中老年人一日三餐最营养的食谱（强烈建议中老年人）

强烈建议中老年人，常吃这4种食材，营养实惠又美味，胜过吃保健品。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这中老年人，每天少不了吃各种的保健品，但是我告诉你，保健品虽然有效果，但是价格高，性价比非常低。

所以我江一舟，这里强烈建议中老年人，常吃这4种菜，营养实惠又美味，胜过各种的保健品，废话不多说，接下来我就把这4种食材，以及它们各自能补的元素，还有他们各自美味的做法，分享给你。

强烈建议中老年人，常吃这4种食材，营养实惠又美味，虾皮就是其中的一道，很多种老年人的身体，容易钙流失，所以都会买点补钙的保健品。但我在这里告诉你，任何补钙的保健品，都没有虾皮的钙含量高，而且实惠又美味，接下来把美味的虾皮炒茼蒿做法，分享给你。

茼蒿切掉老根后，清洗干净切段，锅留底油，放点葱花，抓上一把虾皮，开小火炒出香味，把葱花虾皮炒成金黄色，然后沿锅里淋上一圈生抽，放上一勺蚝油，再放上一勺糖，半勺盐，少许的鸡精味精，

接着把切好的茼蒿下锅，均匀的铺在锅里，盖盖焖上二分钟，20分钟后，大火翻炒均匀，这道美味的，虾皮炒茼蒿就做好了，味道鲜美含钙高，胜过吃保健品。

强烈建议中老年人，常吃这4种食材，这第二种就是金蝉啦。缺少蛋白质，中老年人容易免疫力下降多生病，像补蛋白质的保健品，价高，性价比低，而金蝉的蛋白质含量非常丰富，接下来把一道酥脆不油腻好吃的煎金蝉做法，分享给你。

金蝉买来后，清洗干净，冷水下锅，多放点盐，葱姜料酒，干辣椒花椒，煮上十分钟，然后关火，让金蝉在里面自然放凉，这样金蝉既成熟，也入味了，

然后把锅烧热，少放点油，把金蝉开最小火，用铲子按扁，煎上三分钟，煎好后撒点葱花，白芝麻，点缀提味，翻炒均匀，就可以出锅了，口感酥脆补蛋白，胜过吃保健品。

强烈建议中老年人，常吃这4种食材，山药也是其中的一种，很多中老年人肠胃不好，喜欢买调理肠胃的保健品，但我告诉你，山药也有养胃，助消化的效果，而且它是营养实惠又美味，接下来把好吃的木耳炒山药做法，分享给你。

三山药买来后，削掉外皮，用刀切成薄片，把木耳摘洗干净，然后锅中水开后，把木耳山药一同下锅，烫十秒钟后倒出来，

接着锅留底油，葱蒜下锅炒香之后，把山药木耳下锅，放上少许的盐鸡精味精调味，翻炒均匀，就可以出锅装盘了，养胃助消化，美味好吃，胜过吃保健品。

强烈建议，中老年人，常吃这4种食材，这最后一种就是白萝卜了，很多中老年人脸上的皱纹，皮肤发干，都是因为缺水导致的，你不要再吃很多的补水的保健品了，您就吃白萝卜，不但补水，营养又美味，接下来把好吃的，糖醋萝卜丝做法，分享给你。

白萝卜买来后，清洗干净削掉外皮，然后切成细丝，切的越细越好，放在盆中，然后再放上一勺白糖，一勺白醋，少许的凉白开，搅拌均匀化开，然后迅速的拌匀后，洒点青红尖椒丝点缀，就可以吃了，酸甜适口还能补水，胜过吃保健品。

怎么样朋友们，看完文章，这次知道，我为啥强烈建议中老年人，常吃上面的这4种食材了吧，他们不但营养实惠有美味，而且各自能补身体所缺的元素，胜过吃保健品，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。