为什么减肥期间不能吃零食呢 减肥期间不敢吃零食

常说减肥要三分练，七分吃，吃的对，不仅能控制热量，还能帮助我们补对营养素，轻松提升减脂效率。

很多人又会说，减肥减脂想要成功，是要好好吃东西，但是很多食物也是不能吃的，比如，零食，在减肥期间能吃吗？

“零食当然可以吃！”

吃对零食不仅可以帮助我们稳定血糖、避免正餐时的暴饮暴食，甚至能补充一天饮食中所缺乏的营养成分。减肥期间并不是完全忌讳零食的。以每次零食的能量控制在100千卡以内为佳，在两餐之间、上下午各加一次零食，且零食所含的卡路里需计入每日摄入的总能量之内。

现在市面上零食的种类繁多，五花八门，很多零食打着无糖、粗粮、低卡、助消化这些词，实际上暗藏杀机，并不那么健康。下面给大家推荐几款，健康又好吃的小零食。

1. 坚果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和多种微量元素，而坚果中大约有20%都是蛋白质，是一种高蛋白质的食物。减肥期间，可以每天适量吃一些坚果，挑选的时候建议选择原味，一些添加了风味的坚果，会增加更多的糖和油等物质。推荐：奇亚籽、核桃、夏威夷果等。

2.乳制品

乳制品可以补充蛋白质，促进肠道的蠕动，特别想控制体重的人群可以选择低脂的牛奶。酸奶在制作过程中添加了益生菌，将乳糖变成乳酸，使酸奶口感更佳，有乳糖不耐受的可以选择不添加糖的酸奶。

3.水果

通常在午饭和晚饭中间，这段时间比较长，一些人身体会处于饥饿状态。此时，选择一些低热量、饱腹感强的水果，既能补充体力，还能避免高热量的下午茶。水果不要选择甜度高的，

推荐：圣女果、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃、梨、西柚等。

4.龟苓膏

龟苓膏的配料通常是仙草、金银花、蒲公英、草龟等，不仅热量低，还具有滋阴润燥的功效，减肥期间当作甜食来解馋，是个不错的选择。

5.全谷物麦片

全谷物中含有丰富的维生素B，维生素E、矿物质等，能减少消化过程中留存的热量，还可以加速新陈代谢和促进热量消耗，有益于控制体重。日常可以吃一些全谷物麦片\玉米片，但是一定要购买真正的全谷物食品，一般在配料表中的第一项最好是“全谷物”，最好还含有纤维素。

除了上面的几种零食，在超市中如何挑选健康的零食呢？

下面给大家介绍一种挑选零食的方法——看成分表！

选择零食时，不光要看配料表，看清楚成分表真的很重要哦~

想要成功减肥，不吃是不可能的！但是零食无论如何也只是正餐以外的食物，把零食当成正餐吃，也会积少成多，小心变胖，所以零食每天1～2种足矣。

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