周日高度自律的生活状态（很多人最自律的一面）

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01

「健身」

动次打次的音乐让健身不再艰难

最近，UBC的一项新研究表明，动次打次的欢快音乐或许让锻炼变得不那么困难。

减肥的朋友一定都知道“HIIT训练”，一种高强度间歇训练法，锻炼心肺功能，减脂效果显著。不过，很多像我一样的健身菜鸡听到“HIIT”总会闻风丧胆：因为它实在太！累！了！

于是以Matthew Stork为代表的一帮研究人员试图用音乐解决这个bug：能不能通过音乐让健身变得不那么tough呢？

首先他召集了一个评分小组，对16首快节奏歌曲的激励效果打分，票选出三首最能使人燃起熊熊斗志的歌曲。（好奇的朋友们，这三首歌分别是Calvin Harris-Let's Go，Linkin Park-Bleed It Out 和 Macklemore & Ryan Lewis-Can’t Hold Us）

接着又抓了24名被试，分成三组进行HIIT训练：一组伴着刚刚选出的热血音乐，一组伴着无音乐的播客，一组没有听任何音频（对照组）。

结果，与不听音频和听播客的人相比，听音乐的人心率更快，运动输出功率更高，即运动效率更高。与对照组相比，他们的情感反应往往更积极。

Stork对此是这么解释的：“音乐往往可以使人转移注意力，人不再关注身体对运动的生理反应，比如心率加快或肌肉酸痛。但在高强度运动中，当音乐节奏很快且具有较强的激励作用时，这样的音乐似乎能有效激励人心。”

这个研究表明，对于一些不那么活跃的人来说，音乐不仅可以让他们在高强度运动中坚持下去，还可以帮助他们更加投入、享受。

02

「语气词」

“嗯”“呃”也是有意义的？

你有没有发现自己平时说话时，嘴巴里特别爱说“嗯”“呃”“然后”？而一旦我们意识到自己在“嗯”“嗯”“呃”“昂”的时候，就会想摆脱这些该死的语气词。

其实在心理语言学家看来，这些词也是有存在意义的——当你“呃”的时候，听者会积极地追踪，预测你嘴里接下来会蹦出什么词。

根据之前心理语言学家Hans Rutger Bosker和他的团队将讲话中不连贯的停顿分为两种：典型的一种是在“嗯”“呃”后紧跟不常用、不熟悉的词，而另一种非典型的则是在“嗯”“呃”后说一些常见单词。（比如“嗯...那个普里皮亚季...”就是不熟悉造成的典型停顿，“嗯...今天又下雨”就属于非典型停顿。）

为弄清听者是否注意到这种不连贯，Bosker的团队设计了一项眼动实验：电脑屏幕上有两幅图像，一副是常见图像，比如一只手；另一幅是不常见图像，比如一座冰屋。被试们一边注视屏幕，一边听别人讲话，当然，他们并不知道自己听到的是典型停顿还是非典型停顿。

实验结果显示，如果他们在听一个典型停顿，眼动追踪技术就捕捉到听者在听到“嗯”“呃”之后，目光迅速转向不常见的画面，比如冰屋；如果听到一段非典型停顿，听者则把目光转向屏幕上的普通物体，比如手，因为他们听到了言语上的犹豫。

这些注视对象的不同意味着什么呢？这些人实际上是注意到了这些不连贯，并对说话人接下来要说什么进行了预测。

尽管人们可能觉得“嗯”“呃”之类的语气词都是不必要的口误，但这些语气词也许会帮助听者对讲话内容进行一定的推理。

嗯…………

03

「朋友圈」

你是“朋友圈式自律”吗？

前两天看到一个词叫“朋友圈式自律”，说的是一种当代网民常见行为：在朋友圈立下好多flag，最后却一个没坚持下来。所有的“明天开始”“和“我发誓”都成了大型真香现场。

那么，朋友圈立flag到底有用没有啊？

纽约大学的Peter M. Gollwitzer和他的团队曾经做过一系列实验：

实验一呢，他们找来49名学心理学的学生，学生们自评“想成为心理学家的意愿有多强”，并写下自己在下周为实现目标将要付诸的努力。

区别在于，一组学生清楚地知道，实验人员知晓他们的学习计划；而另一组学生则被告知，他们的学习计划不会被关注。

一周后，研究人员询问两组学生在这周内的学习状况，那些明知自己的学习计划被人知晓、“立下flag”的学生，反而花了更少的时间学习。

实验二是针对法学生的，不巧，历史重演了：有一些法学生的flag被大家看在眼里，可是他们钻研法律案例的时间反而比默默钻研的学生要少。

而实验三，研究人员发现，即使被试十分渴望实现自己的目标，flag还是失去它应有的魔力……

Gollwitzer给出的解释是这样的：这些目标都是“我要成为科学家”此类，与身份相关（identity-related）的目标。人在立下这种志向的时候，旁人的了解与认可已经赋予自己过早的认同感和成就感，这种成就感反而削弱了努力的动力。

