打坐六字诀（健康贴士坐式六字诀）
科普指导：深圳市中医院针灸科二病区
六字诀是一种呼吸吐纳的传统功法，现存文献最早记载见于南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中。是通过用鼻吸气，以补养五脏六腑的虚损不足，用口呼气的同时配合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以祛除六字各对应脏腑的致病邪气，既能防病治病，又能健身延年。
深圳市中医院针灸科二病区根据科室患者特点，将传统“六字诀”功法，改良为“坐式六字诀”，由站式改为坐式，不改变行气路线与呼吸方法，适用于体质虚弱、站立不稳、行动不便的患者练习。
《歌诀》
春嘘明目夏呵心，
秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，
三焦嘻出热烦除。
《嘘 字 诀》
（“嘘”字功平肝气）
掌心向上放腰间，单臂抻展眼圆睁，
配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。
动作缓慢气息匀，调理气机经络通，
呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。
《呵 字 诀》
（“呵”字功补心气）
提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，
转掌下插吐呵音，拨掌平脐息莫停。
屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，
舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。
《呼 字 诀》
（“呼”字功培脾气）
转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，
两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。
掌心对脐距相等，开合自然促涌动，
气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。
《呬 字 诀》
（“呬”字功补肺气）
两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，
藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。
口吐呬字掌推平，门牙对齐留狭缝，
亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。
《吹 字 诀》
（“吹”字功补肾气）
松腕摆臂一字平，掌贴腰眼下滑行，
口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。
吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，
两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。
《嘻 字 诀》
（“嘻”字功理三焦）
掌背相对提至胸，外开上举成弧形，
屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。
提肘带手要轻松，配合吐音做降升，
嘻对三焦作调整，调和全身气血通。
注意事项：
1、练习者可以完整地成套练习，也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。
2、体虚者可微微发声或不发声。
3、吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻缓缓吸气，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
4、呼有意吸无意：呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收。
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