运动多久之后才可以消耗脂肪（运动半小时以上才开始消耗脂肪）

很多刚刚开始减肥的小伙伴，往往都听过一个说法：运动半小时后才开始消耗脂肪。他们给出的里理由是，在运动刚开始的时候消耗的是糖，等到糖分消耗光了，才真正开始消耗脂肪。

听到这种说法，许多小伙伴减肥的热情顿时被泼了一盆冷水。那么这种说法到底正确与否呢？别担心，事实上，这种说法完全没有科学依据的。

运动

一、 糖不会先被消耗

首先，身体里的糖如果先被消耗，那么会引发低血糖。

其次，按照正常的运动消耗，想把体内的糖分消耗光，至少需要3，4个小时或者更长的时间。

二、 糖和脂肪在运动时混合供能

糖和脂肪在你开始运动时就是混合供能的，只是供能的比例根据运动强度的不同有所区别。

供能比例与运动强度关系

运动强度高的时候脂肪供能比例低，运动强度低的时候脂肪供能比例高。

所以想减脂的小伙伴可以选择运动强度较低的慢跑等有氧运动。

三、运动超过半小时

运动30分钟后，脂肪功能比例确实会增加，但是这种增加是非常有限的，对我们的运动效果几乎没有什么影响。

所以小伙伴们在运动减肥的时候完全不用在意需要运动半个小时以上的言论，放心大胆地迈开步子吧。