沉浸式助眠白噪音（3个过亿播放量的助眠白）

很多人知道了噪音的颜色，就会迫不及待的想知道，粉红色噪音听起来像什么，是什么感觉。接下来会讲述白噪音、粉红噪音和棕色噪音的区别。中间会插入这些噪音的音频，你可以仔细聆听下，在留言区说说他们之间的区别。

在最后还会送上一个ASMR视频福利，那就是Milky小姐姐用一双小手发出令人惊奇的声音，这个声音能够让你安静，让你快速入眠。

你可能听说过白噪音。它发出的稳定、静态的声音可以淹没令人不安的噪音，帮助你睡得更好。但是你听说过粉红噪音和棕色噪音吗？越来越多的研究表明，这些鲜为人知的颜色噪音也能帮助你平静下来或提高睡眠质量。

白色噪音，类似静态的声音

这是最流行的颜色噪声类型，它包含了你能听到的声音频谱中的所有频率。这通常被称为“宽带噪声”

白噪声使用混合的声音频率来产生类似静态的声音。它可以是强烈而高音的，像风扇、空调或真空吸尘器。

白噪声示例包括：呼呼的风扇、收音机或电视静态、嘶嘶散热器声、嗡嗡空调声。

研究表明，它可以帮助：改善睡眠、减少婴儿哭闹、ADHD症状较低。

其他研究发现，许多人发现白噪声对他们有积极影响。

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粉红色噪波，更深更低稳定的背景嗡嗡声

粉红色的噪音是背景中持续的声音。它可以过滤掉那些让你分心的事情，比如人们说话或汽车经过，这样它们就不会打扰你的睡眠。

和白噪音一样，它是一种稳定的背景嗡嗡声，可能会让你晚上睡得更好。但它使用更深的声音和更低的声波，因此它可能更温和、更舒缓。基本上，粉色的音调比白色的音调低。

粉红色的噪音使用一致的频率或音调来产生更均匀、更平的声音，如稳定的雨、穿过树木的风或海滩上的海浪。

其增加的深度和较低的波浪过滤掉较高的声音。因此，你会听到更放松、频率更低的声音。

在2012年发表在《理论生物学杂志》（Journal of Theory BiologyTrusted Source）上的一项小型研究中，研究人员发现，稳定的粉色噪音会减少脑电波，从而增加稳定的睡眠。

《人类神经科学前沿》2017年的一项研究也发现了粉红噪音与深度睡眠之间的积极联系。深度睡眠有助于记忆，有助于你在早晨感到神清气爽。

大自然充满粉红噪音，包括：树叶沙沙作响、稳定降雨、风等等。

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棕色噪音，比粉色或白色噪音更深

棕色噪音，也称为红色噪音，产生的隆隆声比粉色或白色噪音更深，具有类似低音的音调。与粉红噪声相比，随着频率的增加，声级会降低。这类似于持续的强降雨或阵雨。

棕色噪声的示例包括：低吼、强劲的瀑布、打雷等。

一些睡眠应用程序使用这种声音而不是粉色噪音，以使其产生更深层、更颗粒的效果。

使用红噪声睡眠可以提高睡眠质量，这是因为红色噪音是一种白色噪音，它掩盖了破坏性的声音，并产生了舒缓的背景声音。研究表明，红色噪音对大脑有镇静作用，能使人睡得更深、更安宁。

