长期便秘的解决方法小妙招（长期便秘人群做好这几点）

一、多吃蔬菜和粗纤维食物

在出现便秘情况时，一日三餐当中首先要增加富含粗纤维食物。

比如红薯、菠菜、空心菜、莴笋，以及韭菜，这些蔬菜当中含有很多的粗纤维，可以使肠道快速蠕动，达到润肠通便的功效。

二、水果缓解

每天要多摄入一些富含果糖、维生素类元素的水果。比如火龙果、香蕉、雪梨、苹果。

这些水果中的果糖、维生素、果胶、纤维素成分非常多，能够起到治疗便秘的作用。尤其是对于因为内火旺盛而引起的便秘，治疗效果比较好。

三、饮水调理

有不少便秘患者在日常当中不喜欢喝水，如果出现口渴现象，会选择喝一些果汁或者是饮品。

这样一来，会使得便秘情况愈发严重。所以在出现便秘现象时，每天一定要饮用足够量的水分。

可以多喝一些温开水，还可以喝一些罗汉果水、决明子水、菊花水、橘皮水、金银花水等，都有着非常好的通便效果。

四、运动改善

现代年轻人便秘的主要因素，与运动量过少有很大关系。

所以出现便秘现象时，每次进餐后30分钟内，可以进行爬楼梯、快步走、腹部瑜伽等有氧运动，能够起到促使肠道快速蠕动的作用，对于改善便秘效果非常好。

五、药物治疗

对于便秘比较严重的患者来说，应该在医生建议下，适当的服用一些药物进行治疗。

芦荟制剂、麻仁胶囊或者是番泻叶制剂效果比较好，另外，还可以服用一些渗透性通便药物，比如乳果糖。

并且要同时配合一些能够起到改善肠道动力的药物，比如曲美布汀。

除此以外，如果便秘情况严重，可以适当地使用开塞露，达到快速通便的效果。