一天睡几个小时会变胖（晚上若有4个习惯）

白天上班，那么晚上下班后，你都做一些什么呢？

你或许会犒劳一下自己，忙了整整一天，都没有好好吃一餐饭，于是就会做一餐丰盛的晚餐，或者是去饭店点一桌自己喜欢的菜，好好犒劳一下自己的胃；

吃完饭后，勤快的人会把碗洗了，不勤快的人，直接往沙发上一躺，拿出手机，不是追剧，就是玩游戏，又或者刷短视频；

要睡觉了，还舍不得离开手机，两眼紧紧盯着屏幕，直到眼睛实在睁不开了，才把手机丢在一旁……

如果你每天晚上都是这样的，那你要小心了，可能会让你发胖，还会影响长寿，对身体不好！

如果晚上有4个习惯，会发胖，还会偷走你的寿命，希望你尽早改掉！

第一个习惯：太晚吃晚餐

有的人上班的地方和家里是比较远的，本来下班就晚，回到家的时间就更晚了，这样晚餐的时间就更晚了。

太晚吃晚餐，离睡觉的时间比较近，这样不仅会影响消化，不利于胃黏膜的修复，增加了胃炎等胃病的几率。此外，太晚还会影响睡眠，增加患心脑血管疾病的风险。

第二习惯：晚上吃甜的食物

有的人吃完晚饭后，还喜欢吃点甜食，吃上一点蛋糕或者饼干之类的食物，甚至有的人用甜食当晚餐。其实，这种做法是不好的，因为甜食含有大量的反式脂肪酸，晚餐吃太多甜食，会摄入过多的热量，从而使人发胖，给身体健康带来更多的风险。

第三个习惯：晚餐吃得太油

有些人吃饭是无肉不欢，就算是晚餐，也喜欢吃一些肉类食物，这些肉类食物吃起来油腻腻的，而且脂肪含量也很高，吃多了也会引发肥胖，从而对健康造成一定的危险。

第四个习惯：熬夜晚睡

现在的人都离不开手机，有一些人甚至会上瘾，一旦刷视频，还停不下来。可是你知道吗？长期熬夜，会加速身体老化，导致内分泌出现紊乱，代谢能力也会下降，也会使人发胖。不过，长期熬夜不仅会使人发胖，还会严重危害人的身体健康，也会影响人的寿命。

那么，晚餐吃什么，不会变胖，还会有利于身体健康呢？

首先晚餐不宜吃太晚，尽量在7点以前就吃完。其次晚餐尽量要清淡饮食，比如说清淡的粥、蔬菜、汤面、粗粮、杂粮等等。推荐两款晚上可以吃的食物，多吃不仅不会发胖，还会有利于身体健康！

1、海带

海带是生活中常见的一种食物，适合在晚上吃一点，海带中含有一种物质叫硫酸多糖。这种物质可以有效清除附着在血管壁上的胆固醇，有助于身体排除有害物质。晚餐吃点海带，不仅不会长胖，还有利于身体健康。

2、红豆薏米粉

红豆和薏米都有健脾祛湿的作用，两者搭配，强强联手，更有利于身体健康。建议大家可以用来代餐的红豆薏米粉，除了有红豆和薏米之外，还含有红枣、山药、赤小豆、藜麦片、茯苓、枸杞等。把这些食物经过低温烘焙，再经过精细研磨，磨出来的粉非常细腻。

冲泡的时候，先加一点点水调成糊状，再加入开水冲调。红豆薏米粉低糖低脂，没有添加剂，如果喜欢口感好的话，建议可以加点蜂蜜或者白糖。红豆薏米粉中含有大量的膳食纤维，晚上用来代餐，能增加饱腹感，吃一碗肚子饱饱的，还能祛湿，有助于减肥，也有利于身体健康！

吃完饭之后，建议大家不要直接躺沙发上或者床上，稍微休息五分钟，就可以出去散散步，或者靠墙站十分钟。这样有助于促进肠道蠕动，消耗体内的卡路里，减掉大肚腩，有利于脾胃的养护和身体健康。

注：图片来自网络