怎样跑步会使小腿变粗（跑者总是被挑刺）

题记：在大家都一致的讨论跑步的好处时，总有一些跑者的话会让我们“醍醐灌顶”，她们始终看到的都是跑步的一些所谓的“弊端”，只要是一些个例，总会被拿出来说个不停，比如跑步伤膝盖、跑步对心脏不好等等，一知半解的评价总会让那些初跑者打退堂鼓，毕竟跑步这件事本身就很难，如果再人为的增加阻力的话，那跑步也就成了天方夜谭，永远也提不上日程。面对这样一些看似“挑刺”的行为，我们只能耐心地做出解释。

最近一段时间，由于适宜的天气，以及增加的白昼时间，所以我们经常能看到跑者在马路上跑步，而她们的穿着也更加的轻便，短裤和短袖成了普遍现象，不过我们也发现了一些现象，那就是有部分跑者的小腿变粗了，可能是由于冬天穿的厚，所以没有被发现，如今整个腿暴露在外面还是看的一清二楚，于是这又给了对跑步“挑刺”的那些人有机可乘，那就是跑步会让小腿变粗，这对于男生来说的话可能还不会那么在意，如果是一个身材修长的女孩子，这必然打击她们的积极性。

其实不管是小腿变粗的跑者本身，还是对此进行挑刺的跑者，她们都是做了错误的事情才导致这样的结果，也就是对跑步本身不够尊重，跑步不够“规范”，完全没有按照别人的建议去做，而这个建议就是跑前热身和跑后拉伸，尤其是跑后的拉伸，这个如果做不好的话是很容易形成肌肉腿的，而这也不是很美观，同时也会影响别人对于跑步的态度。就拿一场1小时的跑步来说，能有几个人在跑后拉伸30分钟以上，如果做到了还是肌肉腿，那再来挑刺也不迟。

对于拉伸，我们主要也是三个位置，那就是大腿的前后侧以及小腿，至于拉伸的方法，各大跑步APP上也是五花八门，大多都是能起到效果的，而效果就是，我们在拉伸的时候能够感受到相应位置上的受力，养成这样的良好习惯，我们根本不用担心小腿会变粗。其实关于跑步，我们一直强调，要用知识去武装自己，对其中的原理弄清楚以后，再去跑步的时候我们才能最大程度地避免一些负面的结果，但是很多人都是急于求成不当回事，最终得到我们不想看到的结果。

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