骨骼闭合长高了8厘米（怎么科学长高）

关于如何有效长高的问题首先我们要养成好的睡眠习惯，早睡早起更利于促进生长激素分泌，下面我们就来聊聊关于骨骼闭合长高了8厘米?接下来我们就一起去了解一下吧!

骨骼闭合长高了8厘米

关于如何有效长高的问题

首先我们要养成好的睡眠习惯，早睡早起更利于促进生长激素分泌。

运动也可以促进生长激素分泌，运动有打蓝球跑步等，补充营养

人通过骨骼的增长来增加身高，也就是俗称的长个子，人在骨骺线未闭合前都可以长高。常见对骨骼生长发育影响较大的营养素为钙、磷、维生素D

钙：常见食物有奶制品、坚果、鱼虾等。钙是骨骼的重要组成部分，长期钙摄入不足可能导致骨骼达不到应有生长水平，影响身高。因此补充钙有利于长个子；

2、磷：常见食物有豆制品、海产品、牛羊肉等。磷主要存在人体骨骼中，以维持骨骼成分，长期缺磷可能导致佝偻病、软骨病，影响身高。因此补充磷有利于长个子；

3、维生素D：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。人的皮肤经太阳光中的紫外线照射，可增加维生素D含量，主要作用为促进钙、磷的吸收。如果维生素D缺乏，即使钙、磷摄入充足，也会出现钙、磷吸收不足，造成骨骼生长不足，影响身高。因此补充维生素D有利于长个子；

4、其他营养素：如优质蛋白质、碳水化合物、卵磷脂，以及除维生素D外的其他维生素、微量元素等等，长个子也需要补充这些营养元素。