胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)

总听到很多小伙伴抱怨说,自己是喝凉水都胖的体质!

亲爱的,你真的只喝了凉水吗?

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(1)

其实,没有人真的是易胖体质,所谓易胖基因,在身材表现上最多只占30%,更多胖的原因,是由于生活中的那些『致胖习惯』!

比如,下面要介绍的8件被你忽视的小事,可能才是你长胖的罪魁祸首!

01

饮食不规律

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(2)

现在的上班族,工作繁忙,三餐经常都匆匆解决。

长久不规律的饮食,不仅会导致空腹时间过长,出现暴饮暴食,还会打乱身体自身的代谢规律,降低脂肪的燃烧效率。

解决方法:想减肥,就要保证三餐饮食尽量规律,早餐:早上六点到八点间,午餐:中午十一点到十二点间,晚餐:下午五点到晚上七点间,两餐之间的间隔为4-6个小时

02

怕浪费

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(3)

我们从小受到的教育,就要求我们吃饭的时候不能浪费!

珍惜粮食是每个人都应该接受的行为准则,但是,从风险评估来看:过多地摄入食物,对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。

想象一下,你已经很胖了,身体健康都已经受到了影响,这时候,浪费食物你将得到健康,多吃一口加重身体负担,究竟哪个才值得做?

解决方法:减肥中,每餐吃到7-8分饱即可,你如果真的担心浪费,不妨盛饭的时候就少盛点!

03

经常挨饿/不饿不吃

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(4)

很多人,可能是生活习惯的问题,也可能是为了减肥,总是挨饿!

但是,轻妞想告诉大家:减肥的第一原则就是不能饿着,靠节食减肥的人,基本上全都是减肥失败了!

可能很多人已经发现了,如果特别饿的时候再吃饭,往往更容易暴饮暴食,而且,更倾向于吃一些高油、高盐、高糖的食物

原本,你只要三餐规律进食,每餐吃7-8分饱,就能很好地控制食欲和饮食内容,却偏偏要把自己饿到暴饮暴食,真的不推荐这样做!

还有一些人,习惯性挨饿,看似每餐吃得不多,实际上却吃了很多的零食和饮料,这样的话,还不如每餐吃饱呢!

解决方法:三餐饮食规律,每餐吃7-8分饱,再准备一些低卡的便捷食物,比如纯牛奶、水果等,在两餐之间加餐,避免饥饿过度引起暴饮暴食!

04

主食比例高,蔬菜比例少

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(5)

最容易胖的食物是主食,最容易瘦的食物是蔬菜!

在减肥中,有一个最简单的操作方式,那就是:少主食,多蔬菜!

但,在中国人的饮食习惯中,普遍存在主食比例超标,而蔬菜摄入量不足的情况,很多人的三餐甚至只有主食,缺少蛋白质和蔬菜!

解决方法:每天的主食不超过300克,尽量只占饮食总体积的1/3,每天吃300-500克的蔬菜,以绿叶蔬菜为主,少吃高淀粉蔬菜。

05

喜欢吃重口味的食物

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(6)

有数据表明:和普通人相比,肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。

这主要是因为,重口味的食物(重油、重盐、重糖、辛辣)会麻痹味觉,长期食用,味觉会越来越迟钝,口味也会变得越来越重。

而且,这些重口味的食物本身的热量往往也更高,也就更容易胖。

此外,重口味的食物,也代表你需要更多的米面等主食来下饭,这些主食,也是大多数人变胖的主要原因之一!

解决方法:每天吃油不超过30克,盐不超过6克,糖不超过25克,减少酱料的食用,坚持2个月左右的清淡饮食,口味就会变得越来越淡了。

06

不爱喝水/不渴不喝水

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(7)

身体的代谢,缺少不了水的参与,很多营养物质只有溶于水中,才能被身体吸收。

如果平时不爱喝水,日常饮水量不足,不仅会导致新陈代谢降低、营养摄入不均衡、脂肪燃烧速度减慢,还会因为“假饥饿”导致饮食量增加

水不仅不含热量,还能带来一定的饱腹感,减少饮食量。反思一下自己的生活,喝水少的时候,是不是更容易想吃东西?

此外,国外也有研究证明:爱喝水的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易发胖。

解决方法:《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水,减肥期间,我们更建议大家的饮水量保持在2500毫升左右,以少量多次的方式饮用,不要等特别渴了才想到喝水。

07

久坐不动

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(8)

现在的很多人,出门坐车,上班一坐一整天,回家就开始躺着!

这样长期久坐不动,不仅消耗的热量低,还会导致身体血液循环不畅,进而造成代谢水平降低,肉肉也就更容易长出来!

如果注意观察,就会发现,经常久坐不动的人,还更容易出现局部肥胖,脂肪主要集中在腹部和大腿

更可怕的是,世界卫生组织早在2003年就曾发表声明称,全世界每年有200多万人因为久坐少动引发的一系列疾病而死亡。

解决方法:上下班尽量走20-30分钟路,工作中每隔60-90分钟起身稍微活动下,回家后不要总窝在沙发上,看电视时候也可以做点简单的运动。

08

熬夜/睡眠不足

胖子生活中的烦恼(生活中有这8个致胖习惯)(9)

自从手机发明以来,大家的睡眠时间真的一点点在减少,凌晨2点才睡也很普遍。

但是,有研究发现:如果睡眠时间太少,会使得饥饿感和食欲增加24%,饱腹感激素的分泌水平降低26%,每晚睡眠时间少于7个小时的人,早餐后饱腹感降低26%。

还有研究发现:夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

而且,睡眠不足的人,第二天的新陈代谢更低,更没有心情去运动,还会减少能量消耗的可能,总之,一句话概括:晚上睡得越少,就越容易发胖!

甚至可以说,很多人的暴饮暴食、不愿意运动、更容易胖的主要原因,可能就是总熬夜和睡得太少!

解决方法:尽量在23点前入睡,每天睡足8个小时,入睡困难的人可以尝试“褪黑素”,也可以尝试用早起倒逼早睡。

告别肥胖其实是件简单的事儿,只要改掉这些致胖的坏习惯,并坚持用科学的方法减肥,好身材只不过是时间问题。

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