瑜伽初学者一天要练些什么（瑜伽初学者必须从基础练起吗）

1、练瑜伽是必须用正确的姿势练吗？

那一定是要的，不管是什么运动都需要正确的练习，动作做错不仅会让你练习的效果有损失，还有可能会产生代偿，比如，你想练核心，却让腿代偿了，你看你的核心没有什么提升以为没效果，其实你运动是有效果的，只不过有相当一部分，让腿部代偿了。更有甚者，还会导致练习受伤，这个算是比较严重的了，所以练瑜伽一定是需要科学练习，不能想怎么练就怎么练的。

2、跟着瑜伽老师练，不知道做没做到位？

首先，瑜伽课程大概可以分为这几个种类

• 团课：大班课、小班课

团课很好理解啦，你现在练习的这种就属于团课，一般分为大班课和小班课，大班课就像是健身房里那种瑜伽课，人特别多，跟就着老师练个热闹，你自己也不知道在练啥。小班课就相对来说好一些，很多瑜伽馆里面都会有小班课，由于上课的人数变少了，所以瑜伽老师就能尽可能的照顾到更多的同学，负责任的瑜伽老师会更加的注重辅助和指导，所以你说的不知道练得对不对这种情况有可以很好的避免。

• 私教课

这个没什么好说的，私教课就是一对一的对你进行针对性的训练，比如你生完宝宝了，需要做产后修复，那你就可以上瑜伽馆里面的产后修复课，效果一般都会比月子中心，医院做的要好，因为是属于主动修复，不像医院是仪器、月子中心是手法修复。

• 系统性课程

系统性课程就比较适合想学习瑜伽的人学习，你上团课和私教课呢都是为了解决某种需求，跟着老师练，而系统性课程常见的就是：瑜伽教练培训班（哈他瑜伽）、各种流派的进修课、特色的主题工作坊等等，这些课程是真正教你学会瑜伽的，比如做下犬式的口令词、解剖学原理、功效等等，这是让你学会之后可以自己灵活运用，你自己能更加正确的练习，也能指导别人练习。

也经常有人觉得教培班是给想当瑜伽教练的人学的，其实不是，教培适合所有想真正练好瑜伽的人学习，这些不是你上团课练几个体式能比的。

3、呼吸

瑜伽呼吸常见的有胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸等，作为小白练习瑜伽呼吸，你只要保证你身体舒适，自然的呼吸就行了，千万不要憋气。

我是约西姆国际瑜伽学院，有问题可以私信我