孩子跑步动作慢（跑步跑得快的孩子）

无论是出于锻炼身体，还是发展特长的目的，现在孩子的兴趣班里少不了一两个体育项目。

明目五花八门：常见的游泳、轮滑、跆拳道，各种球，足球、篮球、羽毛球、乒乓球，还有比较高大上的棒球、击剑、马术......

2018中国少儿体育培训家庭消费报告。

为孩子选择一项最适合的运动项目，已经成为大部分父母关心的重要课题。

有一项运动，不需要特殊场地装备、花钱很少、最简单易行，却好好多多，适合绝大多数孩子，常常被忽视了。

它就是跑步。

跑步看似动作单一，却对腹部、背部、腿部等全身的肌肉力量都有要求，需要全身的运动才能完成。

所以，在“跑”过程中，孩子能锻炼到最基础的体力和肌肉力量。

大部分运动都包括“跑”的动作，现在跑得快，跑得久，以后转向足球、棒球、篮球、网球等技术强的运动也会相对容易些。

或者说，“跑得快”“跑得久”在一定程度上证明了孩子身体具备了运动所需的基础体力。

小川就非常爱跑步，一开始并没有刻意引导，只因为川爸是重度跑步爱好者（经常跑“全马”），在他的影响下，小川也爱上了跑步。有空的早上，他俩经常会去公园跑上个5公里。

家有两名“跑步健将”，一直有在看相关的书籍，今天就来和大家聊聊跑步这个话题：

孩子为什么会跑得慢，如何才能让他跑得快（功利地说，这也是中小学体育必考项目），并且能长期坚持下来，让他能不断从中受益。

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要想跑得快，先要跑得对

虽然跑步是一项简单的运动，但很多人的跑步姿势却都是错误的。

这个孩子的摆臂姿势不对，跑得很吃力

这样的动作，非常容易在跑的过程中受伤

错误的跑步姿势有哪些危害？咱们一起来看看：

• 摆臂动作不对，会导致脊椎变形和高低肩；
• 仰头或者低头跑步，会增加颈椎的负担。
• 全脚掌着地，落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”；
• 内外八字脚，膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤；
• ……

而孩子正处于生长发育时期，掌握正确的跑步姿势就尤为重要。

那么，正确的跑步姿势到底是怎样的？

在《培养孩子从跑步开始》这本书中，作者长泽宗太郎（日本首屈一指的体育家庭教师，曾对1000多名孩子进行过一对一跑步指导，都取得了很好的成效）给出了我们答案。

先来看看上半身的正确姿势。

1. 保持前倾姿势：

后背弯曲会分散精力，也无法凝聚向前冲的力量。

2. 胳膊弯曲90度再摆臂：

如果伸直胳膊跑步，摆臂动作过大，就不会跑得更快。

3. 手掌通过腰下方摆动：

手掌向下摆动时，如果最低点在腰骨以上，就说明手的摆动位置过高，这样，肩胛骨的活动区域就会变窄，无法发挥最大力量。

4. 手腕用力向前，加速摆动：

手腕如果向身体后方摆动，向前跑的力量就会减弱。

5. 摊开手掌：

摊开手掌可以更放松地摆动手腕，产生巨大地前进力量。手掌向下、朝向地面，手腕摆动也会更轻松。

仔细观察顶级的赛跑运动员，他们的手掌都是伸开，且朝向地面。图为美国田径名将卡尔.刘易斯。

再来看看下半身的正确姿势——不高抬腿、膝盖向前。

长泽宗太郎认为，下面这种“抬高大腿的跑步姿势”不适合亚洲人。

它更适合黑人选手。因为他们的骨盆高、腿长。所以，即便高抬腿也能跑得快。

但对于骨盆底、腿相对比较短的亚洲人来说，如果把腿抬高、重心就会后移，身体在前进中就无法借到力，速度就会慢下来。

因此，“不高抬腿、膝盖向前”的跑法更适合我们亚洲人。

第16届亚运会女子200米决赛中，日本选手福岛千里以23秒62的成绩获得冠军，她采用的就是“不抬高腿、膝盖向前””的跑法。

在平时跑步的过程中，我们就可以纠正孩子的跑步姿势，帮助他跑得更快。

2

孩子不爱跑步，可能与你有关系

最近，教育部发布通知：“体测不合格不能本科毕业”。

而在所有的测试项目中，很多人都对跑步存在着深深的恐惧感。

也有很多妈妈都和我吐槽过，家里的娃不爱跑步，一说到跑步就推三阻四。

长泽宗太郎认为，孩子不爱跑步很有可能是因为他们有过不好的跑步经历。

对此我深有同感。

我记得小学有次开运动会，我和同班几个女生报名参加了4×100m接力赛。在赛前训练的时候，有名女生的妈妈也在现场。

练习期间，她不断“纠正”着女儿的跑步姿势：

“你的跑步姿势太奇怪了” “这种方式是跑不快的” “昨天明明跑的挺快，今天怎么就不行了”......

