坚持跑步一年后身体会有什么变化（跑步有一个好处或会令人）

跑步是日常非常常见的一种锻炼方式，也属于一种健康的有氧运动。这几年来跑步深受大众的欢迎，也有很多人开始加入到了夜跑或晨跑的队伍当中。

早在2000多年前，古希腊的山石上就曾经刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！”

跑步相对于其他运动来说非常简单方便，也不需要准备太多的工具，而且只要找到一个空旷的地方，大家就可以进行跑步。

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每天坚持跑步，会给身体带来哪些好处？

心脏

长期坚持跑步能够让心血管和内分泌系统作用更加强大。跑步的同时提高了身体，摄取最大氧量的同时又能够给身体各个器官输送氧气，这样可以让各个器官的工作质量大大提升。

跑步还可以加速身体的血液循环，让冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。

通过下肢的运动，可以促使静脉里的血液回流到心脏，预防静脉内的血栓。

眼睛

长期坚持跑步的人是离不开各种有可能会影响到眼睛视力的东西的跑步一个小时左右我们眼睛一直注视着远方，可以让眼睛得到休息，尤其是经常面对电脑或者经常玩手机的人，多看看远处可以缓解眼睛的疲劳，达到养护眼睛的效果。

肺部和呼吸系统

经常跑步的人可以让自己的心肺功能更加强大，长期坚持跑步可以发达自己的肺部呼吸机，让我们人体每次换气量增大，让肺功能增强。

肠胃

长期坚持跑步的人可以让自己的情绪更乐观，心情好了食欲也会提升，消化功能也随之变强，促进营养的吸收，也能够改善肠胃的蠕动，缓解便秘。

腹部

长期坚持跑步可以有效将腹部脂肪燃烧，让我们拥有一个平坦更健美的小腹。

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跑步有一个好处或会令人“尴尬”，而且一般跑步一年后才有

坚持跑步还有一个好处，往往令人比较尴尬，就是容易放屁。

因为坚持跑步之后，能够促进肠胃道的蠕动，帮助排出肠道内的气体和毒素，所以坚持跑步很容易放屁。

坚持跑步还能够促进大便通畅肠道毒素代谢物的排出也能够防止便秘，并且有利于预防痔疮提高心肺功能。

其实放屁属于一种正常的生理现象，因为我们在说话或者吃东西的时候，会掺杂着一些气体进入我们肠道，再加上肠道，消化食物，肠道蠕动都会产生一些气体，这样就会增加放屁的次数。

在一定程度上适当放屁也能够帮助排毒，所以只要放屁的次数并不是特别多，维持在一天20次以内就属于正常，大家不必感觉尴尬。

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跑步也是非常讲究的，这几个注意事项一定要知晓

不要总在硬地上跑

跑步的时候最好找柔软的塑胶跑道，这样的弹跳力更强一些，坚硬的地面弹性比较差，这样跑步时会增加下肢关节的负荷，很容易受伤，如果地面比较柔软有弹性的话，可以减少下肢关节的负担，呵护膝关节的健康。

跑前热身很重要

虽然跑步不属于一种高强度的运动，但是跑步之前也是需要热身的，这样可以让自己的关节有一个适应的过程，可以让肌肉预热起来，能够跑出更好的状态，也能够减少对身体的损伤。

跑步姿势要正确

跑步时的姿势也一定要正确，一是使脚着地，二是让身体保持平衡并向前移，三是向上抬，只有跑步姿势正确，才能达到有效锻炼的效果，而且身体不容易受伤。

跑步的时间要把握好

一般来说普通的步行1公里需要12~14分钟，走5公里，大约需要60分钟，快走的速度，每公里10分钟，跑步的速度要更快，通常1公里在10分钟之内完成，跑步比快走消耗的能量要更多。

不过刚开始跑步的时候，大家最好设定目标为3公里，40分钟左右完成是比较好的，等到身体适应之后，可以逐步延长跑步的时间。

跑后不要立即坐下

跑步之后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟左右，做一些拉伸运动，使血液流动更加通畅，避免关节堵塞而造成损伤。

体重过大或减肥初期不建议跑步

如果体重基数比较大，选择跑步的话，会增加关节的负担，很容易使膝盖震动导致受伤，这一类人建议先从快走开始，进而选择到快跑。