暑期青少年体能训练（增强学生体能居家）

疫情来袭，各中小学都延长了假期，宅在家里，很多户外活动和体育运动也被迫中止，运动的减少可能会导致免疫力的降低。为增强疫情期间的学生体能和体质，包河区教体局近日发布了“每日锻炼一小时”指南，引导学生每日居家锻炼一小时。

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合肥新闻频道全媒体记者：车慧静 朱海峰

主持人：卢静 制作：项海军

从简单的广播操到心肺耐力、核心力量练习，包河区“每日锻炼一小时”指南根据不同学段的学生特点，提供了小学至高中阶段，共5个每日锻炼计划。这些锻炼计划不仅列出了各项运动的动作要领，还明确提出各种锻炼方式的次数、标准。

包河区教体局体育教研员潘逸芬告诉记者，针对不同年龄段学生，居家锻炼的方法差别不大，但锻炼强度和密度会有一定的差异。

为了更好地指导中小学生疫情期间的居家锻炼，包河区教体局还开发了7个不同年级的居家运动教学视频，帮助学生更好地理解运动要领。同时各学校体育老师通过微信、QQ等在线方式，对学生进行线上指导。

长期宅在家中，人的情绪也会紧张、不安。这种情绪波动也会降低人的身体免疫能力，适当的体育锻炼有助于排解负面情绪。

潘逸芬老师也提醒同学们，进行体育锻炼要充分做好准备活动，避免意外损伤的发生。记者从包河区教体局了解到，此次发布的“每日锻炼一小时”指南，对学生的居家锻炼不设硬性要求，可根据自身实际情况弹性完成。目前，这一锻炼指南正在全市进行推广。

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