在家做几个动作就能暴瘦（几个暴瘦秘诀坚持）

减肥对于很多人来说，都觉得不易办到但是事实上，它并没有你想象中那么困难，只要你坚持往对的方向前进，同时把生活中的坏习惯改掉，养成一些好的行为这样就不会让身体产生多余的热量，还能提高代谢的水平，燃脂的效率自然就快，下面我们就来聊聊关于在家做几个动作就能暴瘦?接下来我们就一起去了解一下吧!

在家做几个动作就能暴瘦

减肥对于很多人来说，都觉得不易办到。但是事实上，它并没有你想象中那么困难，只要你坚持往对的方向前进，同时把生活中的坏习惯改掉，养成一些好的行为。这样就不会让身体产生多余的热量，还能提高代谢的水平，燃脂的效率自然就快。

教你几个暴瘦的秘诀：坚持“2要、2戒、2不要”，让你早点瘦回苗条的好身材。

二要：

1、要喝足八杯水

说到饮水，多数人不是不喜欢喝就是喝不足，有研究表明，每天喝足八杯水要比喝不足的人，要多燃烧20%的热量。喝水不仅可以补充所需的水分外，还能促进肠胃的蠕动，从而提高食物的消化与吸收。尤其是饭前先喝杯水，可以帮你缓解饥饿感，减少进食量，有效地控制热量的摄入，对减脂起到很大的帮助。

2、要坚持运动

光控制热量的摄入是不够的，还需要加入一项运动，如跳绳、游泳、跑步、开合跳等等 ，利用运动来燃烧体内多余的脂肪，使体脂率下降，从而达到瘦身的目的。同时不要忽略力量训练，力量可以帮你增加肌肉的含量，让你一直保持高代谢的水平，燃脂的效率要比只做有氧更高，更能早点变回之前的身材。

二大戒：

1、戒掉高热量的食物

不少肥胖者就是管不住嘴，总喜欢吃高热量的食物，如红烧肉、薯条、炸鸡、坚果等等。这些食物虽然好吃，但是热量极高，一不小心就会造成热量超标，而这些热量消耗不完就会转变成脂肪储存在体内，让你的身材一点点变得臃肿。为了能变瘦，就要戒掉这些高热量的食物，把热量降到合理的范围内，身材才能控制住不往上涨。

2、戒掉高糖分的食物

很多女生都喜欢甜食的食物，如蛋糕、奶茶、糖果、饼干等等，因为甜食的食物可以改善人们的心情。但是这些食物都是含有高糖分，常吃的话不仅容易加快身材发胖，还会导致人体加快衰老，甚至还会提高患高血糖的风险。为了好看的身材，这类食物就要少吃少碰，不要为了一时的嘴瘾，而毁了你的身材。

二不要：

1、不要总是静坐

现在的人都有一个共通的毛病——久坐，可以说一天中除了睡觉时，大部分时间都是处于静坐的状态。而长时间这样坐着，会导致血液流动的速度变慢，从而引发大象腿、肥臀、肚腩等情况，甚至还会造成腰酸背痛、关节硬化等现象。为了预防这些情况的发生，就要减少坐着的时间，每隔一小时就要起来活动十分钟，这样不仅能促进血液加快循环，还能提高热量的消耗。

2、不要熬夜晚睡

你是不是习惯了晚睡呢？晚睡是不利于自身的燃脂，因为当你晚睡时，体内的器官就无法得到休息，就会影响激素正常的分泌，就连瘦素也会受到抑制，代谢的水平就会下降。甚至晚睡还会让你的食欲大开，夜宵就是你最大的热量来源处。为了能变瘦，就不要熬夜晚睡了，只有早点休息体内的激素才能正常分泌，代谢才能保持旺盛的水平，让你一整晚都处于燃脂的状态中。