和名牌包包，也不需要名车和豪宅，只要能做自己喜欢的事，她就心满意足了。

张钧甯和闺密陈意涵尽管早就跨过了30岁，可她们依然可以随时混进大学校园。她们都是不懂老去的疯丫头，步入30岁的时候，陈意涵刚刚经历了一场失恋，张钧甯就拉着她跑到菲律宾长滩岛，列了一个“30岁必须完成的5件事”的表格，找机会疯狂了一把。

陈意涵梦想着在100座城市倒立。巴黎、伦敦、米兰，去过的每一个地方，她都用倒立的方式留下到此一游的证明，理由很简单：想换一个角度看看世界。而张钧甯每到一个地方，都会留下一张跳跃的照片，说是自己就喜欢充满跳跃感的人生。

旅行途中，张钧甯和陈意涵也不会辜负美食，无论到哪个国家，看到好吃的，俩人都会大快朵颐。她们觉得，保持好身材的秘诀不是吃得少，而是保持一定的运动量，所以她们完全可以让自己肆意当一个吃货。

酷爱极限运动，让张钧甯有了强健的体格，浪漫旅行又让她踏上元气满满的人生之路。阳光向上的挑战心态，使她的演艺事业蒸蒸日上。

张钧甯还有一个待办事项清单，她说，她要到世界各地“上天入地”，不停地完成自己想做的事，人生只有一次，她想要在不断的自我挑战中经历不一样的冒险。张钧甯说，越折腾越精彩，30岁之后，青春其实可以更灿烂！