有8种失眠的后果（哪些行为是失眠的）

老话说：“能吃能睡，长命百岁”，简简单单8个字，却是拥有好身体的“秘笈”。但对很多人来说，这句话却难以实现。调查显示，我国存在睡眠障碍的人超过3亿，除难以入睡外，还包括早醒、或者睡眠质量差，让人越睡越累等。

近年来大家的生活压力越来越大，失眠的人数也在逐年递增，严重影响我们的生活质量，因此失眠问题引起大家的广泛关注。找到原因才能解决问题，其实大部分失眠的人，都与睡前不恰当的行为有关，不妨对照看看，你中招了没？

失眠的“帮凶”找到了，睡前4个行为，占得越多睡眠越差

1、吃得过饱

同事们一起加班，夜宵必不可少；或是白天工作疲惫，晚上点个夜宵放松心情，尽情享受美食的治愈。这是现在很多年轻人的生活常态。

晚上吃得肚子滚圆去睡觉，残存的食物来不及消化，身体怎么会允许我们休息呢？肠胃出于本能拼命工作，其他部位不得不配合，身体自然得不到充分的修整，让人越睡越累。

2、情绪波动

我们常说“气得我睡不着”，睡前情绪波动过大确实会造成失眠。我们生气的时候，会感觉到心跳变快，呼吸急促，面红耳赤，身体处于极度兴奋的状态，很难快速入睡。

其次睡前情绪波动过大，即使睡着了，晚上也容易做梦，进入深度睡眠的时间就会变短。所以建议大家睡前控制好情绪，可以听一些舒缓的音乐，帮助我们平复心情，改善睡眠。

3、依赖手机

小朋友需要安抚奶嘴或者玩偶抱着入睡，大人安抚自己的物件就是手机。现代人对手机的依赖非常严重，甚至二十四小时手机不离身。

睡前躺在床上刷手机，虽然带来了情绪上的愉悦，却会给大脑带来困扰。刷手机时脑部处于兴奋模式，即使放下手机，大脑也需要一到两个小时才能进入休息模式，这样就会减少我们进入深度睡眠的时间，严重影响睡眠质量。

4、剧烈运动

现在大家不仅工作内卷，身材也内卷，很多年轻人白天没有时间运动。就会把运动时间转移到晚上，晚上去健身房或者出门夜跑，然后洗澡睡觉。

运动是为了锻炼身体，但是不能本末倒置。高强度的运动会让我们更加兴奋，运动后虽然身体疲惫，但头脑反而更加清醒，所以睡前3小时不要做过于剧烈的运动。

失眠对身体造成的伤害极大，若有这几个行为，劝大家趁早改，养成好的生活习惯，远离失眠困扰。

想要拥有好的睡眠，生活中要坚持这2件事

1、舒缓心情

松弛的状态是最容易入眠的，但是现代人容易处于焦虑的环境中，在强大的压力下睡眠质量很难达标。那不妨准备一些三川归酸枣仁丸，辅助我们舒缓心情。

酸枣仁大家都很熟悉，就是小酸枣的核。炒熟后研磨成粉末，再搭配莲子、龙眼和蜂蜜等天然食材，手工揉搓打磨成光滑的小丸子。从食材就能看出都是非常温和，能够让人静心的常见食物。

三川归酸枣仁丸中没有人工添加成分，完全呈现食材本身的营养和香味。睡前打开锡箔纸包装吃2个小丸子，大自然的清香加上酸酸甜甜的味道，让人不知不觉沉浸其中，放下手机，快进入甜甜的梦乡吧！

2、补充营养

失眠的原因多种多样，除了不合适的睡前行为，气血不足也是造成心神不宁，影响睡眠质量的主要原因之一。日常饮食需要膳食营养均衡，身体内部运转循环好了，对睡眠也能起到积极作用。

平时多吃红豆、红枣等补气血的食物，也可以直接选择七度方益颜糕。它是用红枣和红豆打底，焖煮软烂碾压成泥后，再加入玫瑰和花生等做成甜点。谷物和干果的结合，既保证营养全面，还能增强饱腹感。

最重要的是七度方益颜糕选用木糖醇调味，睡前吃也不用担心热量过高。睡前两小时，若觉得肚子饿就吃几块益颜糕，绵软耐嚼的甜点，营养解馋好消化。还能省去一顿夜宵，顺便用甜品放松心情，一举多得。

总结：失眠不是小事，希望大家多关注自己的睡眠状态。养成良好的生活和饮食习惯，调整心态，提升睡眠质量，每天起床都能神清气爽。