含有蛋白质的食物和水果有哪些 含蛋白质的水果有哪些

含蛋白质的水果多不胜数，有椰子、鳄梨、无花果、桃子、香蕉、哈密瓜、黑莓、苹果等，只不过各种水果所含的蛋白质占比不同。其中蛋白质含量最高的当属椰子，每100g中含4g，其次是鳄梨和无花果，鳄梨每100g中含2g，无花果每100g含1.5g。

1、椰子

椰子以碳水化合物和脂肪为主，除此以外只有膳食纤维和蛋白质占比按克计，蛋白质每100g中含有4g蛋白质，钙、镁、铁、锌等营养成份都是以毫克来计算，像胡罗卜素、视黄醇当量都是以微克来计算，椰子的蛋白质在众多常见的水果之中含量是最高的。

2、鳄梨

鳄梨蛋白质每100g中含有2g，鳄梨的脂肪含量超高，是最适合增胖的水果。鳄梨还含锌、纤维、叶酸等成份，可以给人体提供充足的养份。有益心脏健康的健康脂肪酸也较多，因为热量较高，所以有称为营养水果。

3、无花果

无花果的蛋白质100g含有1.5g，纤维，钙，钾等含量也较丰富，想补充蛋白质，适量的吃些无花果，也是非常不错的选择。蛋白质作为人体的三大营养元素之一，它以维持细胞的生长、更新和修复受损细胞。适量的吃无花果，可以补充体能。

水果中的营养成份十分丰富，除了人体所需的蛋白质，还有很多有利于人体健康的营养元素，适量补充蛋白质可满足人体的健康需求，对身体的健康和机能调节都十分的有利。