用跳绳可以做什么游戏 用跳绳打造你的

一、 完全不必担心跳绳粗小腿

跳绳训练是最有效、也最容易被人们所忽视的有氧运动之一。跳绳训练不单单是拳击手和UFC格斗家的专宠，任何想要获得理想身材的人都可以通过跳绳来【燃烧大量卡路里】、【提高肺活量】、【促进脂肪燃烧】！

跳绳训练是一项非常完美的运动，它除了可以促进脂肪燃烧，还可以增强身体灵活性和协调性。一些人害怕跳绳会使小腿变粗，这完全是不必要的担心。首先，你需要关注全身脂肪的燃烧，很多人肚子的大小都快赶上孕妇了，但却喜欢关注一些非重要的点，比如小腿，这种观点是有问题的，解决任何思路的问题都应该是【先抓重点，再抓细节】，在减脂过程中，你应该选择对全身脂肪燃烧最有帮助的训练，最后才是对局部细节的精雕细刻；其次，正常人完全不用考虑跳绳对小腿肌肉的增长，绝大多数人的小腿都是【肌肉 肥肉 水肿】的组合，跳绳完小腿变粗的视觉效果主要是肌肉充血而已，进行一些针对小腿的拉伸练习，就可以改善这种现象，促进血液循环，消除局部水肿，跳绳和数百个卷腹没有本质区别，很多人担心每天做500个跳绳粗小腿，为什么不担心每天做500个卷腹粗肚子呢；最后我给大家分享一些肌肉小腿的图片，他们的小腿和你的水肿小肥腿完全不一样，图3是一名专业健身者的小腿照片，可以看出，如果不针对性锻炼小腿肌肉，在小腿脂肪较低的前提下，小腿也不会多粗，所以理性思考问题哦！

二、跳绳的益处

①燃烧更多卡路里。30分钟的跳绳运动可以燃烧近300卡路里，每天仅跳绳30分钟，一周就可以燃烧2100卡路里。只要空间充足，你可以在看电视时、早饭前和训练中等多时段进行跳绳运动。

②对关节压力小。跳绳对关节的压力比跑步少得多。如果你的膝盖比较脆弱，跳绳比跑步更适合你！

③增强心肺功能。跳绳是提高心肺功能最有效的运动之一，因为它是一种全身性的运动。10分钟的跳绳运动对心血管的益处可以等同于30分钟的慢跑。心肺功能的增强可以提高你的摄氧量，结果就是：你不仅可以更轻松的完成日常工作，还可以用更大强度进行训练！

④便宜&便捷。跳绳是携带最便捷、使用最方便的健身器材之一。在旅游或出差时，你可以随时携带跳绳来进行训练。

⑤提高整体运动能力。跳绳可以增强你的灵活性、速度、协调性、反应能力和体力。这些因素可以让你在大多数运动中更容易取得成功！

⑥塑造全身肌群。跳绳尤其可以改善臂部和腿部的肌张力，让你拥有更好的肌肉线条。

三、 跳绳训练计划

初级训练计划A：

跳30秒，休息1分钟，重复以上循环10-20次

初级训练计划B：

跳1分钟，休息1分钟，重复以上循环10-15次

进阶训练计划：

跳2分钟，平板支撑1分钟，重复以上循环10次

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