结果那次比赛，压力很大的她没跑出好成绩，以后的运动会也再没有报过名。

在书中，长泽宗太郎还列举了爸妈破坏孩子跑步心情的一些例子。

此外，体力不够也是一些孩子不爱跑步的原因之一，而造成这一现象的原因是孩子在室外玩的时间严重不足。

我小时候，每天吃完饭就和小伙伴去楼下玩各种游戏，比如捉迷藏、“木头人”等。

但是现在的孩子，每天的时间被各种兴趣班、补习班填满；再加上电脑、ipad等电子设备流行，孩子去室外玩的机会更少了。

长泽宗太郎认为，0岁到6岁的时候，孩子是否到室外玩，在很大程度上决定了今后的运动能力（当然，超过6岁之后也绝不会晚）。

所以，我们要尽可能为孩子创造在室外玩的环境和机会。

3

让孩子爱上跑步的小技巧

如何让孩子爱上跑步，长泽宗太郎在书中提出了很多建议，在这里，我挑一些在小川身上验证过的方法，分享给大家。

• 多表扬，认可孩子的小进步

一般来说，不擅长运动的孩子因为运动受到表扬的机会不多。所以，“被表扬”的经历对他们来说很重要。

通过表扬，可以减少孩子对运动的恐惧和苦恼。

想要表扬孩子，可以从很小的进步开始。比如孩子这周跑步比上周快了0.1秒。

如果像下面这位爸爸去表扬，就会全盘否定孩子一周的努力。这样，孩子会认为“果然再怎么努力也跑不快”，情绪一下子就低落了。

正确的表扬方式应该是这样的：

哪怕是很小的进步，也是孩子通过努力获得的成长，我们都要及时给予他们认可。

在川爸和小川一起跑步的过程中，川爸也经常鼓励小川：“儿子跑步的姿势很帅！”“坚持这么久，真有毅力”“比昨天还多跑了5分钟哦！”

在这样的“赞美”声中，小川越来越“干劲”十足。

• 和孩子一起跑

与其用“教”的姿态指导孩子跑步，不如用“一起学”的行动和孩子一起练习。

把自己的位置从“教练”变成孩子的“同伴”，可以一起与娃制定目标。

孩子看见我们为了目标而努力，自己也会努力，就像川爸长久以来的坚持，也让小川养成了跑步的习惯一样。

• 针对不同年龄的孩子，提供不同的建议

在告诉孩子如何跑步时，对于像小川这样低年级的孩子（3年级以下）来说，过于技术性的说明，他们很难理解。

这时候可以通过多举例，让孩子明白。

如，如果你想让孩子缩短脚掌与地面接触的时间，可以说“假如现在地上很烫很烫，为了不被烫伤，你会怎么跑呢？”

对于高年级的孩子（3年级以上）：他们的理解能力有所增强，这时候出示证据的方式更具说服力。

比如“这样做会跑得更快，因为......（就像前面给大家介绍过的那些具体方法及理由）”

4

跑步，看得见的成长

跑步的好处很多，除了上面说过的增强体质、重塑大脑外，体育好的娃，在学校也会更受欢迎，跑步成绩特别突出的孩子，中考、高考、申请国外大学时，也更容易获得好学校的青睐……

而且，跑步也会让孩子的内心更强大。

一般来说，孩子在掌握了正确的跑步姿势后，再加上勤练习，速度都会有明显的提高。

比如，以前不擅长跑步的孩子，通过练习，这次比上次快了0.1秒。

这种提高，不仅是一种“及时反馈”，而且还“可视化”（利用秒表可以看到数据），孩子们可以亲眼看到自己的进步，可以品尝到因为努力而带来的喜悦。

在这种情况下，“只要努力就有收获”的意识，就会在孩子的思维中生根发芽。 努力运动的孩子，学习也会很努力。

接着，就想挑战自我，下次要比前一次快哪怕0.1秒也好。有了这种积极循环，孩子的热情会不断被激发，整个心态都变得积极向前。

就像书中说的这样：“通过不断变小的数字，这种眼睛能看到的变化，孩子们亲眼看到‘自己跑得越来越快’，从而更加相信自己的潜力。”

所以，跑步是调动孩子积极性的特效药，也是让孩子取得进步和成长的捷径。

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