肌肉一天最多增长多少（一条肌肉学一天）

起点：枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，全部胸椎棘突。

止点：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈

主要作用：上斜方肌：起于颈1-5棘突，上项线内四分之一、项韧带，止于锁骨外1/3 。功能：肩胛骨上提，上回旋。

中斜方肌：起于第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带，止于肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部 。功能：内收肩胛骨。

下斜方肌：起于4-12胸椎的棘突和韧带 ，止于肩胛冈内侧端。功能：肩胛骨下降，上回旋。

远固定：单侧收缩，头向同侧屈和对侧旋转。

双侧收缩，头后仰，协助脊柱伸直。

支配神经：副神经

斜方肌定义：位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

疼痛特点：上斜方肌：1、偏头痛，疼痛部位可涉及太阳穴，颞部和下颌角。

2、颈椎外侧痛，向颞部延伸。

中斜方肌：1、脊柱与肩胛骨缝痛或烧灼样痛。

2、肩膀头酸痛，受凉加重。

3、手臂外侧寒冷感或起鸡皮疙瘩。

下斜方肌：1、颈椎疼痛。2、肩背深部疼痛酸痛。

力量锻炼

自我牵伸

疼痛触发点

定位1：斜方肌降部边缘处，可触及张力较高的条索状区域。

牵扯痛：咽喉至乳突的颈部后外侧，头部侧面，特别是太阳穴，眼眶，颞下颌关节区域。

定位2：触发点1的后外方，肩胛冈中点附近的上方。

牵扯痛：乳突和上颈椎的后外侧。

定位3：斜方肌降部外缘处，在肩胛骨内缘附近。

牵扯痛：乳突，上颈椎后外侧，肩峰。

定位4：位于斜方肌升部、肩胛冈的内侧缘，在肩胛骨内缘附近。

牵扯痛：肩胛骨内缘。

定位5：位于斜方肌中部，靠近肩胛内侧缘。

牵扯痛：导致脊柱与触发点之间区域出现烧灼样疼痛。

定位6：肩胛上窝的外侧，靠近肩峰的位置。

牵扯痛：肩顶和肩峰周围区域。

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