瑜伽初学者的基础动作（瑜伽初学者必须知道的10个基本动作）

练习瑜伽的基本动作有哪些？很多朋友都不太清楚，下面西安瑜伽教练培训机构杨昆瑜伽给大家介绍下瑜伽的基本动作，希望对你练瑜伽有所帮助。

　　1.下犬式

双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。

　　2.斜板式

　　双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸

　　3.婴儿式

　　膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展 ，保持10次呼吸

　　4.蛇式

趴下来，脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ，弯曲手肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

　　5.三角式

　　站立，左脚内扣，右脚朝前 右手放在右脚脚踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸

　　6.树式

　　站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10次呼吸，换边

　　小编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。

　7.四柱支撑

　　双脚与髋同宽，手肘弯曲向后

　　手肘对齐手腕，保持5次呼吸

　　8.坐立扭转

　　坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧 左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧

　　9.桥式

　　仰卧，双脚踩地，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸

　　10.挺尸式

　　仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟

　　以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础，虽然是基础体式，但练好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了吗，你塌腰了吗？有很多精微之处，好好向老师学习和练习吧。即使是资深练习者，也会经常练习这些基础体式，作为初学者的你，丝毫不用担心练习这些基础体式有损自己的形象！练习好，体会到这些体式中的伸展，放松才是正道！