打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)

科普指导:深圳市中医院针灸科二病区

六字诀是一种呼吸吐纳的传统功法,现存文献最早记载见于南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中。是通过用鼻吸气,以补养五脏六腑的虚损不足,用口呼气的同时配合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字,以祛除六字各对应脏腑的致病邪气,既能防病治病,又能健身延年。

深圳市中医院针灸科二病区根据科室患者特点,将传统“六字诀”功法,改良为“坐式六字诀”,由站式改为坐式,不改变行气路线与呼吸方法,适用于体质虚弱、站立不稳、行动不便的患者练习。

《歌诀》

春嘘明目夏呵心,

秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食,

三焦嘻出热烦除。

《嘘 字 诀》

(“嘘”字功平肝气)

掌心向上放腰间,单臂抻展眼圆睁,

配合口吐嘘字音,嘴角后引圆口型。

动作缓慢气息匀,调理气机经络通,

呼吸均匀深长细,疏肝明目身轻松。

打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)(1)

《呵 字 诀》

(“呵”字功补心气)

提掌斜插手并拢,屈肘缓慢捧至胸,

转掌下插吐呵音,拨掌平脐息莫停。

屈伸旋转常运动,上肢关节增柔性,

舌体上拱泄浊气,调理心肾强功能。

打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)(2)

《呼 字 诀》

(“呼”字功培脾气)

转掌向内与脐平,掌对肚脐慢收拢,

两手外展吐呼字,口唇轻撮成圆形。

掌心对脐距相等,开合自然促涌动,

气从喉出健脾胃,消食导滞病不生。

打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)(3)

《呬 字 诀》

(“呬”字功补肺气)

两掌上托至膻中,顺势立掌展肩胸,

藏头缩项依次做,推掌伸项肩放松。

口吐呬字掌推平,门牙对齐留狭缝,

亮掌旋腕收双臂,清肺壮筋全身轻。

打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)(4)

《吹 字 诀》

(“吹”字功补肾气)

松腕摆臂一字平,掌贴腰眼下滑行,

口吐吹字手前摆,掌心向内与脐平。

吹字与肾相对应,动作自然莫僵硬,

两手对腰摩腹部,预防衰老增功能。

打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)(5)

《嘻 字 诀》

(“嘻”字功理三焦)

掌背相对提至胸,外开上举成弧形,

屈肘下按吐嘻字,气出槽牙边隙中。

提肘带手要轻松,配合吐音做降升,

嘻对三焦作调整,调和全身气血通。

注意事项:

1、练习者可以完整地成套练习,也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。

2、体虚者可微微发声或不发声。

3、吸气尽,全身放松的同时,口唇轻闭,舌抵上腭,用鼻缓缓吸气,气缓缓沉入丹田,小腹缓缓隆起,自然而然,避免憋气。

4、呼有意吸无意:呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾,小腹内收。

打坐六字诀(健康贴士坐式六字诀)(6)

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