适当吃水果有助于减肥吗(想要通过吃水果减肥)

现代女性追求苗条的身型,认为瘦才是最完美的,所以减肥、健身也不单只为了让自己变得健康,更是为了塑造完美的体型。很多女性为了减肥,尝试各种办法,坚持过午不食,或者用水果代替主餐,这种做法真的正确吗?

适当吃水果有助于减肥吗(想要通过吃水果减肥)(1)

健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果富含维生素,含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。但是水果没有蛋白质和淀粉,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养,蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。

因此。水果只能助力减肥,不能代替主食,完全依靠水果减肥是不科学的。很多水果含糖量高,摄入过多糖分,反而会让减肥事倍功半,长此以往,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

那么怎样才是正确的水果减肥法呢?

1、最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、葡萄柚,这几种水果热量较低,富含维生素。苹果可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维生素C,可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。

2、不适宜空腹吃的水果有:西红柿、柿子、荔枝、菠萝等,这类水果空腹食用容易刺激胃黏膜、导致胃酸增加、胃痛、胃胀。

适当吃水果有助于减肥吗(想要通过吃水果减肥)(2)

3、在进餐前30分钟吃一些水果或饮用果汁,因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以防止进餐过多导致肥胖减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

4、晚上水果食用量不宜过多,饭后不宜立即吃水果,因为水果中含有较多的糖分,会增加胃肠的负担,导致消化不良。

减肥要讲求正确的方法,否则容易适得其反。事实上,也不是所有的水果都有减肥功效。水果减肥法也要根据本身的身体状况来选择,对于肠胃不好的人来说,就不宜只吃水果减肥。不能为了苗条的身材而盲目减肥。

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