老年人的运动应注意以下哪些方面（小心运动不当反伤身）

人活得就是“精气神”，那么如何能够让我们的生活充满活力，一定是积极锻炼了，生活在于锻炼，运动在于锻炼，锻炼在于坚持。坚持锻炼会给我们身体带来哪些好处呢？

1、运动能使血液变稀

血液对身体的健康非常重要。高脂血症、高血压、高血糖三大疾病都与血液有关。血液在血管中不断循环，高血脂或高血糖浓度会影响血液的流速，因为血流受阻，导致心脏压力升高，导致血压升高。血液循环受阻会出现局部坏死，即中风、偏瘫等症状，严重的心肌梗死会导致死亡。

运动能使血液变稀，改善心肺功能，因此，运动对老年人心脑血管血栓性疾病的发生具有预防作用。

2、运动可以预防脂肪肝

运动可以消耗多余的脂肪，预防脂肪肝。即使是已经患有脂肪肝的人，只要控制饮食，坚持体育锻炼，适当慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动，都能消耗体内热量，控制体重增加。肥胖减轻后，肝脏中的脂肪就会消失，不经药物治疗，肝功能就会恢复正常。如果每天跑步，至少每小时6公里才能达到减肥效果。

3、运动有助于预防癌症

有学者证实，经常运动有助于降低绝经后妇女子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌的发病率。学者们认为，运动可以增加变异的自由基，帮助摧毁癌细胞。此外，在预防这些癌症方面还有一些潜在的、有针对性的预防机制。

绝经前后雌激素水平与乳腺癌、子宫内膜癌的发生密切相关。坚持运动，有助于调节包括雌激素在内的激素水平，有效抑制雌激素的过度产生和分泌，使血清雌激素水平保持在相对恒定的正常状态，从而减少子宫内膜癌和乳腺癌的发生。

现代社会，生活条件大大改善，食物营养丰富，生活条件冬暖夏凉，交通工具被汽车取代，繁重的体力劳动被机器取代。人们过上了富裕的生活后，大家吃得好，营养过剩，活动减少，造成一系列非传染性的流行病，如肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病等。

预防疾病主要是通过饮食和体育锻炼。在饮食上，要多吃低盐、低糖、低脂食物，多吃新鲜蔬菜水果，树立“八饱、长生不老”的观念。在体育锻炼中，应积极参加自己的跑步等项目，提高体质，抵御疾病的侵袭。

小心运动不当反伤身！老年人锻炼身体有5大原则，早看早知道

我们都知道经常锻炼对身体好处多多，能够强身健体，清除自由基，但是，这并不意味着所有的运动都对身体有益处，运动也是要讲究方法和原则的，尤其是老年人，这类人群在运动时，最好多注意以下这几件事：

（1）着重选择有助于心脑血管健康的运动

老年人上了年纪以后很容易出现心脑血管疾病，老年人在运动项目的选择上，最好是能够选择那种有益于心脑血管健康的，比如慢跑、散步、骑自行车、游泳等。有条件的老年人每周应进行3-5次体育锻炼，30-60分钟不同类型的锻炼，强度由轻度到轻度不等。年龄较大或身体不太健全的人一次可以用20-30分钟，但对心血管的好处会稍差一些。

（2） 注意保持体育锻炼的“平衡”

它应该包括肌肉伸展、举重训练、柔韧性训练和心血管运动。至于如何搭配，则要看个人锻炼的方方面面。

（3） 老年人和体弱者也应该参加体育运动

因为久坐不动意味着衰老会加速。因此，我们应该选择那些“副作用”较小的运动，如慢跑，而不是跑步或做有氧运动。体质弱的人不妨试试慢跑运动，这对他们的健康也有很大帮助。

（4） 注意与运动有关的心理因素

由于体质弱、体质差、意志力弱或疼痛，许多老年人在锻炼过程中往往会产生一些负面情绪，如急躁、怕吃苦，使锻炼无法达到预期的健身效果，或半途而废。因此，教师应注意其可能产生的负面情绪，并加以调整。