经常睡觉腿抽筋是缺钙（睡觉时腿频发抽筋）

“我的腿最近在半夜频繁的抽筋，经常被抽醒，太痛苦了，都被折磨得不敢睡觉了，这是不是缺钙呀？”

老家一位亲戚来家里做客，讲述自己近半年来的经历，夜间睡眠质量差，潮热、盗汗、多梦，最痛苦的是腿抽筋；身边的朋友说，这是身体缺钙了，买点钙片吃吃就好了；然而在吃了一段时间的钙片后，这种夜间腿抽筋的情况还是没有缓解。

正是这样的经历，亲戚心中比较困惑、焦虑，才会有文章开头的疑问。相信在我们的日常生活中，大家都会普遍认为，只要腿抽筋，就是缺钙；事实真是这样吗？孔医生来和大家聊一聊，有没有其他原因也会导致腿抽筋？以及我们该如何应对？

腿抽筋，是身体里发生了什么？

其实，对于腿抽筋就是我们的肌肉发生强烈的收缩，高频率、高振幅的抖动，没法在短时间放松引发剧烈疼痛的一个过程。

在我们的康复医学中，把这种抽筋的现象叫做“肌肉痉挛”。它是肌肉张力增高的一种体现，是一种不随意的、持续地快速收缩的状态。

或许大家感觉到抽象，我们举个例子可能更容易理解：想必大家都有过运动竞技的经历，在进行赛跑一定时间和距离之后，会出现小腿抽搐抖动；在长时间不运动之后，突然爬上几层楼梯后，也会出现小腿的酸痛，甚至抽搐；这些都是因为肌肉在运动收缩的过程中，产生的代谢废物，在短时间内聚集的结果，并不受您大脑的主观意愿支配。

睡觉时，腿抽筋真是缺钙了吗？

的确，腿突然在夜间抽筋，有可能是缺钙导致的；我们的肌肉在发生收缩之前，会产生一些生理变化，此时要靠钙来兴奋肌肉，只有钙在正常的范围内，才可以正常兴奋、收缩肌肉，才可以让我们的肢体产生运动。

所以，钙对于我们的身体而言，是非常重要的。正常情况下，我们的血清钙浓度是2.25-2.75mmol/L，倘若血清钙浓度低于2mmol/L，就会表现出神经的肌肉兴奋性增强，小腿抽搐，甚至会有麻木、针刺感。

对于一些老年人、更年期的女性、哺乳期的女性就得注意了，身体的机能在下降，内分泌功能紊乱，钙调节激素水平下降，很可能会引发腿抽筋。

其实，除了缺钙以外，还有一些比较常见的因素会导致腿抽筋，并非都是缺钙所致！#谣零零计划#

大家有没有这样的感受？倘若自己在白天工作久站、走路太多，就会感觉肌肉酸痛；这都是因为肌肉没有得到充分放松，处于一种疲劳的状态，肌肉内的代谢废物没有排除所致。

当夜间相对白天的气温也要低一些，若是晚上睡觉的时候，没有盖好被子，把腿暴露在冷环境中，最易导致血管痉挛，激发代谢产物聚集的小腿肌肉而产生抽搐；类似我们小时候在雪地里玩耍时，冷得发抖一样。

除了以上因素，腿在半夜抽筋，务必警惕以下3种疾病

在我们的日常生活中，可能大家都普遍认为，腿抽筋应该是小事，忍忍就过了，根本不会引起重视；但是孔医生要告诉您，除了一些大家所熟悉的生理性因素会引发抽筋之外，频发在夜间腿抽筋，也非常有可能是一些疾病发出的信号。

1.恶心肿瘤骨转移

特别是一些癌症中期的人，比如肝癌、肺癌、甲癌、癌骨转移等，在早期的时候表现出倦怠、无力、食欲减退、体重减轻，逐渐会表现出各种疼痛，夜间肢体抽搐、抽筋。

自己亲身经历的事情，当年自己的父亲，因为患有肝癌总是和我讲，夜里头腿会频发抽筋，悔恨当时的自己无知，也没引起足够重视。

2.甲状腺疾病

甲状腺是我们人体的一个重要器官，主要起着对我们人体的激素水平进行调节，往往容易发生问题，但又容易被我们忽视。

比如甲状腺炎、甲亢、甲状腺囊肿等，都会造成身体的多系统、多器官出现问题，同样最典型的症状是，夜间出现腿抽筋、疼痛水肿等。

在文章开头提及到的亲戚，经过到医院检查得知，她的甲状腺就是有问题的，典型的桥本甲亢激素指标，但是为了进一步明确，担心她也可能是甲状腺炎，还得进一步检查甲状腺吸碘率。

