水桶腰瑜伽4个动作(想要摆脱游泳圈)
在家宅了将近25天的我们
苦于无法出门观赏美好世界
只好在厨房施展梦想
类似于电饭锅蒸蛋糕
高温油锅炸油条
烤箱自制鲜嫩蛋挞
手打蛋白霜
等等等令人垂涎欲滴(不忍目睹)的美食
刷爆了朋友圈
然而
这场长时间的美食之旅
虽然让我们的味蕾得到了充分满足
可看在肚子上的游泳圈
绕了一圈又一圈的份上
还是暂时缓一缓
主动减少碳水摄入
多吃些富含蛋白和纤维的食物
瘦腰瑜伽练起来
毕竟春天即将到来
是时候展示我们的小蛮腰了!
●剪刀腿式 ●
仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直略微离地;
右腿向上伸直,双手抓住右腿,抬起肩膀离开地面;
深呼气,右腿向下,左腿向上抬;
熟练之后将手自然放于身体两侧,重复10次即可。
●三角式扭转 ●
山式站立进入,两腿分开与肩膀同宽;
抬起臀部,身体向下向左侧扭动的同时转动头部,望向天空方向;
如图所示,将右手置于身前,左手置于身后,随后右手从两腿中间穿过,抓住放在身后的左手,保持3-4个呼吸后,换方向重复练习一次;
在腰部扭转过程中会感到强烈的拉伸感,如果你无法达到标准姿势,可以用瑜伽带辅助练习。
●单腿四角板凳式 ●
四角板凳式正位进入,大腿与地面垂直,两腿膝盖与髋部对齐,双手与肩膀对齐;
收紧腹部,右脚踩住瑜伽垫面,抬起左腿向右向上;
当大腿与臀部同高时,脚回勾,保持3-5个呼吸;
伸直左腿,保持3-5个呼吸后,换边练习。
●门闩式 ●
跪姿正位进入,双腿并拢;
右腿向右向外伸出,躯干、左腿、膝盖保持在一条直线上;
深吸气,抬起双臂平举直至与肩部齐平,保持2-3个呼吸;
深呼气,左手臂带动身体弯曲,向右腿移动,右手紧贴右小腿移动,直至脚踝处,保持3-4个呼吸左右,换另一边练习。
●单腿斜板式 ●
俯卧在瑜伽垫上,额头轻点瑜伽垫面,并拢双脚,双手放在胸腔两侧,手指张开,将指尖朝向正前方;
回勾脚尖,脚后跟向后蹬的同时,收紧大腿肌肉;
双手撑住地面,缓慢伸手臂将身体向上抬起;
呼吸,抬起左腿离开地面,保持髋部正中,不要含胸驼背,维持5-6个呼吸后,换另一边练习。
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