为什么减肥期间不能吃零食呢 减肥期间不敢吃零食

常说减肥要三分练,七分吃,吃的对,不仅能控制热量,还能帮助我们补对营养素,轻松提升减脂效率。

很多人又会说,减肥减脂想要成功,是要好好吃东西,但是很多食物也是不能吃的,比如,零食,在减肥期间能吃吗?

“零食当然可以吃!”

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吃对零食不仅可以帮助我们稳定血糖、避免正餐时的暴饮暴食,甚至能补充一天饮食中所缺乏的营养成分。减肥期间并不是完全忌讳零食的。以每次零食的能量控制在100千卡以内为佳,在两餐之间、上下午各加一次零食,且零食所含的卡路里需计入每日摄入的总能量之内。

现在市面上零食的种类繁多,五花八门,很多零食打着无糖、粗粮、低卡、助消化这些词,实际上暗藏杀机,并不那么健康。下面给大家推荐几款,健康又好吃的小零食。

  1. 坚果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和多种微量元素,而坚果中大约有20%都是蛋白质,是一种高蛋白质的食物。减肥期间,可以每天适量吃一些坚果,挑选的时候建议选择原味,一些添加了风味的坚果,会增加更多的糖和油等物质。推荐:奇亚籽、核桃、夏威夷果等。

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2.乳制品

乳制品可以补充蛋白质,促进肠道的蠕动,特别想控制体重的人群可以选择低脂的牛奶。酸奶在制作过程中添加了益生菌,将乳糖变成乳酸,使酸奶口感更佳,有乳糖不耐受的可以选择不添加糖的酸奶。

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3.水果

通常在午饭和晚饭中间,这段时间比较长,一些人身体会处于饥饿状态。此时,选择一些低热量、饱腹感强的水果,既能补充体力,还能避免高热量的下午茶。水果不要选择甜度高的,

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推荐:圣女果、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃、梨、西柚等。

4.龟苓膏

龟苓膏的配料通常是仙草、金银花、蒲公英、草龟等,不仅热量低,还具有滋阴润燥的功效,减肥期间当作甜食来解馋,是个不错的选择。

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5.全谷物麦片

全谷物中含有丰富的维生素B,维生素E、矿物质等,能减少消化过程中留存的热量,还可以加速新陈代谢和促进热量消耗,有益于控制体重。日常可以吃一些全谷物麦片\玉米片,但是一定要购买真正的全谷物食品,一般在配料表中的第一项最好是“全谷物”,最好还含有纤维素。

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除了上面的几种零食,在超市中如何挑选健康的零食呢?

下面给大家介绍一种挑选零食的方法——看成分表

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选择零食时,不光要看配料表,看清楚成分表真的很重要哦~

想要成功减肥,不吃是不可能的!但是零食无论如何也只是正餐以外的食物,把零食当成正餐吃,也会积少成多,小心变胖,所以零食每天1~2种足矣。

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