深度睡眠法三步（浓缩睡眠法能改善你的睡眠质量）

生活在高压的时代，每天应对生活和工作上的事情太多了。每天不同的身份在各种不同场合切换，有处理不完的工作，有做不完的方案，还有棘手的突发事件要解决等等。

每晚睡在床上，你是否也和我一样，脑海里还是想着白天的事情，结果导致在床上翻来覆去又睡不着了，这种场景在现实生活中非常常见。说好要好好睡个美容觉的，结果第二天又带着熊猫眼去上班。

据咕咚运动数据显示，在19.2%的人群中有因焦虑而导致睡眠拖延的，其中在睡前女性比男性更容易产生焦虑。另外调查数据还显示，21.6%的人群，会因为睡眠问题而产生焦虑，越焦虑就越睡不好。其中44.6%的人是由于睡得不踏实，44.2%的人因为入睡困难，还有34.9%的人是由于“失眠”。

睡眠失衡会引起白天思考记忆能力下降、情绪易激动、注意力无法集中。据统计近二成的意外事故与当事人睡眠不足症候有关。听到这，是不是迫切地想要找到一种改善睡眠质量的方法呢？

《浓缩睡眠法》的作者松本美荣是日本的一名睡眠治疗师，他曾因为自己创业而导致睡眠问题和身体出现了不同的状况，所以他开始研究短时间内消除疲劳的睡眠法。并经过诸多尝试后，找到了一个有效提高睡眠效率的方法，就是我们今天要讲得浓缩睡眠法。

目前作者已经面向企业精英们讲授这一套方法，并至今已经切实解决5000多人的睡眠困扰，该方法也获得了精英人士的一致好评。

今天我们就来探讨一下作者在书中提到的“浓缩睡眠法”，看一下如何改变我们现代人在高压下既可以睡得好，又能睡得少，这对于我一个常年有睡眠困惑的人来，是我目前最先迫切先要解决的问题。

调查数据显示：2020年达到深睡的人群占比不足24.9％，对比2019年，下降3.1个百分点。受到疫情影响后，我们国人的深度睡眠时长比疫情前缩减0.04个小时，也就是平均深度睡眠时长仅有1.79个小时。

浓缩睡眠法并不是作者想让我们压缩睡眠的时间，而是希望大众通过学会这套睡眠法来改善睡眠的质量，让更多的人能快速进入深度睡眠。

那什么是“浓缩睡眠法”呢？

其实所谓的“浓缩睡眠法”，就是指人睡在床上的时候，在入睡30分钟内就到达到最深层次的睡眠状态。不是快速眼动睡眠，而是能保持一定时间的深度睡眠的状态。我们通常进入深度睡眠的时长是90分钟左右，而作者的“浓缩睡眠法”就是缩短了进入深度睡眠的时间。

改善了睡眠，还能改善注意力集中和工作效率，同时也有益我们的身心健康。并且还能让我们用积极的心态面对生活和工作，让人生更美满。

想要改善睡眠，进入深度睡眠并且保持深度睡眠，就要知道“浓缩睡眠法”的三大要素，分别是消除疲劳，改善血液循环和调整睡眠环境，下面我们再详细道来。

1．消除脑疲劳

用脑过度，相信是很多知识分子和职场人士都会面临的问题。那脑疲劳会出现什么状况呢？书中作者写到：会出现精神经机能下降的情况，是导致无法实现深度睡眠的原因之一。

而造成脑劳的最大原因是“视疲劳”和“压力过大”。只有消除了这些原因，才能实现进入“浓缩睡眠”的关键。

《做什么都能做好》的作者在书中也说到：如果你想在工作中精力充沛，创造力十足，效率更高；在结束工作的时候依然有足够的精力去“生活”，最理想的状态是工作45-60分钟就让大脑和身体放松一下。

工作一段时间就要给自己休息时间，想要消除疲劳也按照作者在书中教的按摩手法和缓解压力的方法，可以试着用起来。

2 . 改善血液循环

书上介绍到：缓解我们的肌肉可以改善血液循环，让副交感神经处于优势。如果你有睡眠困惑，可以适度放松自己让身体舒缓。我有段时间是在看中医调理睡眠的时候，医生是建议我多运动，这样可以身体舒服地流一身汗，促进血液循环，也是让我们能快入睡。

3. 睡眠环境相当重要

睡眠和卧室的环境息息相关，卧室的干净整洁，都能妨碍深度睡眠的出现。比如你的卧室的地板或床底积满了灰尘，这会让呼吸变浅，就很难进入深度睡眠。

另外，调整自己的寝具，室温和香气也是可以大幅提升睡眠质量，大家可以根据书上介绍的方法多试一下。

你可能看过在办公司的同事，由于前一晚没有睡好，结果当天回来就精神不振，还是一副昏昏欲睡的样子，做起事没精打采,整天一副不在状态的样子。如果长期处于这种状态的人，试问他的工作能高效完成吗？也许能在工作中不出错就已经是很好了。

作者在书中提到了睡眠时间最短的名人明石家秋刀鱼，漫画《航海王》的作者尾田荣一郎，他们每天的睡眠时间只有3个小时。现代的名人里，软银集团的董事长孙正义每天的睡眠时间是3-4小时，每天高效地处理着公司的事务。

这的确让我们感到很不可思议，因为他们一天就比我们多出好几个小时，而用这些时间来学习和提升自己，对自己的人生的改变是非常大的。

浓缩睡眠的目的是改善睡眠，而提升睡眠的最根本的目的是让我们可以获得更多的可支配的时间。你可以更多的时间去发展自己的副业，找到自己的兴趣爱好，更可以学习更多的技能。

04写到最后

想要改变睡眠，体验浓缩睡眠法带来的改变，并非一日就可以，需要我们做到文章提到的改善睡眠3大要素，分别是改变生活习惯，改善大脑和身体的状况，并结合我们调整自己舒适的卧室。

书中还介绍很多可行的方法给到我们，这些都需要我们持之而行去实践，相信都可以有立竿见影效果。期待你在体验浓缩睡眠法中能得到更多的改变，让你的人生变得更幸福。