儿童单杠训练真的可以长高吗（蹦床跳绳单杠）

文丨福果妈妈

网上看到不少家长都在家里的走廊过道专门安一个单杠，每天都让孩子在和这个单杠玩儿几分钟，根据孩子身高的不同，设定不同的高度，孩子双手扒着单杠，在上面晃悠的样子，十分好玩儿。

不少家长认为，这样的运动有助于孩子长高。

比如网友@可馨寒寒妈，她给女儿测了骨龄，发现孩子骨龄偏大，于是努力“追高”，坚持运动6个月，早晚单杠运动2分钟，配合营养和睡眠充足，孩子长高了5.5厘米。

除了单杠，还有很多妈妈认为蹦床可以帮助孩子长高；也有的妈妈让孩子每天跳绳，觉得跳绳是能够帮助长高的运动……

吊在单杠上，仿佛好像是在把人拉长，蹦床和跳绳则是在克服地心引力向上跳，说这两种运动能帮助长高，怎么好像有点“以形补形”的意思，真的靠谱吗？

别说，这些还真不是谣言。

骨科专家任钢被问到过蹦床、跳绳是否能够帮助孩子长高，他在接受访谈的时候解释到：

“一定是三种运动对于长个最有帮助。第一种是全身的有氧运动，比如说跳绳、游泳、慢跑，第二种是拉伸运动，比如上肢、下肢的拉伸运动，特别有意义，第三就是弹跳运动，蹦床当然是其中之一了。”

没有父母不关心孩子的身高问题，每年到春季这个身高生长黄金期，就有很多文章来讲儿童身高的话题，就是因为这是爸爸妈妈们最关心的话题之一。

我们都知道，影响人身高的因素主要分为两大部分，一是先天因素，由基因所决定，一是后天因素，和孩子的运动、营养、睡眠情况都有关系。

想要人为地帮助孩子长高，后天因素就都需要重视。

其中，运动的重要性也不言而喻。不过一直以来，我们对运动什么样的运动更容易帮助孩子长高不太清晰，任钢医生的这番话，就是一个很好的回答。

一、全身性有氧运动感

什么叫有氧运动呢？

无氧运动指的是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，运动过程中氧气需求量低，所以不像跑步一样气喘吁吁，比如举重、跳高、跳远、投掷，还有我们常说的去健身房中“撸铁”。

和无氧运动相对， 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有全身主要肌群共同参与，持续时间较长，并且有一定的韵律，比如慢跑、游泳、自行车、跳绳。

有氧运动可以帮助身体锻炼心肺功能，增强体质，燃烧脂肪，对身体机能的改善非常明显，还能加快人体新陈代谢，促进生长激素分泌，对未成年人来说，可以加快骨组织的生长，帮助孩子长高。

二、拉伸运动和弹跳运动

在《长高的秘密》一书中这样说到： 有一个观点是我们普遍接受的,那就是物理运动如拉伸、跳高会对长高起到积极作用，而不是所有的运动都有长高的功效。

拉伸和弹跳动作可以促进关节拉伸，对骨骼边长有一定的益处。

拉伸运动分为主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸的动作很难保持，一般保持10秒就可以，很多运动中会有拉伸动作，包括减肥操、热身操等等，动作会跟随节奏进行更换。

而被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置，像现在流行的在家中安装单杠，就是利用单杠高度让孩子在身体可以保持拉伸，而把单杠按在家里，孩子做运动的时候就方便多了，不用跑到公园里学校里，而且每次路过的时候随时都可以抓住荡两下。

弹跳运动，顾名思义就是运动中有弹起、跳动动作的运动，比如跳高、跳远，另外打篮球的动作中会有一些弹跳动作，所以有的人会感觉到，打篮球可以帮助长高。

总结来说，就是基础的有氧运动，以及运动中弹跳、拉伸动作包含比较多的运动，都对孩子长高有好处，而像跳绳，本身是一种有氧运动，同时又主要进行弹跳锻炼，所以很多人都对跳绳长高比较青睐。

其实，对孩子来说，运动的积极意义不仅仅在于长高，它对孩子的影响是多方面的。

不仅是生理上，心理上也一样。

我们现在的孩子压力太大了，他们从学龄前就开始，接受父母礼仪规范、行为习惯、学习成绩、兴趣爱好等各方面的要求，他们很乖很懂事，也很优秀，但是被压得太紧了，很容易有一天突然崩断，或者陷入抑郁。

为了防止孩子成年后出现抑郁，父母从小要帮孩子养成运动习惯，运动会是孩子一个出口，是孩子平衡身心的一个重要方式。

因为我们的孩子现在没有劳动的机会了，所以人的体力之劳就只有体育这种方式了。

不过，现在未成年人的运动情况却不容乐观。

有网友调侃各国体育课现状：

日本小朋友，跟着老师的安排，一个一个地跳马、翻跟头，快速有序；

俄罗斯小朋友，举重、单手俯卧撑，不愧是战斗民族；

中国孩子：体育老师生病了，这节课上语文……

明明是教体育的，身体素质却比其他老师都要“差”，不知道这一点是如何做到全国统一的。

之前，教育部体育卫生与艺术教育司王登峰司长在记者会上曾经说：“让体育老师当班主任，不应该是一个问题，而应该是一种时髦，要保证体育老师的课时，“不要经常被生病”。未来，我们也希望当体育老师开始挤占语数外老师课时的时候，大家也能够欢迎。”

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