不过，也有研究减肥的Prashanth U. Nyer，发现公开的减肥承诺是显著有效的，减肥flag既增强了减肥动机，又有助于减肥效果。

啧啧，看来朋友圈的flag效果，是因人而异的。

04

「印象」

低头能显得更强势？

最近，Psychological Science上发表的一篇论文表明：除面部特征外，头部的倾斜角度也可以改变给人留下的印象。

在其中一个实验里，研究人员生成了具有中性面部表情的头像，但它们的头部倾斜角度不同：向下倾斜10度（低头）、0度（平视）和向上倾斜10度（抬头）。

101位参与者们对每个头像的强势性进行了判断，并对一些观点评分，其中包括“这个人喜欢控制别人”“这个人会咄咄逼人地达到目的”。结果显示，参与者们认为低头的人比平视前方的人以及抬头的人更强势。

在第二项在线研究中，570名参与者对真人照片进行打分，同样地，参与者们还是认为低头的人显得更强势。

而另外的研究显示，眼睛和眉毛周围的脸部区域是造成这种“强势”印象的必要和充分条件，也就是说，即使别人只能看到眼睛和眉毛，他们也会认为低头的人更加强势；但当眼睛和眉毛被抹去之后，低着的头就没有这种效果了。

这其实是因为，眉毛的角度产生了这种效果——低头时的眉毛是下垂的，看起来更像V型，又给人皱眉的感觉。这与支配感有关，可能会给他人留下被侵犯、被恐吓、被支配的印象。

这项研究反映了头部运动可以制造面部肌肉的错觉，系统地改变了脸部外观。所以说，头部运动同样会影响面部交流和情感表达。

05

「尴尬」

当众被泼水，如何优雅化解尴尬？

最近有个事儿挺热闹，一位著名CEO正在台上演讲，突然有人冲上台向其头部倒了一瓶水。

别的不提，光是当众被浇一脑门水这件事，听起来就很尴尬了。假如你演讲时碰到这种事情，该如何化解这种突如其来的尴尬呢？

用弗洛伊德的自我防御机制来解释，你如何应对这种场景，往往取决于你在生活中习得的，面临应激性事件时会无意识地运用否认、压抑、投射、升华等防御机制来对抗现实压力。

具体来说呢，被泼之后，你可能会“隔离”，即选择性忽略事实，假装无事发生，继续你的表演。既然在身体上被泼，那就要在心理上战胜泼水之人。

你的反应也可能是“转移”，即为他人找到新的关注对象。嗯？做点儿更引人注目的事？

要么，“幽默”一下。被泼之后，头发甩甩，大步走开，来一曲“冷冷的冰雨在脸上胡乱地拍~”

再或者，“升华”主旨，把水比作前进道路上的困难也不错嘛。

具体我们会采用哪种防御机制呢？不好说。防御机制往往是你在经历过多个事件、体验过多种情绪后，自动形成的机制。所以要养成临危不惧的大心脏，可能还得多经历经历人生呀......

好啦

下期简单心理WEEKLY再见！

Reference:

1. Matthew J. Stork, Costas I. Karageorghis, Kathleen A. Martin Ginis. (2019). Let’s Go: Psychological, psychophysical, and physiological effects of music during sprint interval exercise. Psychology of Sports and Exercise, 45.

2.Hans, R. B., Marjolein, V. O., & Geertje, V. B. (2019). Counting ‘uhm’s: How tracking the distribution of native and non-native disfluencies influences online language comprehension. Journal of Memory and Language, 106, 189-202.

3.Gollwitzer, P. M., Sheeran, P., Michalski, V., & Seifert, A. E. (2009). When Intentions Go Public: Does Social Reality Widen the Intention-Behavior Gap? Psychological Science, 20(5), 612–618.

4.Nyer, P. U., & Dellande, S. (2010). Public commitment as a motivator for weight loss. Psychology and Marketing Psychol, 27(1), 1-12.

5.Witkower, Z., & Tracy, J. L. (2019). A Facial-Action Imposter: How Head Tilt Influences Perceptions of Dominance From a Neutral Face. Psychological Science, 30(6), 893–906.

6.叶一舵,申艳娥.应对及应对方式研究综述[J].心理科学杂志,2002,(第6期).

龙虾 ✑ 撰文

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