失眠了怎么办快速入睡的小方法（又又又失眠了教你几招）

只要用对方法，就能快速摆脱失眠，睡个好觉！

失眠是指不容易自然地进入睡眠状态的症状，由于患者的睡眠时间不足或睡眠质量不佳造成影响日间社会功能的情况，如入睡困难、睡眠质量下降、记忆力和注意力下降等。

中国睡眠研究协会发布的调查研究报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，我国超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍。

换句话说，平均每5个人里，就有1个人曾经经历过或者正遭受着失眠的折磨。

一晚睡不着就算失眠？

不算。

如果一个月到头，你只有1~2个晚上出现睡不着的情况，那么不完全不用担心。

人不可能每个晚上都是倒头就睡，总会有那么几次例外的状况。

晚上睡不着的原因有很多，有可能是你睡前做了什么让神经兴奋的事情，比如玩手机、追剧，或是做了剧烈的运动，身短时间内无法放松下来，当然会睡不着。

也有可能是因为睡前喝了咖啡、浓茶、酒精等会造成神经兴奋的饮料，所以导致难以入睡。

另外，压力过大和焦虑也有可能影响睡眠，所以一定要调整好心情，才能保证睡眠质量。

有时候会半夜醒来是怎么回事？

半夜醒来不一定就是失眠，很有可能是“外部”因素：

心理原因：人在心理压力较大时就会半夜惊醒，比如某一天总是倒霉，心情特别糟糕，或是看了一部恐怖片，晚上感到害怕，都有可能导致半夜惊醒。

环境噪音： 睡前不妨检查一下周围的环境，把会发出噪音的电器暂时关掉，或者家住在靠近马路、施工地区的人，要关严窗户隔音，否则很容易被噪音半夜吵醒。

身体不适：如果白天吃了不合适的东西导致肠胃不舒服，或者晚上着凉，由于身体受到既刺激，就很有可能会半夜醒来。

睡眠时间过长：白天睡太多也会导致半夜惊醒，建议午睡或者小憩的时间要把控好，最好不要超过半个小时。否则精力过于充沛，半夜就会睡不着。

到底如何才算失眠？

是否算是失眠，主要看睡不着的频率和时间的长短，如果你满足一下几个条件，说明你正在遭受失眠的困扰：

• 入睡困难：入睡的时间是衡量失眠的重要标准之一，上床后超过30分钟不能入睡，就说明你入睡困难。
• 睡眠质量不佳：总是在半夜突然醒来，并且醒来后再难以睡着，或者再次入睡的时间达到40分钟以上，说明你的睡眠状态差。
• 出现过早醒来的情况：每个人都有一个固定的生物钟，一般来说6~7点就会自动醒来，但失眠患者往往会比这个时间早半个小时左右醒来。

失眠有哪些危害？

1.长期慢性失眠可能会造成高血压；对于心率也存在一定影响。

2.内分泌紊乱及心血管系统紊乱。

3.对认知功能造成一定损害，如记忆力下降、注意力不集中等。

4.造成精神、心理损害，使患者出现抑郁、焦虑，影响情绪造成心身类疾病。

5.导致人体的免疫力下降，经常感冒，容易得其他一些慢性疾病。

这些小妙招，让你夜晚快速入睡！

>> 禁提神饮料

睡前4小时左右不要饮用酒品、咖啡、浓茶、功能能行饮料等提神的饮品，防止身体进入兴奋状态，影响睡眠。

.>> 适当运动

适度的体育锻炼会消耗你的精力，晚上会更容易进入困倦状态，但睡前3~4小时左右不易进行剧烈运动。

>> 禁电子产品

睡前要尽量避免做容易引起兴奋的事情，玩手机、刷视频都容易使精神进入兴奋状态，如果你有睡前玩手机的习惯，赶紧戒掉它！不然你会越来越清醒！

>> 创造舒适的睡眠环境

保证睡眠环境的安静和舒适，按照个人习惯调整光线和温度，使身体达到放松的状态。

>> 保持规律作息

生活中要尽量做到早睡早起，赖床容易导致白天睡眠过度，因此不管晚上几点入睡，第二天到了点就要起床。

>> 控制白天睡眠时间

很多人有午睡和下午小憩的习惯，但白天的睡眠时间不宜超过20分钟，否则晚上很容易失眠。