靠墙蹲马步的正确姿势与时间（扎马步跟靠墙蹲有什么区别）

相信大家都知道中国武术的最基础动作就是扎马步，一方面扎马步可以让脚步更稳，打拳的时候更加有力量。同时，更是可以磨练一个人的意志，增强一个人的耐力，毕竟扎马步是无聊的，是枯燥的。扎马步更是对膝盖周边的肌肉有着非常不错的锻炼效果，这跟我们平时练习的靠墙静蹲有着异曲同工之妙。那么，说到底这两者有什么不同呢？今天小凡就带着大家一起来研究一下。

首先，我们先来说一下我们平日练习的靠墙静蹲。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习，可以说靠墙静蹲主要的是练习下盘的力量，特别是膝盖部分，就算是一些中老年人，也可以通过这个动作来养护自己的膝盖。只要弯曲的幅度比较小，就可以了，对于身体还有关节的负担也是相对较小。

再者，我们再来看一下扎马步的练习。不得不说，扎马步对于身体是一个比较全面的磨练， 不单单是对于下肢肌肉的磨练，扎马步对于腰腹核心肌肉群的锻炼也很有效果。当你可以姿势越来越标准，坚持的越来越久，你会发现你的整个身体的稳定性会好很多，最直接的体现就是你走路的时候你会发现你的肩膀不在会跟着晃动。也许你会说我平时也不晃动啊，那么请你仔细观察下你走路或者你让你的小伙伴帮你录一段你走路的视频你就会发现事实并不是你想象中的那样。在你的整体稳定性提高以后，你在进行一些运动的时候，你还会有惊喜发现。比如骑车、跑步，你会发现没有原来跑起来那么累了，持续的时间也越来越长了

再者，扎马步也是一个篮球运动员非常喜欢的姿势，这是为什么呢？扎马步对于移动速度会提升很多，打篮球的时候，扎马步很多情况下都是防守者的防守姿势，如果你的马步扎的稳的话，在横向移动防守能力上就会显得更加好。在之前不久，篮球巨星更是在推特上面发布了他向自己女儿演示“塞克斯顿”防守的视屏，当然最后詹姆斯反而把这种防守变成了猫步表演，让人啼笑皆非。不过，詹姆斯强大的防守能力，也是很多人有目共睹的。

扎马步的好处更是不单单体现在外表上，对于内在的调节也是有着极佳的好处。相信很多有过扎马步经验的人应该会发现，在扎马步的时候流汗的速度特别快。但是其实并没有进行什么高强度的特训，但是汗却是如雨一般狂流，气沉丹田就会让你腹部和肋骨都有一种充实感，所以在扎马步特别容易出汗，这时候体内肾上腺素分泌的多，所以体温会慢慢上升，对于调节内分泌紊乱，强身健体有着非常好的效果。所以说，中华武术博大精深， 就连一个“扎马步”都有这么大的学问。你们觉得呢？欢迎关注并留言给小凡。