在研究中，与不使用红噪声的人相比，在睡觉时使用红噪声者第二天的记忆和注意力任务表现更好。

总的来说，使用红色噪音可以通过消除干扰来提高短期注意力，并通过更好的睡眠来提高长期认知功能，从而增强对任务的专注力和专注力。

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其他噪声颜色：蓝色、紫罗兰色

除了白色、粉色和棕色噪音，还有其他与睡眠无关的颜色噪音。其中包括：蓝色噪音。

它的功率随着频率的增加而增加。蓝色的噪音听起来比粉色和白色的噪音稍微尖锐一些。想象一下当喷水器打开时，你听到的嘶嘶声。

紫罗兰色噪音，也称为紫色噪音，与棕色噪音相反。当频率增加时，音量会增加，并且比蓝色噪声有更大功率。

这是一种音调较高的颜色噪音。它通常用于治疗耳鸣，这种情况会导致一只或两只耳朵发出响亮的铃声。

灰色噪音，这会在高频和低频产生噪音，但在中频则不会产生太多噪音。它类似于白噪声，但更平衡。

白色、粉色和棕色噪音能帮助睡眠吗？

对一些人来说，你在白噪音中听到的颗粒状的静态声音可以改善睡眠。它通过掩蔽背景噪声并将其调谐出去而有所帮助。

最近的一项研究发现，38%的人在听到白噪音时入睡更快。

粉红色的噪音减少了背景嗡嗡声和让你从睡梦中惊醒的巨大刺耳噪音之间的差异，比如砰砰的关门声、汽车喇叭声或有人打鼾。因此，它可以帮助你更快地入睡，并让你保持更长的深度睡眠。当你醒来时，你可能也会感到更休息。

目前还没有太多关于粉红噪音到底是如何工作的，以及它对睡眠有多大帮助的研究。一项研究发现，它降低了大脑活动，导致了更稳定的睡眠。另一项研究发现，使用它的人睡得更深。

研究是有限的，但粉红色的噪音也可能提高你的记忆力。最近的一项研究发现，在晚上使用它的老年人在第二天的记忆力测试中表现更好。

我们需要更多的研究来了解粉红噪音如何影响你的睡眠、注意力和记忆力。但它是安全的，没有缺点，所以你可能想试试看它是否对你有帮助。

粉红噪音或白噪音，这两种都有点像是收音机搜台时候的声音，可以用来来缓和外界声音的影响。有证据表明，持续的白噪音能够成功地掩盖干扰性的背景音，还有证据表明，粉红噪音会让人更容易入睡。

至于棕色噪音，目前还没有很多研究支持它对睡眠的影响。

但是整晚都听声音睡个好觉真的有用吗？当你睡着时，你的大脑很难修复和恢复你的身体。背景中持续的嗡嗡声会让你的大脑发挥作用吗？专家们不知道完整的答案。

★★警告：如果这对你有帮助，那就继续吧，但是要确保音量不要太大，因为长时间听超过70分贝的声音会损害听力。

如何最大限度地利用颜色噪波

你可以从智能手机的应用商店或自媒体上获取噪音应用或视频，然后在晚上睡觉时播放。

找一台声音机器或噪音发生器，专门为您提供白色、粉色或棕色噪音的选择。

尝试不同的声音、曲目和音量，看看什么最适合您。

如果风的声音不能抚慰你，试试潺潺的小溪。

如果带有粉红噪音的音响设备不能帮助你更好地睡眠，那么尝试几种不同的智能手机应用程序，直到找到一款可以使用的应用程序。

提高音量或降低音量，直到找到最佳位置。

如果你想使用耳机但感觉不好，试试耳塞，你也可以找到专门的睡眠耳机，他们用一个柔软的头带来固定。

粉红色的噪音可以帮助你更快地入睡，享受更长、更深的睡眠。

但如果你有不良的睡眠习惯，它就不会起作用。

Milky助眠减压：只有手的声音

要充分利用粉红噪音，请将这些习惯作好好坚持：

1、按计划行事，每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一个时间醒来，甚至在周末。

2、白天锻炼身体，白天锻炼有助于你在晚上更快入睡。

3、一个安静、黑暗、温度舒适的睡眠友好型卧室，并保持空气流通新鲜。

上床之前让自己暖和下，睡觉后体温下降的会更明显更迅速。如果没有泡澡也没有淋浴，好好的泡个脚也是不错的选择。

4、避免能够中断睡眠的突然异响。

5、睡前限制咖啡因、酒精和大餐。

6、如果你有干扰性想法和挥之不去的忧虑，导致难以入眠，最简单的是起来做点松弛活动，消除心中的忧虑，比如看书，或者总结当天的工作和安排第二天的工作和行程，知道放松或者困了，然后回到床上。

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