三伏季节不能吃什么食物（三伏临近建议这8种高蛋白食物要常吃）

三伏临近，建议：这8种高蛋白食物要常吃，别忽视了，来看看！

马上就要进入三伏天了，不知道小伙伴们有没有听说过“秋包伏”一说，也就是末伏在立秋之后，比如今年，立秋时间是8月7日，而末伏第一天的时间是8月15日，在立秋之后，因此，今年属于“秋包伏”的年份。俗话说“伏包秋凉悠悠，秋包伏热得哭”，那么今年的三伏天就会格外的热，南方的小伙伴们更要忍耐一阵子了。

天热出汗多，体虚就要多滋补，除了要给身体补充各种维生素和矿物质之外，最重要的蛋白质不能少。蛋白质是生命之源，对保持身体的免疫力有着巨大的作用，所以，一定要常吃蛋白质含量高的食物。

生活中有太多的食品含有优质高蛋白，建议大家，经常轮换着吃，今天就分享几种生活中我们常见又普通的高蛋白食物，补充体力，顺利过三伏。

第一种：花生

花生是我们生活中最常见的普通食品了，有带壳的、花生米等等，每100克花生之中会含有25克蛋白质，而且花生所含的各种维生素也很丰富，我们可以常吃。

很多人因为觉得吃花生会长胖，所以，就一口不吃，其实只要掌握度和吃的方式就没问题。我们不要吃油炸等高油的做法，花生它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，吃花生就能够相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，这样反而能达到减肥效果。所以，适量吃花生是有益无害的哦。

第二种：鸡肉

鸡肉的蛋白质含量很高，尤其是鸡胸肉，而且它的脂肪含量还很低。减肥人群通常把鸡肉当作最好的肉蛋白，鸡肉中的蛋白质还非常容易被人体吸收，能增强人体免疫力。

夏天天气炎热没食欲，我们可以买来鸡胸肉水煮、撕成小条和蔬菜等一起加入自己喜欢的调味料来拌吃，还可以直接用来拌面，绝对是好吃营养又不会长肉的。

第三种：鸡蛋

每天一个蛋，营养看得见！每天吃一个鸡蛋，是最简单的蛋白质摄入方式。鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分。尤其是蛋清的蛋白质含量高于蛋黄。两个鸡蛋的蛋白质含量大致相当于150克鱼或瘦肉的蛋白质含量。

吃鸡蛋每天不要过量，一个就好，如果是处于健身阶段需要增加蛋白质的量，那么可以多吃两个蛋清，蛋黄一个就够了。吃鸡蛋的最好的方式就是水煮，不要油煎油炸等，这样能把鸡蛋的营养最好地吸收、还不会长胖。

第四种：牛肉

牛肉含有的蛋白质是很高的，而且属于优质蛋白、富含人体所必需的氨基酸。每100克的牛肉中，蛋白质的含量大约在20克左右，是人体补充营养，增加热量首选的肉类。

牛肉的价格一直不算低，我这鲜牛肉一直处在50元左右一斤的状态，但是为了身体健康总要常吃点。我最喜欢做点牛肉干，耐存储、好吃。做牛肉最简单的方式就是原味，也是最好吃的，所以，不要搞什么花样，直接把牛肉切成手指粗细的四棱条，放入盐和白酒腌制半天，然后晾24小时候蒸40分钟即可，撕着吃极好。

第五种：大虾

虾的蛋白质含量很高，与瘦肉蛋白质含量不相上下，并且它脂肪含量要比红肉低。所以，减肥一族都把虾当作每天必食美味。

夏天里，吃大虾的最好方式就是蒸或煮。相比之下，蒸更能保留虾的味道，把大虾洗干净，用盐拌匀腌制半小时以上，可以浇点蒜汁、蒸鱼豉油，大火蒸8分钟就行了，简单好吃还利于瘦身，同时能给身体补充各种营养。

第六种：黄豆

说到含有蛋白质高的食物，豆类不能少，黄豆是日常中我们最应该常吃的。黄豆的蛋白质含量每百克是35克，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E，最适合咱们东方人的体质。

日常里我们喝豆浆是最好的摄入方式。做豆浆的时候，我们可以放入黑豆、红枣、黑芝麻等等食品，增香又增营养。

第七种：黑芝麻

黑芝麻每百克含有20%左右的蛋白质，而且是补钙的佳品。这一点，生活中很多人都忽视了它，黑芝麻还有一个非常好的优点，就是每百克黑芝麻中含钾高，而含钠少。钾钠含量的比例接近40:1，这对于保持心脏健康非常重要。夏季出汗多，身体会损失钾，那么每天来一把黑芝麻就很有必要。

把熟黑芝麻打磨成粉，可以加入面粉内一起蒸馒头、花卷吃，也可以炒一些糯米粉，和黑芝麻粉一起做成黑芝麻糊，都是很简单、很实用的吃法。

第八种：豆腐皮

最后一种压轴的食物，蛋白质含量超高，很多人都没想到，这个就是豆腐皮。每100克豆腐皮含蛋白质44.6克之多，而且蛋白质的氨基酸组成接近于人体需要，更易被人体消化吸收。绝对是廉价又营养的食物。

豆腐皮可以凉拌可以炒菜，吃法很多，尤其适合夏季没食欲的时候。

好了，今天分享的这8种食材都是最常见的，也都是极其营养的，来看看有没有被你忽视吧！