儿童在家练瑜伽教程（一组亲子瑜伽动作）

春节终于结束啦，让人长舒了一口气，这个新年过得真是太辛苦了！

过年期间，除了要拜访七大姑八大姨，还有各种朋友聚餐、同学聚会。短短几天，光鸡腿就吃了8个，牛肉至少3斤，饮料就更别提了，喝了不下50杯啊！整天除了吃吃喝喝就是带娃吃吃喝喝，简直怀疑人生。

看着镜子里那圆润的脸庞，才真切的理解到“每逢春节胖三斤”的含义。

春节期间，自己的身材管理都完全松懈了下来，更别说监督宝宝运动了。

今天米娜就给妈妈们推荐一组互动性非常强的亲子瑜伽，动作简单也不耽误带娃，辣妈和健康宝宝的节后大变身计划，开始啦~

船式：坐在垫子中间，双脚放在地面上，弯曲膝盖。邀请宝宝给你的小腿一个大大的熊抱，一定要抱牢哦。

然后，腰背挺直，身体后倾，小飞机要开动啦，让宝宝感觉像在遨游。有控制的抬起双腿，双手放到膝盖外侧，平衡身体，腹部发力。可以让宝宝帮忙报数，妈妈们也可以多坚持一会哦。

下犬式：基础瑜伽动作，让宝宝躺在你的两臂之间，手臂向前伸，五个手指压实地垫，背部挺直，髋部折叠下压，来给宝宝一个大大的吻吧。

过程中可以和宝宝多些互动，“你猜猜妈妈会不会压到你呀？哇，还差一点点就压到啦。”

椅式：站在垫子中心位置，弯曲双膝，膝盖不要超过脚趾，背部挺直，臀部下压，变成椅子的样子。

让宝宝坐到你的腿上，双手托住宝宝，让TA站起来，双脚踩在你的双腿上，一定要控制好手臂力量，让TA感受到自己像超人一样飞起来！

树式：先保持平衡，邀请你的瑜伽小伙伴，抱起TA。开始时，先用右脚稳定支撑，慢慢抬升左脚，膝盖和髋关节向外打开，注意左脚脚底贴合右腿。

当你摇摆不定的时候，可以告诉宝宝，你们正在经历一场大风暴；也可以假装自己是一棵树，宝宝是树枝上的小鸟。

佛像式：右腿向前，左腿弯曲，将左脚跨过右腿，放在右膝外侧，保持在一个舒服的位置。身体轻轻向左扭转，右手肘放在左膝外面，右手指向天空，左手放在尾骨后。

保持这个姿势呼吸，可以为宝宝唱歌或者讲故事，要注意确保脊柱的挺直。

婴儿式：这是一组有着神奇恢复功能的姿势，顺着脚后跟慢慢坐下来，打开膝盖，小腿贴合地面。手指向前伸，前额着地。

让宝宝爬到你的背上，告诉TA你在扮演乌龟，TA就是你的壳。宝宝的重量，会使锻炼更有效。这时候讲一个龟兔赛跑的故事，最合适不过啦！

弓式：腹部贴合地面，弯曲双膝，用手抓住脚踝外侧，同时抬起肩部和大腿，向上。邀请“小乘客”把TA的手臂放在你的肩膀上。腹部呼吸，前后摇摆。

这不仅仅是一个瑜伽动作，还可以是一艘海盗船，和宝宝一起冒险穿越海洋，也许还会遇见杰克船长和梦幻岛的海盗！

拜日式：折叠髋部，拉伸腿部韧带。在折叠的过程中可以邀请宝宝扮演一只小蝙蝠，倒挂在你身上。加上宝宝的重量，简直是事半功倍呢。

平躺式：宝宝似乎都很喜欢躺在妈妈的胸口，或许妈妈的心跳和呼吸能够使TA平静。

找一个舒服的姿势，平躺在垫子上，双脚自然打开，选一首喜欢的歌曲，轻轻唱给宝宝听。记得给宝宝一个大大的拥抱，一起进入平静和放松的状态吧。

@YogiApproved

● 和宝宝做亲子瑜伽的过程中，要使用瑜伽垫、穿着宽松服装，妈妈们也要将身上的各种饰物取下，以免在运动过程中划伤宝宝。

● 亲子瑜伽要选择比较柔和的体式，做某些静止动作时，可以让宝宝练习意念集中，保持安静。

● 妈妈们要多些耐心，注重宝宝的感受。在每个动作上停留的时间不宜过长，动作要动静结合，注重趣味性。

● 放手让宝宝做自己喜欢的动作，不要太在意TA们的动作是否标准，让宝宝完全处于游戏状态，说教式的练习，反而会让TA们感到厌烦哦。

以上介绍的这些瑜伽动作仅仅是冰山一角，米娜只是想让妈妈们知道，亲子运动也可以有更有趣的方式。利用零碎的时间，发挥想象力，和宝宝一起将各种动作加入一些趣味元素、故事情节，让宝宝爱上运动，健康成长。

与此同时，妈妈们也可以陪玩、运动两不误，增强与宝宝之间的默契度。这样一举多得的陪玩时光，快抽空试试吧。