30个绳梯训练方法（提升身体协调性）

1：来米奇滑步

• 身体正向面对绳梯。
• 正面站在绳梯的一侧【左侧】，内侧脚【右脚】先跨入格子，随即【左脚】跟进跨入相同的格子。
• 然后【右脚】再侧向跨出到绳梯右侧，【左脚】向前跨入到下一个格子。
• 之后【左脚】再侧向跨出到绳梯左侧，【右脚】向前跨入到下一个格子。
• 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。

▼来米奇滑步脚步动作特写。

2：【强化版】来米奇滑步

• 身体正向面对绳梯。
• 正面站在绳梯的一侧【左侧】，内侧脚【右脚】先跨入格子，随即【左脚】跟进跨入相同的格子。
• 然后【右脚】侧向跨一大步跨出到绳梯右侧，【左脚】向前跨入到下一个格子。
• 之后【左脚】侧向跨一大步跨出到绳梯左侧，【右脚】向前跨入到下一个格子。
• 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。

▼【强化版】来米奇滑步脚步动作特写。

3：前腿摆动

• 身体正向面对绳梯。
• 正面站在绳梯的一侧【左侧】。
• 外侧【左脚】先从【右腿】后跨入第一个格子，随即【右脚】跟进跨到绳梯的右侧，最后【左脚】也跨出到绳梯右侧并落在【右脚】之前。
• 之后【右脚】再从【左腿】后跨入第二个格子，随即【左脚】跟进跨到绳梯的左侧，最后【右脚】也跨出到绳梯左侧并落在【左脚】之前。
• 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。

▼前腿摆动脚步动作特写。

4：单腿进进出出

• 身体正向面对绳梯。
• 正面站在绳梯的一侧【左侧】。
• 右脚交替跨入、跨出每一个格子。
• 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。

▼练习完左侧后还要练习右侧。

5：双腿进进出出

• 身体正向面对绳梯。
• 双脚脚先后跨入格子、再跨出到相应的一侧。
• 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。

6：快速双腿跳

• 身体正向面对绳梯。
• 双脚同时跳入格子、再同时跳出到绳梯一侧。
• 之后再同时跳入到下一个格子、再同时跳出到绳梯另一侧。
• 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。