心理课里的控制情绪（我的情绪我做主）

情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。

在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应。

我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。

有时又因愿望得到满足而欢欣鼓舞，体验到幸福，快乐，兴奋，满足感等。

情绪有好坏之分吗？

在生活中，你的积极情绪多一些，还是消极情绪多一些呢？

那些消极的，负面的情绪对我们有什么正面的意义和价值呢？

这节课我们来探讨一下这些问题。

情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。

因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。

课堂活动一：情绪五指画

规则：

1.在你左手五指的每根指头上画上不同的情绪表情，比如开心、生气、悲伤、喜悦等。

2.与你的同伴用手指进行“戏剧表演”。

3.邀请2~3组学生演示自己的表演。

4.分享感受。

课堂活动二：情绪自测

以下有表示积极情绪和消极情绪的词语各120个，请从中勾选出最符合你自己真实感受的词语：

积极情绪词汇

消极情绪词汇

讨论：

1.请列出12种自己最想拥有的积极情绪。

2.你会做哪些事情来让自己维持良好的情绪？

课堂活动三:明辨是非

以下这些关于情绪的话，你认为是对还是错?说出你的理由

A：我天生就是个多愁善感的人，我没办法开心起来。（情绪是与生俱来的）

B：我控制不住我自己的情绪，我也很无奈。（情绪是无可奈何，无法控制的）

C:我一看见他那个样儿，我就要发火。（情绪是由别人，或者外界环境引起的）

D：哭什么哭，这点小事儿就哭，不要哭！（要求别人不要有情绪）

E：开心，快乐的是好情绪，难过，痛苦是坏情绪。（情绪有好坏之分）

（消极）负面情绪的正面价值

愤怒 ——给我们力量去改变一个不能接受的情况。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。

痛苦 ——痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义一样——指引我们去找寻一个摆脱的方向。

焦虑、紧张 ——指引我们找寻解决的方向——事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够，需添加一些能力。

恐惧 ——不愿付出以为需要付出的代价。

恐惧指引我们去找出：认为需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。

惭愧、内疚、遗憾 ——它们的意思是，以为已经完结的事里尚有未完结的部分。

这些情绪是指引方向的，若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。

悲伤——从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的。

失望 ——对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然来自想控制它们的企图：无法如愿便失望了。

对自己的失望来自不接受自己，所以，失望也是指引方向的情绪。

参考书籍：《重塑心灵（升级版）》，李中莹著

结语

情绪是一种感受，并无好坏之分。

情绪和情绪引起的行为是两码事，比如如果别人侵犯了我们的边界，我们感到愤怒，愤怒情绪并无好坏之分，因愤怒而进行的攻击性行为（结果）才会让人觉得是坏的。

情绪是一种巨大的心理能量，负面情绪也有它们的正面价值。

所有的情绪都给我们提供一些有用的信息，比如它们帮助我们了解我们自己的喜好，帮助我们和别人沟通，也帮助我们进行行动。

我们只有了解情绪，树立正确的对情绪的认知，才可以更好地驾驭情绪。

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