林心如说许玮甯美（许玮宁都爱的空中瑜珈为何红这么久）

近几年红遍全国的空中瑜珈(Aerial Yoga) 究竟有什么吸引人的地方？让不少艺人、网红们为之疯狂，林心如、许玮宁等女星都曾在社群上大秀飞天仙女的训练美照。本文整理空中瑜珈的介绍、好处与需要注意的事项，帮助没接触过的人或是初学者，展开心胸尝试健美又安全的飞天模式！

林心如、许玮宁都爱的空中瑜珈为何红这么久？给空瑜新手的全攻略

空中瑜珈源自于美国，是一种将传统瑜珈元素与空中艺术结合的训练，而部分健身中心称之为「空中体适能」、「反重力体适能」等。与传统瑜珈最大的差别在于，将以往执行瑜珈体式的位置—瑜珈垫，改为在挂布上执行。空中瑜珈必备工具是悬挂在天花板上的挂布，当你操作每个动作时，挂布支撑着你的身体，能协助你更深入地沉浸在每个瑜珈体式之中，透过地心引力强化身体的协调和核心力量，并提升柔软度。在没尝试过之前，你可能觉得身体被吊挂在半空很可怕，其实，无论初学者或是进阶者都适合空中瑜珈（合格的空中瑜珈挂布可承受约300 公斤重量，安全性高）。挂布有如瑜珈砖等道具，能帮助我们更顺利完成较具挑战的瑜珈体式，因此，如果你想尝试平常难达到的瑜珈体式，但不想让头部、肩膀或脊椎增加额外负担，挂布是个很好的选择。

练习空中瑜珈对我们的身心都有不少帮助，以下整理空瑜可能带来的好处：

1. 提升呼吸觉知

2. 调整并强化核心肌群

3. 增加柔软度与力量

4. 释放肌肉、关节与脊椎的压力

5. 促进大脑中与快乐相关的化学物质—脑内啡的释放6. 促进身心的连结

7. 增强自信以及身体自爱(Body Positivity)

1. 以令人兴奋和建立信心的方式，融合力量、敏捷与平衡训练。

2. 练习者有机会运用悬吊物来扩展和增进某些姿势。

3. 当身体被悬吊并倒立，对血液循环、关节压力和脊椎曲度有益。

4. Rachel M. Ruggieri与Pablo B. Costa 于2019 年发表的研究指出，空中瑜珈运动员有一流的力量、平衡和柔软度，因此，空瑜可能比传统瑜珈对这些层面的帮助更有效。（尚需更多研究进一步证实）

课程通常以热身开始，接着做体能训练，接续是flow 练习，以及至少一个倒立体式，最后伸展放松并回到地面。

当然，上述流程是对于有常规训练的学员，如果你是空中瑜珈初学者，那么第一堂课你可能还不会「飞起来」，授课老师可能会花较多时间在介绍设备基础知识、建立信心，以及跟你相处。

空中瑜珈课如何收费?

空中瑜珈课程费用约单堂NTD$400-700 不等，依照上课项目、人数、计算方式而价格不同。空瑜课程常常成为健身房宣传、招生的特色亮点，像是双北有许多健身房的团体课程中有包含空中瑜伽，不过如果该健身房收费机制是包月或包年会员制，空瑜课程大多需要额外收费。

从技术上来讲是可以的，但是，除非你是非常熟悉设备且经验丰富的练习者，否则不应该独自在家尝试空中瑜珈。如果你想在家练习，必须聘请专业的装配人员在天花板或梁柱上架设固定盘，并咨询空中瑜珈专业人士的意见，去专业平台购买优质品牌的设备，千万别去一般网购平台购买任何有关空中艺术的设备！一分钱一分货，在家从事具有危险性的活动更不能省。

1. 找一间适合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈课程，如果在住家附近找不到，可以问你信任的空瑜老师来推荐其他专业认证的老师，并到家中或者去他的工作室做私人课程。

2. 因为空中瑜珈包含大量翻转、延展或倒立动作，建议穿贴身的瑜珈衣裤较不易走光，宽松的衣服除了会害你走光还可能阻碍动作或视线，为了避免擦伤可选择长裤。另外，在做空瑜之前应先取下首饰，以免过程中不慎让自己或他人受伤。

3. 坚持下去。一开始做空中瑜珈可能很不适应，但记得坚持下去，你可能需要几堂课来找到一个适合的节奏。

4. 做自己。你不需要具有任何特定的体型或有一流的上半身肌力，一般初学者课程就能协助你随着时间推移增加力量与耐力。

5. 课前做好准备。上空中瑜珈课前记得带着饮水，和一颗开放的心，并且愿意相信你的老师与他的运动风格。

空中瑜珈需要上升，也必然会下降，所以相较于垫上运动，空中瑜珈可能增加跌落的风险，所以一定要听从你的身体和专业教师的指示，不要超越自己的极限。此外，如果你有以下情况，应在尝试之前先咨询医疗专业人员：

1. 怀孕

2. 心脏病

3. 未稳定控制的高血压或低血压

4. 白内障或视网膜剥离等眼部疾病