总之，甲状腺类疾病高发，但不受重视，没有体检过的朋友，一定要去查一查。

3.下肢动脉闭塞、硬化

这种问题，主要表现在血管上，即是下肢的血管出现动脉粥样硬化，导致血管闭塞，血流不畅引发。主要见于两种疾病：糖尿病和下肢动脉闭塞综合症

①糖尿病的发生，会有一种并发症，叫做糖尿病坏疽，它主要是下肢的动脉硬化，导致腿部的供血不足，产生代谢物的堆积，会频繁夜间出现抽筋。

②下肢动脉闭塞综合症，一般多见于男性的吸烟者，血管有斑块闭塞，引发肌肉缺血产生痉挛；起病的时候小腿段发凉、怕冷、麻木、酸痛；在行走的时候，走不远，走上几百米，就想蹲下来休息一下，才能继续前行；若是发展严重一点，会产生静息痛，特别是夜间会明显出现小腿肌肉抽筋。

对于夜间腿抽筋，要如何缓解呢？

孔医生还是一直坚持这样的写作原则，凡是身体出现任何不适，都要重视起来，不要觉得是小毛病、小问题，拖一拖就好了，就好比夜间频发腿抽筋而言，第一步最重要的是明确病因。

毕竟夜间腿抽筋，会有多种疾病因素导致，最好去医院体检下看看。只有找出病因，找出具体的问题，才能根据您的情况来应对。

在此，孔医生给大家一些建议，仅供参考：

1.对于一些50岁上下的女性，若除了在夜间频繁腿抽筋外，还有潮热盗汗、忽冷忽热、情绪不稳定等周身不适，最好去医院检查一下激素水平，比如钙激素、甲状腺激素。很可能是更年期综合症或甲状腺疾病引发的。

2.对于老年人而言，频繁出现夜间腿抽筋、夜间疼痛的情况，也最好去医院体检一下，肿瘤标志物的筛查以及骨密度的检测。

若是因为缺钙引发腿抽筋，在我们的生活中，多注意补钙。

补钙不是简单的补充钙片这么简单，特别要注意在补钙的同时，不可忽略维生素D和维生素K的补充，这对于血清钙缺乏都是非常关键的，同时还得不断监测血清离子的浓度，使其各成分在体内达成一种动态平衡的状态。具体详细方案可以进一步到医院咨询内分泌科大夫。

若是因为甲状腺激素水平异常而引发夜间腿抽筋，可以根据激素水平的检测，在内分泌科大夫的指导下用药。

若是血管的问题引发夜间腿抽筋，可以到医院检查看，是哪种因素所致（糖尿病还是其他）？再根据情况看，是用药处理呢？还是手术处理？

若是都没有疾病上的问题，一些生理性的腿抽筋，可以进行下面的预防：

①平日里多做腿部拉伸（拉腿后侧）

如上图所示，将腿伸直，手往前伸拉住脚尖，同时脚尖往身体方向翘、以及身体往前弯，保持15秒后放松休息5秒为一组拉伸，每天拉伸10组。

如上图所示，腿伸直，身子往前，手伸直触地，根据自己的耐受情况来调整角度，若是要拉伸更强烈，可以让身子和腿之间的角度变小，最好轻柔缓和进行，每坚持15-20秒，放松休息5秒为一组，每天可重复10组。

②平日里多做腿部拉伸（拉腿前侧）

如上图所示，可以把要拉伸的腿往后摆放，另一侧呈弓箭步，身子直立即可，每保持拉伸15秒，休息放松5秒为一组，每天拉伸10组；若是觉得拉伸力度不够，可以改良为身体甚微后仰，同时弓箭步下移。

如上图所示，可以趴着，把双侧腿用手拉住，同时身子后仰，手往上发力，上提双脚，让腿离开地面，保持15秒，休息5秒为一组，每天每次做10组。

以上的拉伸方法，目的是增加肌肉长度，让其延展性更好，在运动后或劳累后，代谢产物少堆积，从而减少肌肉痉挛。

③平日多对腿部进行按摩放松

手法按摩，对肌肉的放松效果非常好，特别是在处理时，可以先进行一些腿部的热敷，然后在要放松的位置进行精油涂抹，轻柔缓慢的顺着肌肉走行进行按揉。

④注意保暖，避免肌肉受冷刺激，同时也非常提倡睡觉前泡泡脚，促进腿部的血液循环。

总结

在晚上睡觉时，出现腿抽筋的情况，很多人都会有这样的经历，疼痛难忍！大家可以通过以上介绍，学会预防。但一定要注意，若是经常频繁出现抽筋，通过一些干预措施还不能缓解的，要及时到医院检查。

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